طبق این مطالعات ، هضم آب گرم یا گرم تأثیر زیادی در بهبود ، تسکین گرفتگی بینی ، تأمین آب بدن و کاهش استرس دارد. با این حال ، دمای آب که شما می نوشید باید بین 2 تا 2 درجه سانتیگراد باشد. در غیر این صورت ، زبان و گلو را می سوزاند.
نکات مهم در مورد آب گرم انتزاع به شرح زیر است:
• مزایا: کنترل وزن و استرس ، درمان سینوزیت ، کاهش احتقان بینی ، بهبود سلامت مری ، بهبود هضم و افزایش گردش خون.
• چه کسی می تواند از آن استفاده کند؟ همه به جز کسانی که در بدن یا در دما متورم می شوند.
• فرکانس: روزانه
نوشیدن آب گرم چگونه به شما کمک می کند؟
1. هضم بهبود یافته
به گفته Faraid ؛ نوشیدن آب گرم سیستم گوارشی را فعال کرده و روند هضم را بهبود می بخشد. آب گرم به تجزیه ذرات غذایی کمک می کند و جریان خون را به روده هدایت می کند ، بنابراین عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. نوشیدن آب گرم بعد از وعده های غذایی روغن ها (به شکل ذرات نازک) را ایجاد می کند و هضم را تسهیل می کند.
نکته: اگر جریان عقب معده دارید ، از نوشیدن بیش از حد آب قبل و بعد از وعده های غذایی خودداری کنید ، زیرا ممکن است رقیق و هضم آب معده را دشوار کند!
مطالعات نشان می دهد که دمای مواد غذایی ممکن است بر میزان انزال معده تأثیر بگذارد. بنابراین ، نوشیدن آب گرم همچنین می تواند به کاهش یبوست کمک کند.
2. احتقان بینی را کاهش دهید
آب گرم یک درمان طبیعی برای سینوس ها و کانال های بینی است و می تواند به کاهش سردردهای سینوس کمک کند. آب گرم به گرم کردن غشاهای مخاطی در گلو و قفسه سینه کمک می کند و گلو درد ناشی از تجمع مخاطی را تسکین می دهد. مطالعات نشان داده اند که مایعات گرم در مدیریت مشکلات تنفسی بهتر از مایعات سرد هستند.
1. استرس را کاهش دهید
نوشیدن آب گرم می تواند عملکرد سیستم عصبی مرکزی را افزایش داده و استرس را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که اضافه کردن شیر داغ به آب گرم می تواند اثرات کاهش استرس را افزایش دهد (به یاد داشته باشید که شیر و لبنیات می توانند تولید مخاطی را افزایش دهند ، بنابراین کاهش استرس مفید است ، اما برای درمان گرفتگی بینی مفید نیست!)
توجه: نوشیدن آب گرم می تواند سینوس مغز (هوشیار یا آگاهی کمتری نسبت به حالت عادی) را کاهش داده و وضوح ذهنی را بهبود بخشد.
1. به Ashalazi کمک کنید
اشلازی بیماری است که در آن قسمت پایین مری نمی تواند آرامش یابد و از عبور غذا به معده جلوگیری می کند. مطالعات نشان داده است که خوردن غذاهای گرم (از جمله آب گرم) می تواند به شل شدن این منطقه کمک کند. علاوه بر این ، نوشیدن آب گرم علائم درد قفسه سینه را در 5 ٪ از بیماران کاهش می دهد.
1. کمک به کاهش وزن
یک تئوری وجود دارد که می گوید آب گرم در معده بیشتر طول می کشد و یک سیری طولانی تر را فراهم می کند ، بنابراین می تواند در کاهش وزن مؤثر باشد.
1. بهبود گردش خون
آب گرم رگ های خونی را گسترش داده و گردش خون در بدن را بهبود می بخشد. در نتیجه ، می تواند به تنظیم فشار خون و بهبود سلامت مفصل کمک کند.
1. مسکن
آب گرم می تواند جریان خون را افزایش داده و به کاهش درد کمک کند. اگرچه هیچ تحقیق مستقیمی وجود ندارد ، استفاده از گرما برای کاهش درد معمول است ، بنابراین نوشیدن آب گرم نیز می تواند در کاهش درد داخلی مؤثر باشد.
1. به سموم به سموم کمک کنید
نوشیدن آب گرم باعث افزایش دمای داخلی بدن می شود و سیستم غدد درون ریز را فعال می کند و عرق را افزایش می دهد. این فرآیند ممکن است سموم بدن را از بین ببرد و اثرات ضد انعطاف پذیری داشته باشد.
نکته: نوشیدن آب گرم همچنین می تواند به تسکین ماندن از عصر کمک کند. در حالی که الکل باعث کمبود آب بدن می شود ، آب علائمی مانند هیدرولیک و سردرد را کاهش می دهد.
1. تقویت سلامت پوست
نوشیدن آب گرم رطوبت را حفظ کرده و از چین و چروک های اولیه جلوگیری می کند. علاوه بر این ، می تواند با مصرف آب گرم و کاهش مشکلات پوستی مانند آکنه به بهبود هضم کمک کند.
به طور کلی ، مصرف منظم آب گرم یا گرم می تواند باعث شفافیت و روشنایی پوست شود و ممکن است مشکلات پوستی را کاهش دهد. با این حال ، برای تأیید اثرات خاص آب گرم ، مطالعات علمی بیشتری لازم است!
مشکلات احتمالی مصرف آب گرم
آب سرد مؤثر است ، به خصوص هنگامی که دمای بدن افزایش می یابد ، به عنوان مثال ، ورزش یا مسافرت در فعالیت های شلوغ یا در آفتاب گرم ، و هنگامی که با خطر گرمایش روبرو هستید.
نوشیدن آب سرد دمای بدن را به حالت عادی می چرخاند. همچنین به هیدراته سریعتر کمک می کند. در این موارد ، نوشیدن آب گرم ایده بدی است.
به جز موارد فوق ، آب گرم همیشه ترجیح داده می شود. با این حال ، در این میان ، نوشیدن آب گرم عوارض جانبی دارد.
وقتی در مورد آب گرم صحبت می کنیم ، به یاد داشته باشید که منظور ما آب خیلی گرم نیست ، زیرا شما به مری صدمه نخواهید داد یا جوانه های زبانی خود را نمی سوزانید!
شما باید از نوشیدن آب گرم نزدیک به دمای جوش خودداری کنید. بهترین راه آزمایش یک جرعه کوچک قبل از شروع نوشیدن است.
نگرانی دیگر در مورد آب گرم این است که شما احساس کمبود آب کمتری می کنید یا عطش شما با چندین SIP از بین می رود که می تواند منجر به هیدراتاسیون کافی شود. این امر به ویژه در مناطق گرم که بدن بیشتر از عرق کردن از دست می دهد و به هیدراتاسیون نیاز دارد ، خطرناک است.
یک مطالعه نشان داد که افراد بیش از 2 درجه سانتیگراد از آب گرم می نوشند و واکنش عرق کمتری دارند. این برای ورزشکاران و سربازانی که بدون عرق کردن باید آبدار بمانند مفید است.
سوالات متداول
آیا نوشیدن آب گرم قبل از خواب مفید است؟ بله ، می تواند بدن را مرطوب کند و به از بین بردن سموم کمک کند.
آیا اضافه کردن لیمو و عسل به آب گرم مفید است؟ بله ، ترکیب آب گرم با لیمو و عسل می تواند فواید آب گرم را افزایش داده و مواد مغذی بیشتری را به بدن برساند.
آیا آب گرم به کاهش چربی شکم کمک می کند؟ شواهد تجربی نشان داده است که نوشیدن آب گرم می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند ، اما باید تحقیقات علمی بیشتری انجام شود.
آیا آب گرم برای پوست مفید است؟
نوشیدن آب گرم می تواند پوست را مرطوب و جوان نگه دارد ، اما استفاده از آب گرم روی پوست می تواند باعث خشکی و سوزش شود.
با نوشیدن آب گرم چقدر می توانم از دست بدهم؟ آب ، مهم نیست که درجه حرارت چقدر باشد ، کالری وجود ندارد ، بنابراین نمی توانید وزن زیادی را از دست دهید. نوشیدن آب گرم به دلیل اثر ترموژنیک (افزایش میزان متابولیسم بعد از خوردن غذا) به کاهش وزن کمک می کند. از آنجا که کاهش وزن به متابولیسم بستگی دارد ، نتایج ممکن است از شخص به فرد دیگر متفاوت باشد.