بادام زمینی برزیل ساده ، خوشمزه و پر از مزایای سلامتی است.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ زمستان با روزهای سرد ، کم نور خورشید و نیاز به تغذیه بیشتر برای حفظ دمای و سلامت بدن همراه است. یکی یکی از بهترین منابع طبیعی این فصل ، بادام زمینی برزیل است. فندق پر از مواد مغذی اساسی نه تنها یک میان وعده خوشمزه بلکه یک غذای فوق العاده با فواید سلامتی باورنکردنی به ویژه در زمستان است.
مزایای فندق برزیل در زمستان
با کمک یک متخصص تغذیه ، ما با کمک یک متخصص تغذیه در زمستان ، فواید بسیاری از فواید بادام زمینی برزیلی را بررسی کردیم. در اینجا ما آنها را با شما به اشتراک می گذاریم.
1. منبع غنی سلنیوم
فندق برزیل ثروتمندترین منبع سلنیوم طبیعی است ، یک ماده معدنی نادر که نقش مهمی در محافظت از یک سیستم ایمنی سالم دارد. سلنیوم توانایی بدن در مقابله با عفونت های مهمتر در ماههای سردتر سال را بهبود می بخشد ، جایی که آنفولانزا و سرماخوردگی بیشتر است. فقط یک یا دو فندق برزیل در روز می توانند نیازهای روزانه سلنیوم را برآورده کنند.
2. پشتیبانی از سلامت تیروئید
غده تیروئید وظیفه تنظیم متابولیسم ، سطح انرژی و کاربردهای دمای بدن را دارد که در زمستان از اهمیت بیشتری برخوردار هستند. سلنیوم برای تولید هورمونهای تیروئید ضروری است ، و فندق های برزیل روشی طبیعی و آسان برای پشتیبانی از عملکرد تیروئید ، جلوگیری از کسالت و محافظت از انرژی در فصل سرما فراهم می کند.
3. حال و هوای طبیعی افزایش می یابد
اختلال افسردگی فصلی (SAD) و تابوت های زمستانی در سردترین ماه های سال شایع هستند. فندق های برزیل شامل مواد مغذی سازنده خلقی مانند سلنیوم و منیزیم است که به تنظیم انتقال دهنده های عصبی و بهبود سلامت روان کمک می کند. مصرف منظم این فندق ها می تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند و باعث می شود احساس تعادل و خوشبختی بیشتری داشته باشید.
4. سرشار از چربی های سالم
در زمستان ، بدن ما به انرژی و گرما احتیاج دارد. فندق برزیل منبع خوبی از چربی سالم از جمله روغنهای اشباع شده مونو است. این روغن ها انرژی پایدار را تأمین می کنند ، از سلامت مغز پشتیبانی می کنند و پوست شما را تغذیه می کنند ، در برابر خشکی زمستان محافظت می کنند.
5. سرشار از آنتی اکسیدان ها
آنتی اکسیدان ها برای استرس اکسیداتیو و التهاب مورد نیاز است. فندق برزیل حاوی ویتامین E و سلنیوم است که از سلولهای بدن در برابر آسیب محافظت می کند. گنجاندن این فندق ها در رژیم غذایی شما می تواند توانایی بدن شما در مقابله با بیماری ها را افزایش داده و به سلامت کلی شما در زمستان کمک کند.
6. از سلامت قلب پشتیبانی کنید
آجیل برزیل برای چربی های سالم ، سلنیوم و سلامت قلب منیزیم مفید است. این مواد به تنظیم سطح کلسترول ، بهبود جریان خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و محافظت از قلب شما در برابر شرایط سرما کمک می کنند.
چگونه می توان فندق برزیل را در رژیم زمستانی خود قرار داد
در رژیم غذایی زمستانی برزیل بسیار آسان است. شما می توانید انجام دهید:
– برای یک میان وعده سریع و مغذی ، طعم خام یا کمی برشته شده است.
– برای ایجاد خامه ای و فندق ، مقداری از اسموتی زمستانی مورد علاقه خود را مخلوط کنید.
– آنها را خرد کرده و کلوچه ها ، کیک ها یا گرانولا ها را اضافه کنید تا طعم و بافت سالم اضافه شود.
– با فندق خرد شده در سالادها یا سوپ ها بپاشید تا طعم خوشمزه و یک تقویت کننده مغذی ایجاد شود.
اگرچه فندق های برزیل بسیار مغذی هستند ، اما استفاده از متوسط لازم است. مصرف بیش از حد می تواند منجر به مسمومیت با سلنیوم شود و باعث ایجاد علائمی مانند خستگی ، سردرد ، ریزش مو ، درد مفاصل یا عضلات و حتی مشکلات دستگاه گوارش مانند استفراغ و اسهال شود. بهتر است روزانه 1-2 مصرف کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید بدون اینکه خطری برای سلامتی خود ایجاد کند.
راه حل
بادام زمینی برزیل ساده ، خوشمزه و پر از مزایای سلامتی است که یک افزودنی کوچک است که می تواند تفاوت زیادی در رژیم غذایی شما ایجاد کند. این زمستان ، بدن خود را به بادام زمینی برزیلی هدیه دهید. ترکیب مواد مغذی منحصر به فرد از سیستم ایمنی بدن ، انرژی و سلامت کلی بدن شما پشتیبانی می کند و آن را به یک انتخاب مهم در رژیم غذایی زمستانی تبدیل می کند.