سبک زندگی اشتباه، تغذیه نادرست، کم تحرکی و استرس روزانه طول عمر ما را کوتاه می کند و راه را برای بیماری های حاد و غیرعادی هموار می کند. یکی تغذیه مناسب یکی از راه های پیشگیری از بیماری هایی است که سلامت عمومی بدن را تهدید می کند.
به گزارش همشهری آنلاین، گذراندن بیشتر وقت در مقابل صفحه تلویزیون یا کامپیوتر و صفحه نمایش موبایل بدون انجام ورزش بدنی، حذف وعده های غذایی به دلیل مشغله کاری و البته روی آوردن به غذاهای ناسالم پس از ساعت ها گرسنگی و لذت بردن از پرخوری در چنین حالتی. محیط. این یکی از عواملی است که خطر سلامتی را افزایش می دهد و باعث بیماری های غیرعادی می شود، گویی آخرین روزی است که غذا خورده ایم. پدربزرگ و مادربزرگ ما ممکن است هرگز در مورد بیماری های غیر معمول عصر مدرن نشنیده باشند. با این حال، ممکن است برایتان جالب باشد که بدانید تنها با ایجاد چند تغییر در سبک زندگی می‌توانید چندین دهه به زندگی خود اضافه کنید. غذاهای زیر را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید و خود تغییر را مشاهده کنید.
شکل
این میوه به صورت تازه و خشک مصرف می شود و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است، از پتاسیم، ویتامین های A، C و K گرفته تا روی، آهن و منگنز. محتوای پتاسیم موجود در انجیر فواید زیادی دارد: به حفظ فشار خون کمک می کند و هضم مناسب را تضمین می کند. همچنین حاوی فیبرهای غذایی است که معده را برای ساعات طولانی تری سیر نگه می دارد و از هوس های غذایی ناسالم جلوگیری می کند. وجود اسیدهای چرب مانند امگا 6، امگا 3 و فنل در این میوه خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد و همچنین حرکات روده سالم را تضمین می کند.
کلم
کلم پیچ می تواند جایگزین خوبی برای هاش براون باشد. کلم یکی از خانواده کلم ها است که در ایران نیز رایج است و حتی در شیراز خوراکی به نام کلم پلو داریم که به طور سنتی با این نوع کلم درست می شود. کلم پیچ سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، کلسیم، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. کلم پیچ که یک درمان مکمل عالی برای مقابله با انواع بیماری های قلبی و حتی بیماری های کشنده مانند سرطان است، می تواند به روش های مختلف، چه در سالاد، چه در سوپ و یا حتی به صورت خام مصرف شود. این سبزی هم هست یکی یکی از بهترین منابع ویتامین K است و به جلوگیری از پوکی استخوان که در زنان شایع است کمک می کند.
سیب
سیب که معمولا در سبدهای میوه روی میز شام اکثر خانواده ها یافت می شود، یک پیش غذای عالی محسوب می شود که می تواند به سرعت اشتها را در شما از بین ببرد. این میوه سرشار از فیبر و آب است و به طور قابل توجهی به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. فیبر محلول یا پکتین و اسید مالیک موجود در سیب باعث تسهیل هضم و جلوگیری از یبوست می شود. علاوه بر این، وجود پلی فنول ها در سیب دیابت را درمان می کند و از آسیب بافت سلول های بتا در لوزالمعده جلوگیری می کند. سلول های بتا در بدن انسان اغلب به دلیل دیابت آسیب می بینند و هیچ درمانی بهتر از مصرف منظم سیب برای رفع این نگرانی وجود ندارد.
سیر
ثابت شده است که سیر دارای ترکیباتی با خواص دارویی است. ترکیبات فعال موجود در سیر می تواند فشار خون و سطح کلسترول و حتی علائم بدن مانند درد و سرماخوردگی را کاهش دهد. بهترین راه برای مصرف سیر، مصرف دو حبه خام در روز با معده خالی است.
چای سبز
چای سبز یکی سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی، یکی از سالم ترین نوشیدنی هاست که در صورت مصرف منظم فواید زیادی برای بدن به همراه دارد. این نوشیدنی که به عنوان مکمل چربی سوز نیز شناخته می شود، به کاهش چربی بدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. خوردن یک یا دو فنجان از این نوشیدنی فوق العاده با داشتن اثر محافظتی در برابر رشد سلول های سرطانی به مبارزه با سرطان کمک می کند. وجود آنتی اکسیدان های قوی این امر را ممکن می کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. چای سبز همچنین حاوی ترکیب مفید دیگری به نام کاتچین است که آن را به یک ماده غذایی موثر برای درمان بیماری های مرتبط با مغز تبدیل می کند. این نوشیدنی تاثیر مثبتی بر نورون ها دارد، عملکرد مغز را بهبود می بخشد و از آلزایمر محافظت می کند.