آیا همیشه احساس گرسنگی می کنید؟ آیا اغلب هوس شیرینی می کنید؟ بنابراین باید کشف کنید که چرا اغلب گرسنه هستید و بدنتان می خواهد چه پیامی را برای شما ارسال کند. اگر بتوانید این سیگنال ها را شناسایی کنید، می توانید کنترل بیشتری بر اشتهای خود به دست آورید.
به گزارش تیبان، گرسنگی گاهی کنترل ما را می گیرد و باعث می شود ناخواسته پرخوری کنیم، حتی اگر زیاد غذا خورده باشیم! این گرسنگی اغلب ما را به سمت غذاهای ناسالم سوق می دهد. علاوه بر این، این غذاهای غیر ضروری که می خوریم باعث افزایش وزن ما می شوند. بنابراین، اگر بیشتر اوقات احساس گرسنگی می کنید، باید عادات سبک زندگی خود را مرور کنید و مشکل را پیدا کنید.
ببینیم این میل و گرسنگی ناگهانی بر چه دلایل علمی می تواند باشد. با درک این سیگنال‌ها، می‌توانیم اشتهای خود را کنترل کنیم و در کل انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشیم.
پروتئین کافی نمی خورید
یکی از رایج ترین دلایلی که باعث می شود به شدت گرسنه شوید این است که سوختی که به بدنتان می دهید متعادل نیست. اسیدهای آمینه (پروتئین)، اسیدهای چرب امگا 3 (چربی) و فیبر نقش حیاتی در تنظیم اشتها دارند. این غذاها ارتباط بین معده و مغز را تقویت می کنند و باعث می شوند احساس سیری کنید.
لپتین و گرلین دو هورمون مهم هستند که مسئول کنترل سیری و گرسنگی هستند. لپتین توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود و ذخایر چربی را افزایش می‌دهد و به مغز سیگنال می‌دهد که اشتها را کاهش دهد و این سیگنال را ارسال می‌کند که به خوبی تغذیه شده‌اید. وقتی غذا در معده و روده کوچک وجود ندارد، سلول های مخاطی معده گرلین را از آنجا ترشح می کنند. بنابراین می خورید و ذخایر انرژی خود را دوباره شارژ می کنید. پروتئین، چربی و فیبر نقش مهمی در افزایش سطح لپتین و کاهش گرلین دارند که باعث ایجاد احساس سیری، جلوگیری از هضم غذا و کمک به کنترل گرسنگی می شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که رژیم‌های غذایی کم‌چرب دارند، اغلب تمایل به خوردن غذاهای شیرین دارند. این اشتها ممکن است آنها را به سمت میان وعده های شیرین و پرکالری سوق دهد. وقتی وعده غذایی شما حاوی پروتئین کافی باشد، هورمون های سیری وارد عمل می شوند و کمتر احساس گرسنگی می کنید. علاوه بر این، سطح قند خون شما تنظیم می شود و میل شما به شیرینی جات کاهش می یابد.
تشنه هستید و بدنتان کم آب شده است
گاهی تشنگی خود را به صورت گرسنگی نشان می دهد. نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از غذا عادت بسیار خوبی است که اغلب توصیه می شود و دلیل خوبی هم دارد. آب از سیستم گوارش حمایت می کند و باعث می شود احساس سیری و سیری کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که قبل از غذا آب می نوشند ناخودآگاه و بدون تلاش کمتر غذا می خورند.
بیشتر مردم در طول روز مشغول هستند و فراموش می کنند که کم آب هستند و نیاز به نوشیدن آب دارند. وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است تشنگی را مانند گرسنگی تجربه کنید. دفعه بعد که گرسنه شدید، یک لیوان آب بنوشید و منتظر بمانید تا ببینید واقعا چه احساسی دارید. نوشیدن آب کافی و استفاده از میوه ها و سبزیجات آبدار در رژیم غذایی می تواند اشتها را کنترل کند.
شما غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده زیادی مصرف می کنید
نوع غذایی که می خورید نیز برای کنترل اشتها مهم است. غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و کربوهیدرات های صنعتی بدن شما را فریب می دهند تا فکر کند مواد مغذی بیشتری دریافت می کنید. اما در واقع آنها این احساس را به شما می دهند. زیرا برای این منظور طراحی شده اند! این نوع غذاها برای تشویق شما به خوردن بیشتر طراحی شده اند. هر چه غذاهای ناسالم و غذاهای فرآوری شده بیشتری مصرف کنید، بدن شما به شکر و نمک بیشتری میل می کند و نمی تواند از غذاهای طبیعی و سالم به اندازه کافی استفاده کند.
علاوه بر این، زمانی که غذاهای فرآوری شده زیاد مصرف می کنید، بلافاصله قند و تری گلیسیرید خون شما افزایش می یابد و افت ناگهانی قند خون باعث می شود که ناگهان احساس گرسنگی کنید و هوس شیرینی کنید. غذاهای فرآوری شده باعث استرس اکسیداتیو، التهاب و اختلال در میکروبیوم روده می شوند و می توانند منجر به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی شوند. برای اینکه بدنتان برای مدت طولانی تری احساس سیری کند، به جای این غذاها به منابع سوخت پیچیده تری روی آورید.
تو کم میخوابی
برای سلامت مغز، ذخیره انرژی و البته کنترل وزن به خواب نیاز دارید. آیا به اندازه کافی میخوابی؟ حتی دو ساعت کمتر از حد معمول خوابیدن می تواند تعادل هورمونی بدن شما را مختل کند و حساسیت به انسولین را کاهش دهد. این اختلالات شامل افزایش گرلین و کاهش لپتین و در نتیجه افزایش اشتها و کالری و منجر به اضافه وزن می شود.
یک مطالعه نشان داد که افراد در طول شب کمتر می‌خوابند، صبح‌ها گرسنه‌تر از حد معمول هستند و کالری بیشتری در صبحانه می‌خورند. بنابراین به اندازه کافی بخوابید تا بدن متوجه شود که واقعا گرسنه هستید و شما را به سمت غذاهای چرب و شیرین سوق ندهد.
شما برنامه غذایی منظمی ندارید
عادات غذایی شما، از جمله زمانی که غذا می خورید و چقدر می خورید، ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. همانطور که الگوی خواب شما بر ساعت بیولوژیکی بدن و ریتم شبانه روزی شما تأثیر می گذارد، برنامه روزانه شما نیز بر الگوهای گرسنگی و سیری شما تأثیر می گذارد. بدن انسان به طور طبیعی برای خوردن و هضم غذا در طول روز ساخته شده است و این باید هر روز در زمان خاصی اتفاق بیفتد.
اگر بیشتر از حد معمول گرسنه هستید، برنامه غذایی و عادات غذایی خود را مرور کنید. یک روال منظم و مناسب که متناسب با نیازهای شما باشد به شما کمک می کند سیگنال های گرسنگی بدن خود را تنظیم کرده و به عادات غذایی سالم تری منجر شود.
استرس شما کنترل نشده است
زمانی که استرس و اضطراب دارید، غدد فوق کلیوی شما کورتیزول زیادی را وارد جریان خون می کنند. کورتیزول هورمونی است که تعیین کننده بسیاری از چیزها در بدن است و یکی از آنها میل شما به چیزهای شیرین و شیرین است. استرس همچنین می تواند باعث شود که کالری بیشتری میل کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی قند و چربی بیشتری هستند. همچنین استرس باعث می شود که حواس تان پرت شود زیرا در افکار و مشکلات خود غرق شده اید و به عطر و طعم غذا توجه نمی کنید بنابراین بعد از خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده کمتر احساس سیری و سیری می کنید.
اگر چه استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. اما باید راه‌هایی برای مدیریت استرس، مانند تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن یا فعالیت آرامش‌بخشی که از آن لذت می‌برید، بدانید. در نتیجه می توانید سیگنال های بدن خود را بهتر دریافت کرده و انتخاب های سالم تری داشته باشید.
سرانجام
اول از همه، به بدن خود گوش دهید و سعی کنید بفهمید واقعاً از شما چه می خواهد. بیشتر افراد رابطه خوبی با بدن خود ندارند و پیام ها را به درستی دریافت نمی کنند. هر چیزی را که می خورید و احساستان هنگام خوردن آن را یادداشت کنید. بیاموزید که قبل از خوردن غذا میزان گرسنگی خود را ارزیابی کنید تا بدانید چه مقدار غذا برای شما کافی است. در طول روز آب بنوشید تا تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. غذاهای سالم و طبیعی بخورید، با عجله، استرس، بی احتیاطی یا در محیط های شلوغ غذا نخورید. آگاهی اولین قدم برای درست خوردن و انتخاب غذاهای سالم است.