بعد- وب سایت Sleepsisters راهنمای والدینی است که از کارشناسان می پرسند فرزندشان از دوران نوزادی تا نوجوانی چقدر باید بخوابد.
به گزارش جروزالم پست، نوزادان (تا سه ماه): نوزادان معمولاً در طول شبانه روز حداقل دو ساعت می خوابند. از آنجایی که برخی هنوز به طور مرتب شیر می دهند، توصیه می شود والدین آنها بین ساعت 8 شب تا 11 شب آنها را بخوابانند.
چهار تا هشت ماهگی: علاوه بر چرت زدن های منظم، زمان خواب زودتر می تواند به نوزادان کمک کند تا خواب مورد نیاز خود را داشته باشند. به همین دلیل توصیه می شود بعد از ظهر بین ساعت 5:30 تا 7:30 بخوابید.
هشت تا ده ماهگی: مشاوران خواب می گویند که برای نوزادان هشت تا ده ماهه، زمان خواب نباید بیشتر از پنج ساعت بعد از دومین چرت بعدازظهر باشد.
ده تا پانزده ماهگی: نوزادان در این سن باید زودتر به رختخواب بروند، زیرا خواب آنها احتمالاً کوتاهتر است. زمان پیشنهادی بین 6:00 تا 7:00 بعد از ظهر است.
پانزده ماه تا سه سال: توصیه می‌شود ساعت خواب را بین ساعت 6 تا 7 بعد از ظهر نگه دارید، زیرا در این مرحله در طول روز کمتر چرت می‌زنند.
سه تا شش سالگی: توصیه می شود بین ساعت 6 تا 8 شب به رختخواب بروید. وقتی بچه ها چرت نمی زنند، هر شب به یک ساعت خواب اضافی نیاز دارند.
هفت تا دوازده سال: برای کودکان این سن، خواب ضروری است تا آنها پر انرژی باشند و بتوانند در طول روز در مدرسه به درستی کار کنند و تمرکز کنند. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می کنند ساعت خواب خود را بین 19:30 تا 21:00 تنظیم کنید.
نه تا هجده سالگی: از آنجایی که کودکان در دوران نوجوانی به اوایل بزرگسالی می رسند، ایده آل است که ساعت 10 شب در رختخواب باشند.
ساعات توصیه شده برای نوزادان، کودکان و نوجوانان
کلینیک سلامت کلیولند میزان خواب زیر را برای گروه سنی توصیه می کند:
نوزادان (تا سه ماه): 14 تا 17 ساعت
نوزادان (چهار تا یازده ماه): 12 تا 15 ساعت
کودکان نوپا (یک تا دو سال): 11 تا 14 ساعت
کودکان پیش دبستانی (سه تا پنج): 10 تا 13 ساعت
سن مدرسه (شش تا سیزده): 9 تا 11 ساعت
نوجوانان (چهارده تا هفده سال): 8 تا 10 ساعت