در روزهای گرم سال، به دلیل دمای بالا، شدت یا مدت تمرین خود را کاهش دهید؛ زیرا دمای بالا می‌تواند باعث افزایش سریع ضربان قلب شود.
به گزارش سرویس ترجمه پی ام آپ، یکی از مهمترین جنبه های ورزش در هوای گرم و مرطوب، هیدراته ماندن است. بی توجهی به این موضوع می تواند منجر به کم آبی بدن و گرمازدگی شود. بنابراین، نوشیدن آب فراوان قبل، حین و بعد از ورزش ضروری است. برای ورزش های طولانی تر یا شدیدتر، مصرف نوشیدنی های حاوی الکترولیت نیز توصیه می شود. علائم گرمازدگی شامل تعریق زیاد، ضعف، سرگیجه، افزایش دمای بدن، گیجی و حالت تهوع است. اگر این علائم را تجربه کردید، خیلی سریع به پزشک مراجعه کنید.
برای ورزش، لباس های سبک وزن و ضد رطوبت را انتخاب کنید که اجازه می دهد عرق به راحتی تبخیر شود و به خنک شدن بدن کمک کند. از پوشیدن لباس های تیره و تنگ که گرما را به دام می اندازد خودداری کنید. همچنین باید به شاخص گرما توجه کنید؛ ورزش در دمای بالا خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با گرما را افزایش می دهد. بهتر است در روزهای گرم در داخل خانه ورزش کنید. اگر می خواهید در فضای باز ورزش کنید، آن را در سایه انجام دهید یا از کلاه لبه دار و عینک آفتابی استفاده کنید تا احتمال آسیب پوست را کاهش دهید.
دمای بالا می تواند به سرعت ضربان قلب شما را افزایش دهد، بنابراین شدت یا مدت تمرین خود را در روزهای گرم سال کاهش دهید و از استرس بدن خود جلوگیری کنید. اگر عادت به ورزش در محیط های گرم و مرطوب ندارید، به تدریج بدن خود را عادت دهید تا با تمرینات کوتاه تر و با شدت کمتر شروع کنید و به تدریج شدت و مدت آن را افزایش دهید. حتی در روزهای گرم سال، گرم کردن عضلات و خنک کردن تدریجی آنها برای جلوگیری از گرفتگی عضلات بسیار مهم است. بنابراین، چند دقیقه قبل و بعد از تمرین برای این مطالعه وقت بگذارید.