سبزیجات و میوه های زیادی برای سلامتی بسیار مفید هستند اما به دلیل ناآگاهی از آنها استفاده نمی کنیم مواد غذایی در درمان بسیاری از بیماری ها و حتی کاهش وزن نقش مهمی دارند.
اینها چه نوع غذاهایی هستند؟
حشیش:
به گزارش نمناک، داستان های زیادی درباره تاثیر حشیش برای مردان شنیده ایم. شاهدانه این می تواند یک میان وعده عالی برای همه افراد و حتی بعد از ورزش باشد.
شاهدانه پر از آنها است امگا 3 و از بروز انواع مشکلات و بیماری ها به ویژه مشکلات قلبی جلوگیری می کند.
حشیش در ساخت پروتئین های عضله ساز بسیار مفید است. بنابراین در مصرف حشیش بعد از تمرین احتیاط کنید.
گوشت لخم:
گوشت لخام به دلیل محتوای کوله سیستوکینین، احساس سیری را برای مدت طولانی تری تضمین می کند و تا ساعت ها پس از صرف غذا احساس گرسنگی نخواهید کرد. بهتر است آن را با گوشت لخام یا مرغ و سبزیجات میل کنید.
لنزها:
در مفید بودن این حبوبات شکی نیست اما چرا اینقدر کم مصرف می شود؟ عدس سرشار از فیبر است، معده را پر می کند و به شما احساس سیری می دهد. عدس های رنگی، یعنی عدس های سیاه، قرمز یا نارنجی حاوی مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان هستند. لنزها غذای فوق العاده مفیدی برای آقایان است و بهتر است با گوشت مصرف شود.
جلبک:
به ندرت کسی از جلبک استفاده می کند، اما بهتر است بدانید جلبک سرشار از کلسیم و راهی برای تقویت و تقویت استخوان 4 گروه جلبک وجود دارد که به آنها جلبک سبز می گویند. قهوه اوه، قرمز و گلی وجود دارد که سرشار از مواد مغذی و کلسیم است پتاسیم هستند و برای حفظ سلامت بدن و فشار خون ضروری هستند
اسفناج:
یکی یکی از مفیدترین و بهترین مواد غذایی با فواید بسیاری برای سلامتی اسفناج است. مصرف اسفناج استحکام استخوان، سلامت چشم، سیستم ایمنی و عملکرد مغز را تقویت می کند.
ماهی قزل آلا:
یکی ساخته شده از سوپرغذاهای غیر گیاهی ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و برای مغز مفید است. این ماهی دارای خواص ضد التهابی است و به بهبود خلق و خو و کاهش فشار خون و خطر بیماری قلبی کمک می کند سکته خواهد بود
دانه چیا:
دانه چیا حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3، فیبرو آنتی اکسیدان است و در پیشگیری از سرطان مفید است. سلامت قلبسازمان قند خونبه تقویت هضم و عملکرد صحیح سلول ها کمک می کند.
کینوا:
کینوا یکی یکی از بهترین منابع پروتئین است و می توان از آن به جای برنج استفاده کرد. کینوا حاوی اسیدهای آمینه ضروری است که سنتز نمی شوند. پروتئین موجود در کینوا باعث تقویت عضلات می شود.
کبد:
کبد یکی این یکی از مغذی ترین مواد غذایی است که اجداد دور ما نیز از آن استفاده می کردند. کبد یک اندام قابل توجه با صدها عملکرد متابولیک است.
جگر حاوی ویتامین B است، اسید فولیک ، ویتامین Aآهن، فسفر، روی و سلنیوم و با مصرف اینها ماده مغذی می توانید مواد مغذی مهمی دریافت کنید.
برنج قهوه ای:
یکی یکی از بهترین مواد غذایی است که طعم فوق العاده ای دارد، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی، فیبر، منگنز و پروتئین است، شاخص گلیسمی پایینی دارد و می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. با مصرف برنج قهوه ای به راحتی می توانید سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید.
سیب زمینی شیرین:
سیب زمینی شیرین طعم بسیار مطبوعی دارد و برای کسانی است که به دنبال انرژی اضافی روزانه هستند. اپل سیب زمینی شیرین حاوی کربوهیدرات، فیبر، منگنز و ویتامین A است که به آنزیم های تجزیه کننده مواد مغذی کمک می کند تا انرژی تولید و تامین کنند.
تخم مرغ:
تخم مرغ یکی این یکی از کامل ترین انواع پروتئین است که حدود 30 درصد از پروتئین مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند. تخم مرغ حاوی اسیدهای آمینه ضروری برای ریکاوری عضلات است.
حبوبات:
حبوبات یکی آنها یکی از بهترین منابع پروتئین و کربوهیدرات هستند و برای گوشت خواران و گیاهخواران بسیار توصیه می شود.
هوموس:
هوموس غذایی است که از نخود، کنجد، روغن و لیمو تهیه می شود و منبع خوبی برای انرژی است. هوموس حاوی کربوهیدرات، فیبر پیچیده و چربی های سالم است که می تواند فواید بی نظیری برای بدن داشته باشد. یک قاشق غذاخوری هوموس حاوی 25 کالری و حدود 1 گرم فیبر است. هوموس یک میان وعده انرژی زا برای بیماران دیابتی است زیرا GI پایینی دارد و سطح قند خون را افزایش نمی دهد.
اداماما:
ادامام حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر است و کالری بسیار کمی دارد و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. اسید فولیک و آهن باعث افزایش انرژی و مبارزه با خستگی می شود کم خونی مفید است و منگنز به تولید انرژی از تجزیه کربوهیدرات ها و پروتئین ها کمک می کند.
اسموتی:
اسموتی (نوشیدنی مخلوط و نیمه شیرین که از میوه و سبزیجات تازه با مواد دیگر تهیه می شود) غذای جانبی مناسبی است. شما می توانید یک پایه داشته باشید ماست برای تامین پروتئین و میوه های تازه یا منجمد مانند: توت فرنگی برای شیرینی آن را اضافه کنید. اگر نمی خواهید برای شام سبزیجات بخورید. این نوشیدنی مخلوط راهی آسان برای افزودن سبزیجاتی مانند اسفناج است کلم به رژیم غذایی شما
