عاداتی که خطر ابتلا به بیماری های کبدی را کاهش می دهد

نوشیدنی های الکلی می توانند به طور جدی سلامت کبد را به خطر بیندازند و به این اندام مهم در بدن انسان آسیب جدی وارد کنند.

به گزارش عصر ایران به نقل از «ریدرز دایجست»، مصرف الکل تنها عامل سبک زندگی نیست که می تواند سلامت کبد را تهدید کند. در زیر درباره برخی اقدامات احتیاطی که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد در نظر بگیرید، بیشتر یاد خواهیم گرفت.

قهوه بنوش

تحقیقات گسترده ای در مورد فواید قهوه و بیماری های کبدی انجام شده است. مطالعات مختلف نشان داده است که قهوه به پیشگیری یا کاهش سرعت سرطان کبد کمک می کند. علاوه بر این، چندین مطالعه نشان داده اند که قهوه ممکن است به جلوگیری از فیبروز، بافت اسکار که می تواند به کبد آسیب برساند، کمک کند. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان داده اند که سرعت فعالیت ویروسی در بیماران مبتلا به هپاتیت C، یک عفونت شایع کبدی، که یک تا چهار فنجان قهوه در روز مصرف می کنند، کندتر است.

در حالی که هیچ تعریف قطعی از اینکه چرا قهوه در درمان چنین شرایطی موثر است وجود ندارد، برخی از افراد به دلیل سایر مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا باید از مصرف قهوه اجتناب کنند. با این حال، به نظر می رسد قهوه دم کرده داغ احتمالاً موثرترین در کاهش خطر بیماری کبدی پیشرفته باشد.

پرهیز از رژیم های غذایی با قند بالا، کم چرب و غذاهای حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا

رژیم‌های غذایی کم‌چرب معمولاً حاوی قند و مواد دیگری مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند که هر دو در کبد به چربی تبدیل می‌شوند. چربی ذخیره شده بیش از حد در سلول های کبدی یکی یکی از ویژگی های بیماری کبد چرب غیر الکلی است. از غذاهای فرآوری شده، به ویژه آنهایی که سرشار از شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند، خودداری کنید، زیرا مکانیسم های عادی کنترل گرسنگی و سطح انسولین را دور می زنند.

پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای

یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای کبد شما مفید است زیرا این اندام در پردازش بیشتر غذایی که می خوریم نقش دارد. توصیه می شود از رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از چربی های سالم به ویژه آووکادو، کربوهیدرات کم و پروتئین های سالم به ویژه ماهی پیروی کنید. مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون، گردو و آووکادو به بهبود عملکرد کبد کمک می کند، در حالی که حفظ وزن سالم با مصرف کالری کافی بیش از هر چیز دیگری برای کبد شما مفید خواهد بود.

رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و کاهش وزن نیز ممکن است بر سندرم متابولیک تأثیر بگذارد، که ارتباط نزدیکی با بیماری کبد چرب غیر الکلی دارد.

از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بیشتر استفاده کنید

کبد یکی از اولین خطوط دفاعی بدن در برابر دنیای بیرون است. افراد می توانند این خط دفاعی را با مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند زغال اخته تقویت کنند. آنتی اکسیدان های موجود در غذاهای مختلف می توانند جایگزین آنتی اکسیدان هایی شوند که کبد برای سم زدایی از غذاها، مواد شیمیایی و سایر موادی که ما در معرض آنها هستیم استفاده می کند و در نتیجه به این اندام کمک می کند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها به کاهش التهاب دیده شده در بیماری های کبدی کمک می کنند. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان ها می توانند فعالیت آنزیم های کبدی را افزایش دهند، اما نتایج مطالعات در این زمینه یکسان نیست.

الکل را ترک کنید

وقتی صحبت از بیماری کبد چرب الکلی می شود، بارزترین عامل خطر، نوشیدن الکل است. به گفته متخصصان، هیچ مقدار مطمئنی از الکل وجود ندارد که به کبد آسیب نرساند. حتی نوشیدن گهگاهی الکل می تواند مضر باشد و منجر به تجمع چربی در کبد شود. افرادی که سابقه خانوادگی مشکلات مرتبط با الکل دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری کبدی هستند، بنابراین باید با پزشک خود در مورد وضعیت خود صادق باشید. این موضوع از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا مردم اغلب میزان الکل مصرفی خود را دست کم می گیرند.

رویدادهای بیشتر

اگرچه هیچ توصیه رسمی ورزشی برای بهبود سلامت کبد وجود ندارد، برخی داده ها نشان می دهد که ورزش بیش از 150 دقیقه در هفته ممکن است مفید باشد. در صورت التهاب، افزایش فعالیت بدنی بیش از 60 دقیقه نیز ممکن است به کبد کمک کند. نیازی به فعالیت های شدید و سنگین مانند دوچرخه سواری با سرعت ثابت، حمل بار سبک، حداقل 10 دقیقه پیاده روی و بازی تنیس نیز ممکن است مفید باشد.

از مکمل ها اجتناب کنید

مسمومیت کبدی ناشی از مکمل ها و داروهای جایگزین شایع است. اثربخشی مکمل ها ممکن است با برخی از عوارض جانبی بالقوه همراه باشد، بنابراین خریداران باید به جنبه های مختلف استفاده از آن توجه کنند.

مراقبت از دندان

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما ممکن است بین سلامت دهان و دندان و بیماری های کبد رابطه وجود داشته باشد. التهاب لثه و دندان ممکن است با التهاب در بدن و کبد مرتبط باشد. بنابراین، مراجعه منظم به دندانپزشک و رعایت بهداشت دهان و دندان می تواند به حفظ و بهبود سلامت کبد کمک کند.

به پزشک مراجعه کنید

[افرادیکهبینسال‌های1945تا1965متولدشده‌اند،بیشتردرمعرضخطرابتلابههپاتیتCهستندبنابراین،آنهابایدبهمعایناتسالانهونظارتبرسلامتکبدخودتوجهویژهایداشتهباشند،بنابراینشمابایداینکارراانجامدهیدآزمایشخونگهگاهیدرواقع،بسیاریازافرادممکناستازبیماریکبدیخودآگاهنباشند[1945ile1965yıllarıarasındadoğankişilerinhepatitC’yeyakalanmariskidahayüksektirBunedenleyıllıkkontrollereözellikledikkatetmelerivekaraciğersağlıkdurumlarınıtakipetmelerigerekmektedirDoktorunuzkaraciğeriniziherzamankontroletmezbunedenlezamanzamankantestleriyapmanızgerekecektirAslındabirçokkişikaraciğerhastalığıolduğununfarkındaolmayabilir

آنچه مهم است تشخیص زودهنگام بیماری است زیرا می تواند منجر به پیشگیری از پیشرفت آن و درمان موفقیت آمیز آن شود.