عادت مخرب اری که روز شما را خراب می کند!

کف زندگی مدرن می تواند بسیار شلوغ باشد ، به خصوص هنگامی که شما سعی می کنید تجارت ، روابط و اهداف شخصی را حفظ کنید.

طبق گفته فرارو به نقل از هک روح ، برخی از عادات روزانه بی ضرر به نظر می رسند ، اما در واقع می توانند تمام انرژی مورد نیاز شما برای کار در طول روز را از بین ببرند. تعریف این عادات در بین هرج و مرج زندگی مدرن نسبتاً دشوار است. اینها سه نوع عادت مخرب است.

1. بلافاصله پس از بیدار شدن تلفن همراه خود را بگیرید

امروزه تلفن ، ساعت زنگ دار ، محل برقراری ارتباط با دوستان و برخی از فعالیتهای تجاری در تلفن های همراه خود. با این حال ، خرید تلفن همراه و ورود به فضای سایبر بلافاصله پس از بیدار شدن ، شما را استرس زا و پرانرژی می کند. تحقیقات نشان می دهد که بین استفاده بیش از حد از تلفن های همراه و استرس ، اختلالات خواب و علائم افسردگی ارتباط مستقیمی وجود دارد. هرچه افراد بیشتر تلفن های همراه خود را کنترل کنند ، احساس نگرانی بیشتری می کنند. درعوض ، سعی کنید روز خود را با احساس آرامش شروع کنید. چند دقیقه وقت بگذارید تا به کشش ، آب آشامیدنی یا طبیعت نگاه کنید. به جای بمباران با اطلاعات مختلف ، به این فرصت فرصت دهید که به آرامی از خواب بیدار شوید.

2. برای نادیده گرفتن اهمیت ورزش و تحرک

شاید شما یکی از افرادی باشید که فکر می کنند وقت کافی برای ورزش ندارند. با این حال ، به یاد داشته باشید که ورزش فقط راهی برای شکل گیری نیست بلکه نقش مهمی در وضعیت روحی شما دارد. کارشناسان تأکید می کنند که ورزش باعث افزایش شدید خلق و خوی است و می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. حتی یک پیاده روی 5 دقیقه ای یا یک جلسه یوگا کوتاه می تواند افکار غیر ضروری را از ذهن شما حذف کرده و جریان خون را بهبود بخشد.

1. من قبل از خواب به صفحه نمایش نگاه می کنم

به نظر می رسد تماشای یک فیلم یا گذراندن وقت در رسانه های اجتماعی بی خطر است ، اما در واقع یکی آنها دلایل بیدار شدن دیر هنگام یا کمبود انرژی در طول روز هستند. چراغ آبی صفحه نمایش می تواند چرخه خواب را مختل کند. به گفته کارشناسان ، “نور آبی توانایی خواب بدن را مختل می کند ، زیرا از هورمونی به نام ملاتونین جلوگیری می کند که باعث خواب شما می شود.” برای کنار گذاشتن این عادت مضر ، سعی کنید حداقل 5 دقیقه قبل از خواب از صفحه نمایش خودداری کنید و قبل از رفتن به رختخواب با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا خواندن چند صفحه از کتاب ، از صفحه نمایش خودداری کنید.

1. برای به دست آوردن بیان

بهره وری واقعی را می توان به راحتی با به دست آوردن توانایی خود انجام داد. با این حال ، کارشناسان بر این باورند که چند کار بی ربط می تواند بهره وری را تا 5 ٪ کاهش دهد. به جای انجام چندین کار مختلف به طور همزمان ، بهتر است ساعات خاصی را برای تمرکز روی یک کار جدا کنید. این تغییر کوچک باعث کاهش بهره وری شما و محافظت از انرژی شما در طول روز نمی شود.

1. خود مراقبت

نگاه کردن به خودتان ممکن است مانند یک کلمه کلیشه ای به نظر برسد ، اما برای انرژی ذهنی و عاطفی لازم است. نادیده گرفتن خود با انرژی کم و حتی احساس ناامیدی همراه است. ممکن است فکر کنید مشغول اختصاص وقت هستید. با این حال ، صرف وقت برای مراقبت از خود ، در واقع شما را شادتر و فعال تر می کند. اطمینان حاصل کنید که ، مراقبت از خود ، مراقبه یا فقط یک حمام طولانی مدت ، به شما در دریافت انرژی بیشتر کمک می کند.

1 خود منفی

شما باید مانند عزیزانتان با خود صحبت کنید. مکالمات داخلی ما می تواند به حدی شدید باشد که انگیزه و احساسات ما را از بین ببرد. وقتی فکر می کنید ، “من به اندازه کافی خوب نیستم” یا “همیشه کاری می کنم” ، کمی مکث کنید و منتقد داخلی شما را به چالش بکشید. گاهی اوقات نوشتن این افکار با یادآوری جنبه های قوی خود به کنار آمدن با این افکار منفی کمک می کند. با احساس دلسوزی و همدلی برای خود ، می توانید انرژی و اشتیاق خود را در زندگی تا حد زیادی افزایش دهید.

1 تعهد بیش از حد

اگر دائماً به هر درخواست ، دعوت یا کار در راه خود “بله” بگویید ، احتمالاً انرژی بیشتری نخواهید داشت. اگر به زندگی خود اولویت نداشته باشید ، افراد دیگر از ضعف شما استفاده می کنند. وقتی می گویید بله ، وقت و انرژی خود را صرف کارهایی می کنید که متناسب با اولویت های شما نیستند. بیاموزید که “نه” بگویید تا این عادت را کنار بگذارید. گفتن نیست و همه مسئولیت ها را نمی پذیریم به معنای خودخواهی نیست. قبل از پذیرش چیزی از خود بپرسید ، “آیا این برای من واقعاً مهم است؟ آیا با اهداف و ارزشهای من سازگار است؟

اگر متوجه شدید که برخی از این عادت ها را دارید ، به یاد داشته باشید که آگاهی اولین قدم برای تغییر است. عادت های کوچک که انرژی شما را مصرف می کنند نباید روزهای شما را شکل دهند و در واقع قدرت تغییر وضعیت را دارند. این یک فرصت جدید برای بهبودی هر روز ارائه می دهد و حتی کوچکترین تغییرات می تواند تفاوت بزرگی در احساسات شما ایجاد کند.