اگرچه بدن ما برای مقاومت در برابر استرس طبیعی طراحی شده است ، اما استرس خیلی سالم نیست. هورمون کورتیزول بالاتری وجود دارد که افراد مزمن نگران ، نگران یا افسرده است. استرس بیش از حد می تواند منجر به تجمع کورتیزول در مغز شود که عملکرد مغز را مختل می کند.
خوشبختانه ، اقداماتی وجود دارد که می توانیم هر روز برای محافظت از سلامت مغز خود انجام دهیم. در اینجا عادت سه روزه ای است که به راحتی می توانید انجام دهید و می توانید برای مغز خود مفید باشید.
1. غذای خوب برای داشتن مغز سالم
آنچه می خورید بر مغز و عملکرد کلی تأثیر می گذارد. قوانین کلی وجود دارد که می توانید به راحتی برای حمایت از سلامت غذای خوب و مغز خود پیروی کنید.
حتماً سبزیجات ، میوه ها ، چمن ها ، فندق ها ، لوبیا ها و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
غذا باید روی غذاهای سبزیجات متمرکز شود ، اما ممکن است حاوی شیر متوسط ، مرغ ، تخم مرغ و غذاهای دریایی باشد. گوشت قرمز فقط گاهی اوقات باید خورده شود.
از قند زیاد و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید و پروتئین بالا و غذاهای چربی اشباع کم را انتخاب کنید.
2 شب شب خوب بخوابید تا مغز خود را استراحت دهید
این نقش مهمی در محافظت از خواب ، حافظه ، آگاهی و توانایی مقاومت دارد.
هنگامی که اطلاعات جدیدی دریافت می کنید ، مغز شما برای پردازش و تثبیت آنچه آموخته می شود ، به زمان نیاز دارد و این اطلاعات را از ذخیره کوتاه مدت منتقل می کند. خواب زمان مغز شماست تا تمام این “بایگانی ها” را که لازم است به طور منظم مغز خود را نگه دارید ، نگه دارید. خواب همچنین زمان “تمیز کردن” است که مغز شما پروتئین سمی به نام بتا آمیوئید را از بین می برد (که معمولاً در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر یافت می شود).
اگر با احساس آرامش از خواب بیدار نمی شوید یا دائماً به دنبال داروهای خوابیده ای هستید ، زودتر با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
1. استرس و اضطراب را برای سلامت بهتر مغز کاهش دهید
اگرچه بدن ما برای مقاومت در برابر استرس طبیعی طراحی شده است ، اما استرس خیلی سالم نیست. هورمون کورتیزول بالاتری وجود دارد که افراد مزمن نگران ، نگران یا افسرده است. استرس بیش از حد می تواند منجر به تجمع کورتیزول در مغز شود که عملکرد مغز را مختل می کند. در طولانی مدت ، کورتیزول بیش از حد می تواند سلولهای مغزی را از بین ببرد و در نتیجه مغز را کوچک کند.
آگاهی و مراقبه روشهای خوبی برای کاهش استرس و اضطراب با ورزش است. صرف 2 تا 5 دقیقه در روز برای مدیتیشن می تواند به کاهش سطح خطرناک کورتیزول و ارائه سلامت عمومی کمک کند.
منبع: اخبار آنلاین