عادات اشتباهی که باعث چربی شکم می شود

اگر برای خلاص شدن از شر چربی های ناخواسته شکم مشکل دارید، به عادات غذایی خود نگاه کنید. اگرچه ورزش نقش مهمی در کاهش چربی دارد، دستیابی به شکمی لاغرتر و صاف‌تر به رویکردی آگاهانه نسبت به نحوه و آنچه می‌خورید بستگی دارد. در حالی که هیچ قرص یا فرمولی جادویی برای از بین بردن چربی شکم وجود ندارد، شناخت و رفع عادات غذایی ناسالم می تواند تاثیر قابل توجهی بر هدف شما برای داشتن دور کمر باریک داشته باشد.

به گزارش همشهری آنلاین، غذاهای ناسالم و عادات غذایی تاثیر زیادی در تجمع چربی شکم دارند. غذاهای سرشار از قندهای تصفیه شده، مواد فرآوری شده و چربی های ترانس به خصوص مشکل ساز هستند زیرا با افزایش چربی احشایی (یا شکمی) مرتبط هستند.

به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، چربی احشایی شکم خطرات مختلفی را برای سلامتی از جمله شرایط متابولیک، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و حتی سرطان سینه و نیاز به جراحی کیسه صفرا در زنان افزایش می‌دهد.

برای کشف عادات غذایی کلیدی که شما را چاق می کند، با یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه ورزشی مشورت کردیم. مودی ده عادت غذایی بد را که می تواند مانع پیشرفت شما شود و چربی شکم را دست نخورده نگه دارد، نشان می دهد. با توجه به این عادات، می توانید راه را برای داشتن اندامی لاغرتر و سالم تر هموار کنید. در ادامه بخوانید و پس از پایان کار، مطمئن شوید که رژیم غذایی خود را برای بدترین غذاهایی که می تواند منجر به چربی شکم شود، بررسی کنید.

خوردن در حین حواس پرتی

چه در حال تماشای تلویزیون یا تلفن خود باشید، احتمالاً بدون اینکه متوجه شوید بیشتر غذا می خورید. این عادت بد می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم شود. بر اساس مطالعه ای که در مجله روانشناسی سلامت منتشر شده است، افرادی که هنگام تماشای تلویزیون یا پیاده روی غذا می خورند، 5 برابر بیشتر از افرادی که حواسشان پرت نمی شود، غذا می خورند.

مودی به ما می‌گوید: «وقتی آگاهانه غذا نمی‌خورید، ممکن است مغزتان نتواند به طور مؤثر به معده‌تان بگوید که سیر هستید، زیرا روی غذا خوردن متمرکز نیستید». این می تواند به سرعت چربی شکم را افزایش دهد.”

هیدراته نشدن

گاهی اوقات کم آبی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود که منجر به خوردن میان وعده های غیر ضروری و پرخوری می شود. نوشیدن آب در طول روز برای حمایت از عملکرد بدن و در عین حال کنترل اشتهای خود را به عادت تبدیل کنید. مودی می گوید: «ما اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. این می تواند منجر به خوردن میان وعده یا پرخوری در زمانی که واقعاً به آب نیاز دارید، شود. بنابراین هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند که این دردهای گرسنگی را تحت کنترل داشته باشید.

پرخوری در غذاهای سالم با کالری بالا

اگرچه غذاهای مغذی برای یک رژیم غذایی سالم ضروری هستند، اما مراقب میزان مصرف خود باشید. به عنوان مثال، آجیل، آووکادو و روغن زیتون دارای مواد مغذی متراکم هستند اما کالری بالایی دارند. آجیل، دانه ها و آووکادو منابع عالی آنتی اکسیدان ها، مواد مغذی و چربی های غیر اشباع برای سلامت قلب هستند. با این حال، این غذاها کالری بالایی دارند. حدود یک چهارم فنجان گردو حاوی حدود 200 کالری است. به گفته مودی، اگرچه آنها از نظر فنی مواد غذایی ارتقاء دهنده سلامتی هستند، بنابراین مصرف بیش از حد آجیل مخلوط می تواند منجر به افزایش وزن جدی شود.

خوردن بیش از حد غذاهای رستورانی

وعده های غذایی رستوران ها اغلب حاوی چربی ها و قندهای اضافه شده هستند که دو عامل اصلی در ایجاد چربی شکم هستند. دفعه بعد که می خواهید بیرون غذا بخورید، آشپزی در خانه را در نظر بگیرید تا کنترل بیشتری بر مواد تشکیل دهنده و اندازه وعده های غذایی داشته باشید و کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

مودی می‌گوید: «خوردن زیاد نه تنها کیف پول شما را کوچک می‌کند، بلکه می‌تواند دور کمر شما را نیز افزایش دهد. علاوه بر سدیم و چربی اشباع شده، غذاهای رستورانی و فست فود اغلب حاوی قندهای اضافه شده هستند که منجر به التهاب مزمن و افزایش وزن می شود.

به اندازه کافی میوه و سبزیجات نخورید

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری هستند. نخوردن کافی از این غذاهای مغذی می تواند شما را به سمت گزینه های کم مغذی سوق دهد. میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند که می توانند به کند کردن هضم، کنترل گرسنگی و کاهش التهاب مزمن کمک کنند. سبزیجات همچنین می توانند بدون افزودن کالری قابل توجهی به وعده های غذایی حجم دهند.

نخوردن وعده های غذایی

به گفته دانشگاه لوئیزویل، حذف وعده های غذایی می تواند متابولیسم شما را مختل کند و منجر به پرخوری در اواخر روز شود. خوشبختانه، برنامه ریزی و آماده سازی وعده های غذایی از قبل می تواند به شما کمک کند تا در مسیر اهداف کاهش وزن خود بمانید و به یک برنامه غذایی ثابت پایبند باشید.

مودی می‌گوید مشکل حذف وعده‌های غذایی این است که هورمون‌های گرسنگی بدن شما دوست دارند زمان از دست رفته را بعدا جبران کنند. اگر تا به حال صبحانه را حذف کرده اید و بعد از ظهر احساس گرسنگی آشنا را تجربه کرده اید، احتمالاً این اثر را تجربه کرده اید.

نخوردن پروتئین کافی

پروتئین سیر کننده ترین درشت مغذی است و عدم دریافت کافی می تواند هوس خوردن میان وعده های ناسالم را که به چربی شکم کمک می کند، افزایش دهد. پروتئین نه تنها احساس سیری شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند در طول وعده های غذایی کمتر غذا بخورید، بلکه پروتئین ممکن است به حفظ توده عضلانی نیز کمک کند. افزایش توده عضلانی می تواند منجر به متابولیسم سریعتر شود، به این معنی که در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید. علاوه بر این، هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به هضم کربوهیدرات ها یا چربی می سوزاند.

با تکیه بر مکمل ها

در حالی که مکمل ها می توانند سودمند باشند، تکیه صرف به آنها برای تغذیه یک رویکرد پایدار یا عملی نیست. در عوض، همانطور که از نام آن پیداست، از آنها برای تکمیل رژیم غذایی سالم موجود خود استفاده کنید. مودی توصیه می کند که صبح ها به جای سبزیجات پودر سبزیجات بخورید یا به جای تنظیم رژیم غذایی مولتی ویتامین مصرف کنید ایده خوبی نیست. خوردن غذاهای سالم، فیتونوترینت‌ها و فیبرهایی را که از مکمل‌های روزانه دریافت نمی‌کنید و برای کنترل سطح چربی و التهاب شکم نیاز دارید، برای شما فراهم می‌کند. مصرف غذاهای کامل و مصرف مکمل ها برای سلامتی و کنترل وزن بسیار مهم است.

خوردن تنقلات

مصرف تنقلات در طول روز، صرف نظر از اندازه وعده و محتوای غذایی، می تواند منجر به مصرف بیش از حد کالری شود. برای تشویق به خوردن آگاهانه، وعده های غذایی و میان وعده های منظم بخورید، هر لقمه ای را بچشید و از نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود آگاه باشید. این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا انتخاب های آگاهانه تری داشته باشید، به تعادل سالم تری در رژیم غذایی خود برسید و چربی شکم خود را از بین ببرید.