بدن انسان یک سیستم پیچیده است که به طور مداوم سیگنال هایی را برای برقراری ارتباط با نیازهای خود ارسال می کند. دو اساسی‌ترین این نشانه‌ها یا نشانه‌ها «گرسنگی» و «تشنگی» هستند. وضعیتی است که گاهی اوقات می توان با یکدیگر اشتباه گرفت. ممکن است احساس گرسنگی کرده باشید، اما فکر کرده اید که بدن شما در آن لحظه فقط به آب نیاز دارد نه غذا. برای درک رابطه بین گرسنگی و تشنگی، باید نحوه عملکرد این سیگنال ها را بدانید:
به گزارش مگتو، احساس گرسنگی است یکی این یکی از سیگنال های بدن است که نیازهای تغذیه ای را نشان می دهد. این احساس عمدتاً توسط معده و هورمون هایی مانند گرلین ایجاد می شود. به نوبه خود، تشنگی سیگنال بدن است که نیاز به مصرف مایعات را اعلام می کند که توسط هیپوتالاموس مغز مدیریت می شود.
سیگنال‌های گرسنگی و تشنگی مسیرهای مشترکی دارند که گاهی باعث می‌شود در تشخیص آنها دچار سردرگمی شوید. این همپوشانی می‌تواند باعث شود که افراد نیازهای بدن خود را اشتباه تفسیر کنند و تنها زمانی که تشنه هستند غذا مصرف کنند یا برعکس.
ماهیت فریبنده تشنگی
گاهی اوقات تفسیر احساس تشنگی دشوار است. تشنگی می تواند در افراد مختلف رخ دهد. در حالی که برخی از افراد ممکن است کم آبی را به شکل خشکی دهان تجربه کنند، برخی دیگر ممکن است تا زمانی که آب ننوشند متوجه تشنگی خود نشوند. شدت تشنگی می تواند بسته به عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی، سطح فعالیت و سلامت کلی متفاوت باشد. در نتیجه، نادیده گرفتن سیگنال های ظریف تشنگی طبیعی است، به همین دلیل است که این احساس به اشتباه به عنوان گرسنگی تعبیر می شود.
هیدراتاسیون؛ کلید درک سیگنال ها
هیدراتاسیون اولیه یک جنبه ضروری برای درک صحیح سیگنال های بدن است. از آنجایی که آب در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله هضم، گردش خون و تنظیم دما نقش دارد، هیدراته ماندن برای سلامت کلی مهم است. کم آبی می تواند منجر به مشکلات زیادی از جمله تغییر سیگنال های گرسنگی شود. هنگامی که بدن شما کم آب یا کم آبی است، ممکن است بدن شما سیگنال هایی مانند گرسنگی ارسال کند که باعث می شود بیهوده غذا بخورید. این منجر به مصرف کالری غیر ضروری، یعنی پرخوری می شود.
تغذیه آگاهانه؛ راه حلی برای تشخیص دقیق گرسنگی و تشنگی
خوردن آگاهانه می تواند به شما کمک کند گرسنگی واقعی و تشنگی را تشخیص دهید. غذا خوردن آگاهانه شامل توجه دقیق به سیگنال های بدن، آهسته غذا خوردن و مزه کردن هر لقمه است. این موضوع به شما این امکان را می دهد تا با نیازهای واقعی بدن خود در تماس باشید و آنها را به طور دقیق تشخیص دهید.
با تمرین غذا خوردن آگاهانه، می توانید بیشتر با سیگنال های بدن خود هماهنگ شوید و به تدریج متوجه شوید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا تشنه. این همچنین از پرخوری جلوگیری می کند و باعث آبرسانی بهتر بدن می شود.
چگونه می توانید بدن خود را هیدراته نگه دارید؟
هیدراته ماندن فقط به معنای نوشیدن آب زیاد نیست. بسیاری از غذاها نیز دارای محتوای آب بالایی هستند و می توانند گزینه های مفیدی برای این منظور باشند. مصرف غذاهای آبرسان مانند هندوانه، خیار و پرتقال می تواند به حفظ تعادل مایعات بدن کمک کند. این غذاها هم آب و هم مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم می کنند که منجر به بهبود سلامت کلی می شود.
