سردرد در ماه رمضان را می توان شایع ترین مشکل روزه داران در این دوران دانست. تحمل این شرایط برای روزه داران بسیار سخت است. چون روزه دارند و نه می توانند غذا بخورند و نه برای تسکین سردردشان دارو بخورند. دلایل مختلفی برای این مشکل وجود دارد، اما خوشبختانه می توانید بدون افطار آن را حل کنید. در این مقاله می خواهیم ببینیم علت سردرد در ماه رمضان چیست و چگونه می توان آن را برطرف کرد.
علت سردرد در ماه رمضان
به گزارش روزیاتو، هیپوگلیسمی یا قند خون پایین یکی یکی از علل شایع سردرد در ماه رمضان است. علاوه بر این، اگر قبل از شروع ناشتا چیزی بسیار شیرین بخورید، ممکن است قند خون شما به سرعت افزایش یابد. اما این وضعیت ثابت نمی ماند و قند خون خیلی سریع افت می کند و این مشکل باعث سردرد می شود.
کاهش یا افزایش فشار خون نیز می تواند باعث سردرد شود.
کم آبی بدن یکی یکی از دلایل اصلی سردرد در ماه رمضان است. بخش بزرگی از مغز انسان از آب تشکیل شده است و این اندام به میزان آب موجود در آن بسیار حساس است. وقتی مغز کمبود شدید آب را تشخیص می دهد، شروع به تولید هیستامین می کند. این به این معنی است که اگر کمبود آب برای مدت طولانی ادامه یابد، بدن تمایل به جیره بندی و حفظ آب برای محافظت از مغز دارد. هیستامین ها به طور مستقیم باعث درد و خستگی می شوند که به صورت سردرد و انرژی کم ظاهر می شود.
ترک کافئین در طول روزه داری باعث سردرد در افرادی می شود که عادت به نوشیدن زیاد قهوه در روز دارند.
بی خوابی هم یکی یکی دیگر از دلایل سردرد در ماه رمضان تغییر الگوی خواب است.
تسکین سردرد در ماه رمضان
با کاهش مصرف کافئین چند هفته قبل از شروع ماه مبارک رمضان، می توانید از سردردهایی که اغلب ناشی از ترک کافئین در طول روزه داری است جلوگیری کنید. در غیر این صورت نوشیدن هر روز یک فنجان قهوه غلیظ درست قبل از شروع روزه می تواند از بروز چنین سردردهایی جلوگیری کند، اما مصرف نوشیدنی های کافئین دار به ویژه قهوه در ماه رمضان توصیه نمی شود زیرا این گونه نوشیدنی ها ادرار آور بوده و باعث کاهش فشار خون می شوند. با فشار ذوب می شود. بنابراین بهتر است قبل از شروع ماه رمضان اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
قبل از شروع روزه داری غذاهای کم قند بخورید تا به دلیل افت ناگهانی قند در طول روز دچار سردرد نشوید. شاخص گلوکز کربوهیدرات ها نیز بر سطح قند خون ما تأثیر می گذارد. کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین تغییرات عمده ای در سطح قند خون و انسولین ایجاد نمی کنند. هرچه شاخص گلوکز کمتر باشد، نوسانات کمتری را تجربه خواهید کرد.
بین افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید تا مطمئن شوید بدن دچار کم آبی جدی نمی شود.
یادتان باشد سحر بخورید و در افطار زیاده روی نکنید. هر دو باعث سردرد می شوند.
خواب و استراحت کافی می تواند از سردرد جلوگیری کند.
چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟
در بیشتر موارد سردرد روزه داران پس از افطار و استراحت از بین می رود. بنابراین اگر با وجود رعایت نکات ذکر شده سردرد دارید و یا سردردتان به حدی است که مانع روزه گرفتن شما می شود، حتما باید با پزشک مشورت کنید.