بسیاری از غذاها با جلوگیری از احتباس مایعات و بهبود سلامت حرکات روده ، از نفخ جلوگیری می کنند. در این مقاله ، نفخ ارائه شده است که می تواند به شما کمک کند. بنابراین اصلاً این صفحه را از دست ندهید.
نفخ چه است؟
به گفته هامشاهری آنلاین ، نفخ بیماری بیماری است که در آن شکم به دلیل گاز اضافی اغلب احساس می شود و سفت می شود. نفخ معده به ویژه در افراد مسن و کسانی که تازه کودک شده اند ، شایع است.
کدام غذاها باد می کنند؟
برخی از غذاهایی که نفخ کرده اند در زیر آمده است:
- نوشیدنی های گازدار مانند نوشیدنی و نوشیدنی های غیر الکلی
- لوبیا و لوبیا
- از سبزیجات مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، بروکسل و …
- پیاز و سیر
- آجیل مانند بادام و پسته
- کامل
- محصولات لبنی (به خصوص اگر عدم تحمل لاکتوزا)
اگر نفخ شوم؟
طیف گسترده ای از محصولات شیر ، سبزیجات و کم چرب وجود دارد که می تواند به شما در کاهش نفخ کمک کند. برخی از این پیشرفت های نفخ را درج کنید:
اووکادو
آووکادو میوه ای بسیار مغذی است که مقدار خوبی از اسید فولیک و ویتامین های C و K را در هر وعده به شما ارائه می دهد. همچنین کلاس برتر است. این ماده معدنی به تنظیم جبران خسارت مایع و میزان سدیم کمک می کند تا از احتباس آب که می تواند منجر به نفخ شود. آووکادو همچنین دارای فیبر بالایی است که برای پشتیبانی از آنها و جلوگیری از یبوست و نفخ به آرامی به دستگاه گوارش خود حرکت می کند.
خیار
خیار از حدود 95 درصد آب تشکیل شده است. غذای غذای Wasser -rich به شما کمک می کند تا آبرسانی بمانید. این می تواند از احتباس آب در معده جلوگیری کند و احتمالاً به کاهش نفخ ناشی از کم آبی کمک می کند. برخی مطالعات نشان می دهد که خیار برای تسکین علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مانند نفخ ، معده و اسهال.
متعلق به ما است
ماست پر از مربوط به (باکتری های مفید) که نقش اساسی در سلامت روده دارند. مطالعات نشان داده است که پروبیوتیک ها باعث کاهش نفخ و تورم شکم IBS می شوند. مطالعات همچنین نشان داده اند که پروبیوتیک ها می توانند منجر به بهبود فرکانس مدفوع شوند که می تواند به کاهش نفخ کمک کند.
توت
انواع توت ها مانند توت فرنگی ، ذغال و پنیر حاوی آنتی اکسیدان های مختلف ، پلی فنول ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که فواید سلامتی زیادی دارند. براساس مطالعات ، پلی فنول های موجود در میوه هایی مانند انواع توت ها از سلامت روده و التهاب به شما کمک می کند که باعث کاهش نفخ ها می شود. انواع توت ها همچنین دارای فیبر بالایی هستند که می تواند با کاهش گاز روده و از بین بردن آب اضافی ، نفخ را کاهش دهد.
کرفس
در لیست نفخ ، کرفس نیز بهبود می یابد. حدود 95 ٪ از این سبزیجات مغذی از آب تشکیل شده است. فروش همچنین حاوی مونیتول (نوعی الکل حاوی قند) است ، یبوست نرم و از کشش آب به دستگاه گوارش جلوگیری می کند. علاوه بر این ، کرفس یک دیورتیک طبیعی است.
زنجبیل
زنجبیل تب گرم است که به دلیل توانایی در تسکین اختلالات معده شناخته شده است. از آنجا که مطالعات معتبر نشان می دهد که زنجبیل می تواند تخلیه معده را تسریع کند تا از نفخ جلوگیری کند و احساس اشباع شود.
موز
موز به دلیل طعم و راحتی بی نظیر آنها محبوب است. این میوه منبع عالی فیبر است. موز همچنین کلاس برتر است. پتاسیم یک ماده مغذی است که از جبران مایع در بدن پشتیبانی می کند. همین روند از آب و نفخ جلوگیری می کند.
دیگری
اگر صبح یک کاسه جو دوسر و شیر بخورید ، می تواند به مبارزه با تورم کمک کند. کاسه نوعی فیبر محلول است که با کاهش تولید گاز و تنظیم حرکات روده منجر به نفخ شکم می شود.
آناناس
آناناس یک میوه گرمسیری با ویتامین C بالا ، منگنز و ویتامین B در هر دیسک است. آناناس همچنین حاوی آنزیمی به نام برملین است. از طب سنتی مدتهاست که برای درمان اختلالات معده و معده و تسکین علائمی مانند نفخ ، سوزش سر دل و اختلالات گوارشی مورد استفاده قرار می گیرد.
زردچوبه
زردچوبه اغلب در غذاهای ایرانی مورد استفاده قرار می گیرد ، اما شما ممکن است خواص ضد بلبل را نمی شناسید. این ادویه حاوی اتصال به نام کورکومین است که به دلیل اثرات ضد التهابی آن گسترده است. برخی از مطالعات نشان داده اند که کورکومین به بهبود سلامت روده و کاهش علائم IBS از جمله گاز ، نفخ و یبوست کمک می کند.
چای سبز
یکی یکی دیگر از غذاهای نفخ شکم ، چای سبز زیاد آنتی اکسیدان ها است. مانند EpiglucalCatechalgae (EGCG) ، که می تواند رادیکال های مضر را خنثی کرده و التهاب را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که خاصیت آنتی اکسیدان و ضد التهابی چای سبز تأثیر در کاهش علائم بیماری التهابی روده (IBD) مانند نفخ شکم دارد. علاوه بر این ، حاوی کافئین است که حرکت دستگاه گوارش را تحریک می کند و به عنوان یک ملین طبیعی برای حفظ نظم آن عمل می کند.
ریواس
ریواس سبزی است که به دلیل ساقه های خوراکی و ترافیک شناخته شده است. این سبزی حاوی ارتباطی به نام Synocyst است که از انتقال آب از کانال به عروق بزرگ جلوگیری می کند و به عنوان یک ملین طبیعی برای تحریک روده عمل می کند. ساقه ریواس همچنین می تواند به شما در تحویل فیبر کمک کند.
کیوی
کیوی میوه ای محبوب است که پر از مواد مغذی مهم از جمله فیبر و پتاسیم است. همچنین حاوی اکتینیدین ، آنزیمی است که به بهبود هضم و شتاب تخلیه معده کمک می کند. به همین ترتیب ، کیوی علائم معده مانند نفخ ، درد شکم و یبوست را کاهش می دهد.
رازیانه
رازیانه به دلیل طعم برجسته اش مشهور است. دانه های این غذاها در دستگاه گوارش به مقدار زیادی کمک می کنند. همچنین دارای خواص ضد اسپاسم است که می تواند به آرامش عضلات روده برای آرام کردن گاز و نفخ کمک کند. علاوه بر این ، با کمک هورمون و متعادل آن ، می توانید تورم توسط دیگری را تحت تأثیر قرار دهید.
نعناع
چای نعناع یک دیو گیاهی است که برای درمان طیف گسترده ای از بیماری های دستگاه گوارش گسترده است. روغن نعناع به ویژه التهاب را کاهش می دهد و علائم IBS را کنترل می کند. علاوه بر این ، از گرفتگی عضلات در معده و روده جلوگیری می کند.
سخنرانی نهایی
در این مقاله می خواستیم شما را به پیشرفت های نفخ معرفی کنیم. با این حال ، توصیه می شود اگر نفخ شما با این غذاها ناپدید نشود ، بدتر است یا گلو شما عادت های ماهانه سختی را دریافت می کند ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. با تشکر از شما برای اتصال ما به پایان مقاله.
