به گزارش پی ام آپ، فولات این یکی از ویتامین های گروه B است که به عنوان ویتامین B9 و اسید فولیک نیز شناخته می شود. این ویتامین برای تشکیل گلبول های قرمز و رشد و بهبود عملکرد سلول های سالم مهم و ضروری است. فولات در اوایل بارداری کاهش خطر نقص مادرزادی مغز و ستون فقرات بسیار مهم است. این نوع ویتامین به صورت طبیعی در بسیاری از غذاها یافت میشود. لازم است بزرگسالان روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولات مصرف کنند، در حالی که زنان بزرگسالی که قصد بارداری دارند، باید ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم اسیدفولیک در روز دریافت کنند، زیرا کمبود فولات می‌تواند موجب بروز عوارض متعدد شود.
علائم کمبود ویتامین B9
نتایج تحقیقات نشان می دهد که کمبود فولات ممکن است برای عفونت برای افزایش سرطان روده بزرگ خطرناک باشد. سایر علائم کمبود فولات می توان از کم خونی، رنگ پریدگی، تنگی نفس، تحریک پذیری و سرگیجه در بدن صحبت کرد،همچنین ممکن است افرادی که دچار کمبود فولات هستند، علائم زبان حساس و قرمز، از دست دادن چشایی، از دست دادن حافظه، مشکلات تمرکز، گیجی، کمبود انرژی، ضعف عضلانی، افسردگی، کاهش وزن و اسهال را داشته باشند.
پیشگیری از کمبودها فولات
خیلی دریافت فولات با رژیم غذایی امکان پذیر است. غذاهای غنی از فولات شامل نخود، لوبیا، حبوبات، مرکبات، سبزیجات با برگ سبز تیره، جگر، غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات لبنی، گوشت، مرغ و غلات و پاستا می شوود.
اگر هر یک از علائم بالا را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید. در صورتی که دریافت ویتامین B9 با تغییر رژیم غذایی کافی نباشد، مصرف مکمل های لازم ضروری است.