ممکن است برای کنترل سلامتی خود نیازی به آزمایش گران قیمت نداشته باشید.
به گفته روزیاتو ، کارشناسان معتقدند که یک تمرین ساده می تواند قدرت و استقامت شما را اندازه گیری کند.
متخصص پزشکی ورزشی به گفته ادوارد لاسکوفسکی ، اسکوات یک اندازه عالی از شرایط است و می تواند عملکرد شما را در بسیاری از ورزش ها بهبود بخشد. این تمرین بر عضلات Quaadripspes و همسترینگ متمرکز است.
ناتالیا الکسیینکو ، مربی شخصی در نیویورک ، به شما توصیه می کند که این حرکت را انجام دهید و ابتدا وضعیت خود را تنظیم کنید. پاهای شما باید با عرض شانه باز باشد و انگشتان پا باید کمی به بیرون باشد.
در مرحله بعدی ، شما باید با فعال کردن عضلات مرکزی بدن ، ستون فقرات خود را صاف و خم نگه دارید.
سپس به آرامی بدن خود را کم کنید تا ران های شما به موازات زمین یا به حدی که فاصله حرکتی شما مجاز باشد. به خاطر داشته باشید که زانوهای شما باید مطابق با انگشتان پا حرکت کنند.
از نظر توزیع وزن ، بهتر است فشار را بر روی عضلات Kadriseps و لگن حفظ کرده و از وزن دادن به انگشتان پا یا زانو جلوگیری کنید.
برای تکمیل حرکت ، به آرامی پشت خود را پایین بیاورید و پاشنه های خود را فشار داده و به حالت شروع برگردید.
وقتی بالا می روید نفس بکشید و نفس بکشید.
بازوها نیز باید در هر زمان به صورت عمودی روی سر کشیده شوند. این واقعیت که بازوهای شما مطابق با بدن شما است ، نشان می دهد که تحرک شانه کافی است.
در غیر این صورت ، عضلات قفسه سینه ممکن است کشیده شود و باز کردن حرکت شانه را محدود کند.
کلینیک مایو استدلال می کند که کافی است مجموعه ای از 12 تا 15 تکرار را برای بیشتر افراد انجام دهیم.
خانم الكسینكو با توجه به سن ، تعداد مشخصی از حرکات اسكات را پیشنهاد می كند. برای افرادی که در دهه 20 و 30 خود هستند ، مردان باید برای دستیابی به سطح بالایی از وضعیت جسمی ، 50 در 60 ثانیه حرکت کنند و زنان باید 45 حرکات را هدف قرار دهند.
اگرچه این تعداد ممکن است زیاد به نظر برسد ، قدرت و دوام بدن در این سنین در صدر قرار دارد و دستیابی به این هدف امکان پذیر است. با پیشرفت سن ، این تعداد کاهش می یابد.
در گروه سنی 31-40 ، تعداد حرکات زن و مرد تا 10 کاهش می یابد. در این سن ، بر حفظ قدرت بیشتر و جلوگیری از صدمات متمرکز شده است.
مردان بین 41-50 سال باید 30 حرکت و 25 زن انجام دهند. این تمرین به محافظت از سلامت مفاصل و تقویت قدرت بدنی کمک می کند.
مناسب تر است که مردان 25 حرکات و زن را در محدوده سنی 51-60 انجام دهند.
5 تا 15 حرکت برای افراد بالای 61 سال به حفظ فعالیت بدنی و کاهش خطر سقوط کمک می کند.
اسکوات نه تنها برای اندازه گیری تحرک مفصل و ثبات عضلات مرکزی مفید است ، بلکه باید بسیاری از نکات مهم در این زمینه نیز در نظر گرفته شود.
عمق شکاف به انعطاف پذیری اتصالات لگن و مچ پا بستگی دارد. اگر عضلات پشتی عصبی باشد ، ممکن است باعث افزایش لگن و محدود کردن عمق حرکت و فاصله شود.
علاوه بر این ، اگر حوضه در پایین حرکت چمباتمه خم شود ، این ممکن است نشانه ای از ضعف در عضلات هسته ای باشد که باید تقویت شوند.