یک تیم بین المللی از محققان ورزش هایی را که ما معمولا هر روز انجام می دهیم رتبه بندی کردند تا ببینند کدام یک برای قلب ما مفید است. در نتیجه تقریباً هر فعالیتی بهتر از نشستن طولانی مدت است. بر اساس این مطالعه، حتی تغییرات کوچک در فعالیت های روزانه می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.
بر اساس مقاله منتشر شده در مجله قلب اروپا، تغییرات کوچک در نحوه حرکت فرد می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشد، اما شدت این حرکت نیز مهم است. سودمندترین تغییری که می توان ایجاد کرد این است که به جای نشستن، فعالیت یا حرکت متوسط یا شدید انجام دهید. این فعالیت می تواند دویدن، پیاده روی سریع یا بالا رفتن از پله ها باشد. اساساً هر فعالیتی که باعث افزایش ضربان قلب و تسریع تنفس شود، حتی برای یک یا دو دقیقه، عملکرد قلب را بهبود می بخشد.
سلامت قلب شما به فعالیت های کوچک روزانه بستگی دارد
بیماری های قلبی عروقی در حال حاضر قاتل شماره یک انسان ها هستند و سالانه حدود 18 میلیون نفر بر اثر حملات قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی جان خود را از دست می دهند. در حالی که برخی از افراد مستعد ابتلا به بیماری های نامطلوب هستند، سبک زندگی مدرن در سراسر جهان مطمئناً کار قلب را دشوارتر کرده است. عدم تحرک، تغذیه نامناسب، سیگار کشیدن و مصرف الکل از عوامل خطرناک هستند.
برای درک بهتر رابطه بین انواع مختلف ورزش و سلامت قلب، محققان آزمایشاتی را روی بیش از 150000 شرکت کننده انجام دادند. در این مطالعه اثرات کم تحرکی، ایستادن، فعالیت سبک و متوسط و خواب بر سلامت قلب مورد بررسی قرار گرفت. همانطور که پیش بینی می شد، نشستن تمام روز در واقع بدترین فعالیتی است که بر سلامت قلب و عروق تأثیر منفی می گذارد. شاخص هایی مانند BMI (شاخص توده بدن)، کلسترول و هموگلوبین گلیکوزیله که از شاخص های دیابت نوع 2 هستند، سطح نشستن ناسالم را نشان می دهند.
با این حال، برای بهبود این وضعیت نیازی به فعالیت های دشوار نیست. به عنوان مثال، اگر شما یک زن 54 ساله با BMI تقریباً 27 هستید، تبدیل صندلی اداری خود به میز ایستاده و تنها نیم ساعت در روز ایستادن، BMI شما را 2.4 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، تنظیم مدت زمان خواب ممکن است خطر حمله قلبی را کاهش دهد.
منبع: دیجیاتو