بعدی- از آنجایی که با افزایش آلودگی هوای تهران و شهرهای مختلف کشور امکان خانه نشینی برای همیشه وجود ندارد، بهتر است برای پیشگیری از بیماری ها در این هوای آلوده، باید ها و نبایدها را بدانید و رعایت کنید.
بر اساس گزارش فردا، در این ویدئو توصیه ها و هشدارهای جدی اورژانس تهران به شهروندان در مورد آلودگی هوا را مشاهده می کنید.
نکات بهداشتی در زمان آلودگی هوا:
1. برای کاهش تماس مستقیم با آلاینده های هوا از خروج بی مورد از ساختمان (منزل یا محل کار) خودداری کنید و حتما به هشدارهای سازمان هواشناسی و شاخص کیفیت هوا اعلام شده از سوی مرکز بهداشت استان توجه کنید.
2. اگر باید در فضای باز فعال باشید، زمان را به حداقل ممکن کاهش دهید.
3. افرادی که چندین ساعت در فضای باز هستند باید از ماسک تنفسی مناسب و استاندارد استفاده کنند.
4. در خانه یا داخل خانه بمانید، درها و پنجره ها را بسته نگه دارید.
5. در صورت امکان در مناطق دارای تهویه مطبوع بمانید.
6. از فعالیت بدنی شدید و ورزش های سنگین بخصوص اگر مشکلات تنفسی، آسم یا بیماری های قلبی عروقی دارید، خودداری کنید.
7. رانندگان وسایل نقلیه با توجه به کاهش دید افقی در محورهای مواصلاتی استان و احتمال وقوع تصادفات لازم است احتیاطات و تمهیدات لازم را به عمل آورند.
8. از مصرف مواد دخانی مانند سیگار و قلیان برای کاهش استرس بر سیستم قلبی عروقی خودداری کنید.
9. نوشیدن آب فراوان برای تسهیل دفع مواد و ذرات کثیف از بدن توصیه می شود.
10. شستن صورت با آب و صابون و شستن مجاری تنفسی فوقانی در کاهش عوارض و حساسیت موثر است.
11. رعایت رژیم غذایی مناسب مانند استفاده از سبزیجات و میوه هایی مانند سیب، لیمو، کلم، کرفس، فلفل و شیر و لبنیات کم چرب به مقدار کافی توصیه می شود.
12. اگر آسم دارید یا علائمی مانند تنگی نفس، سرفه، خس خس سینه و درد قفسه سینه دارید، برنامه درمانی خود را دنبال کنید و در صورت تداوم علائم با پزشک خود مشورت کنید.
13. متصدیان واحدهای عرضه مواد غذایی از قرار دادن محصولات غذایی آماده از قبیل آجیل، خشکبار، آب میوه و بستنی و مواد غذایی و تجهیزات مستعمل در خارج از واحد و نزدیک معابر عمومی در معرض آلودگی اکیداً خودداری کنند.
14. در صورت وجود گرد و غبار در هوا، متولیان مراسم عزاداری و یا جایگاه های نماز از تهیه و توزیع نذورات دسته جمعی در فضاهای باز خودداری کنند و از توزیع کالاهای بسته بندی شده خودداری کنند.
چگونه در هوای آلوده جان خود را نجات دهیم؟
در زمان آلودگی هوا این غذاها را بخورید
1. آب
در زمان آلودگی هوا، آب کافی بنوشید تا با شستشوی دستگاه گوارش، رفع تشنگی و خشکی دهان، از اثرات آلودگی هوا بکاهید.
2. سبزیجات و میوه ها
توصیه می شود بیشتر از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. بتاکاروتن در سبزیجاتی مانند خربزه، انبه، کدو سبز، فلفل، اسفناج، کلم پیچ و زردآلو یافت می شود.
3. غذاهای غنی از کلسیم
شیر و لبنیات به ویژه پنیر و ماست به دلیل داشتن کلسیم می توانند از جذب عناصر سنگین مانند سرب جلوگیری کنند. بنابراین بهتر است افراد در زمان آلودگی هوا بیشتر لبنیات مصرف کنند تا از مضرات هوای آلوده کاسته شود.
4. غذاهای غنی از ویتامین E
از غذاهای غنی از ویتامین E مانند گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.
5. منابع خوب ویتامین D
غذاهای غنی از ویتامین D مانند شیر، کره و زرده تخم مرغ را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.