بر اساس نتیجه جدیدترین پژوهش محققان، روزانه با ۸ هزار و ۸۰۰ قدم (معادل ۶ کیلومتر) پیاده روی، باعث کاهش خطر مرگ و میر زودرس و ابتلا به بیماری‌های قلبی می شود.
بسیاری از ما دوست داریم که فرصتی برای پیاده روی داشته باشیم. کسانی از ما که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند و سبک زندگی مدرن تری دارند می دانیم که وقتی پیاده روی و فعالیت بدنی را کاهش می دهیم، خطرات زیادی برای سلامتی ما وجود دارد.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از پرشین وی، البته فواید پیاده روی در بین ما و حرف های مثبتی که در مورد آن بیان می شود، مربوط به آب و هوای شهرهای بزرگ نیست، پیاده روی در آن شهرها منجر به استنشاق دود و خودکشی تدریجی می شود، تفاوتی ندارد. اگرچه زندگی شهری و زندگی در عصر دیجیتال و هوش مصنوعی راحت‌تر است، در نتیجه مردم کمتر آرامش دارند و با فرصت‌های فراوان احاطه می‌شوند، روز به روز کمتر فعال می‌شوند و به دنبال زندگی سالم‌تری هستند. با توجه به چنین شرایطی که بر زندگی هر یک از ما سایه افکنده است، ورزش روزانه و یک پیاده روی ساده و منظم می تواند خطرات بعضا جبران ناپذیر این کم تحرکی را خنثی کند.
می توانید کارها را در بیش از 6000 مرحله انجام دهید. درست است که بسیاری از مردم بر این باورند که راه رفتن زیر 12000 قدم راه رفتن نیست. با این حال، یک مطالعه جدید بیان می کند که می توانید با پیاده روی روزانه 8800 قدم (معادل 6 کیلومتر) خطر مرگ زودرس و بیماری قلبی را کاهش دهید. این اولین مطالعه برای اندازه گیری تعداد ایده آل گام هایی است که باید در روز بردارید و نشان می دهد که حتی دوره های کوتاه فعالیت بدنی می تواند خطر بیماری قلبی و مرگ زودرس را کاهش دهد.
تضمین سلامت با افزایش تعداد مراحل
محققان می گویند در حالی که پیاده روی 7000 تا 9000 قدم در روز برای بسیاری از افراد ساده تر از 10000 قدم به نظر می رسد، به گفته محققان، افزایش تعداد گام های روزانه شما به میزان 500 به طور قابل توجهی مزایای پیاده روی را افزایش می دهد. به سادگی مدت زمان پیاده روی خود را هر بار حدود 10 دقیقه (حدود هزار قدم) افزایش دهید. با استفاده از این اصل، می توانید به تدریج قدم های روزانه خود را در هر سطح آمادگی جسمانی افزایش دهید، نه اینکه به طور همزمان 10000 قدم یا بیشتر را هدف بگیرید. افزودن حتی کوچکترین گام در طول پیاده روی مفید خواهد بود و سلامت شما را بهبود می بخشد.
باید بدانید که:
2600 قدم در روز خطر مرگ را تا 8 درصد کاهش می دهد. 2800 قدم در روز عملکرد قلب را تقویت می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 11 درصد کاهش می دهد. در مقیاس بالاتر، 8800 قدم در روز با کاهش 60 درصدی خطر مرگ و 7200 قدم با کاهش 51 درصدی خطر بیماری قلبی عروقی همراه است.
کاهش میزان مرگ و میر با بهبود کیفیت
با افزایش سرعت می توانید فواید پیاده روی خود را دوچندان کنید. این مطالعه نشان داد که پیاده روی سریع با کاهش خطر مرگ مرتبط است. پیاده روی با سرعت بالا شدت و سختی ورزش را افزایش می دهد که تغییرات فیزیولوژیکی را تسریع می کند و شما را به اهداف مورد نظر خود (کاهش وزن، چربی سوزی و …) نزدیک می کند.
راه حل هایی برای افزایش
اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنید، زودتر از زمان معمول در ایستگاه ورودی از اتوبوس یا قطار پیاده شوید تا بخشی از مسیر را پیاده روی کنید.
اگر خودتان رانندگی می کنید، کمی دورتر از مقصد خود پارک کنید و بقیه مسیر را پیاده روی کنید.
چند دقیقه از وقت آزاد خود را در خانه بگذرانید، حتی اگر 5-10 دقیقه باشد.
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.