چاقی یک مشکل رو به رشد در جوامع امروز است و بسیاری از آنها مواد مخدر ، جراحی های مختلف و غیره هستند. او سعی می کند با استفاده از آن از شر آن خلاص شود. با این حال ، ما می توانیم با تغییر سبک زندگی ، نتایج امیدوار کننده و پایدار در مورد کاهش وزن ارائه دهیم. تصمیم به استفاده از چند روش برای کاهش وزن و سپس استفاده از روش های خطرناک برای کاهش وزن بعداً بد نیست.
روغن زیتون
به گفته همشاهری ؛ صبح با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون شروع کنید یا با صبحانه بخورید. روغن زیتون پر از چربی های اشباع نشده است و می تواند گرسنگی را کاهش دهد ، که باعث کاهش مصرف میان وعده های غیر ضروری می شود.
فیبر
قبل از هر وعده غذایی ، سبزیجات فیبر ، میوه یا لوبیا را بخورید. فیبر محلول به از بین بردن کلسترول بد (LDL) از جریان خون کمک می کند ، به چقاب و کاهش کالری کمک می کند.
حرکت
فعالیت بدنی را افزایش دهید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، بیشتر از هدف خود پارک کنید یا با دوچرخه به محل کار خود بروید. فعالیت های کوتاه مدت باعث افزایش متابولیسم و کمک به سوزاندن چربی می شود. حتی یک پیاده روی 10 دقیقه ای پس از وعده های غذایی باعث کاهش کلسترول و قند خون می شود.
میان وعده های عاقلانه
به جای غذاهای فرآوری شده ، یک مشت بادام ، گردو ، دانه کتان یا دانه آفتابگردان بخورید. مغز و دانه در امگا -3 بسیار زیاد است که کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد و سلامت قلب را بهبود می بخشد.
نوشیدنی های مفید
نوشیدنی های شیرین را با چای سبز ، چای گیاهی یا قهوه سیاه تغییر دهید. چای سبز حاوی کاتچین است که به سوزاندن چربی کمک می کند و سطح کلسترول را بهبود می بخشد. این نوشیدنی است که حاوی کالری نیست که شما را بدون قند بیش از حد مرطوب می کند.
خندیدن بیشتر
فعالیتهایی را انجام دهید که باعث خندیدن و آرامش شما می شود. استرس زیاد کورتیزول هورمونی را افزایش می دهد که باعث افزایش ذخیره چربی شکم می شود. این کالری را حتی به مدت 10 دقیقه می سوزاند و فشار خون را کاهش می دهد.