رژیم غذایی نقش مهمی را در انرژی روزانه افراد دارد. خیلی از مردان یکسری مواد غذایی مصرف می کنند که باعث انرژی کم آن ها می شود.
اگر نمی دانید چه غذاهایی را باید تهیه کنید، ادامه این مقاله را حتما بخوانید. در زیر به 5 غذا اشاره کرده ایم:
1. کلم بروکلی
یکی بروکلی یکی از مفیدترین مواد غذایی برای مردان است زیرا مواد مغذی مهمی مانند ویتامین های A، C و K و همچنین مقادیر زیادی فیبر را فراهم می کند. محتوای بالای سولفورافان موجود در بروکلی نیز توانایی این ماده غذایی را در مبارزه با سرطان افزایش می دهد.
2. ماهی قزل آلا
ماهی های چرب مانند سالمون و به خصوص سالمون در رژیم غذایی مردان بسیار مهم هستند. این ماهی های چرب همیشه مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 را در اختیار بدن قرار می دهند که برای سلامت قلب بسیار مهم هستند. از دیگر فواید امگا 3 می توان به کاهش التهاب، کاهش فشار خون و کاهش عوامل خطر بیماری قلبی اشاره کرد. حفاظت از سلامت قلب برای مردان در هر سنی مهم است زیرا مردان بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب در خون کمک می کند، در حالی که سطح HDL در بدن مردان از نظر ژنتیکی کمتر است.
3. مغز خام
مغزهای خام مانند بادام، پسته و گردو می توانند نقش مثبتی در تقویت سلامت قلب داشته باشند. این غذاهای مفید سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های ضروری هستند یکی آنها به یکی از بهترین گزینه ها برای میان وعده تبدیل می شوند. نسبت بالای آلفالینولنیک اسید (نوعی امگا 3) در گردو اهمیت این ماده غذایی مفید را برای مردان افزایش می دهد، ضمن اینکه پسته سرشار از آنتی اکسیدان است و 9 اسید آمینه ضروری بدن را تامین می کند. بنابراین پسته می تواند یک منبع گیاهی کامل برای به دست آوردن پروتئین های گیاهی باشد.
4. قارچ
همچنین قارچ یکی یکی از مفیدترین غذاها برای آقایان است که می توان آن را به تنهایی به وعده های غذایی اضافه کرد یا به همراه سبزیجات مختلف به سالاد اضافه کرد. قارچ ها سرشار از مواد مغذی مهمی مانند ویتامین D، سلنیوم و آنتی اکسیدان ها هستند که همگی برای محافظت از سلامت کلی بدن مهم هستند. وجود آنتی اکسیدان در انواع قارچ ها این ماده غذایی مفید را برای مبارزه با رادیکال های آزاد و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن می سازد.
5. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان های با کیفیت بالا به ویژه لیکوپن است که از بدن در برابر بیماری های مزمن به ویژه سرطان پروستات و بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند. وجود ویتامین های A، K و پتاسیم در گوجه فرنگی نیز اهمیت این ماده غذایی مفید را در رژیم غذایی مردان افزایش می دهد.