الهه جعفرزاده: کلسیم یکی یکی از مهم ترین مواد معدنی در مراحل مختلف زندگی زنان است. از آنجایی که زنان بیشتر در معرض آسیب های استخوانی هستند، دریافت کلسیم برای رشد و استحکام استخوان ضروری است و دریافت ناکافی آن خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد. علاوه بر این، کلسیم برای عملکرد طبیعی اعصاب، لخته شدن خون و سلامت عضلات ضروری است.
کلسیم چه نقشی در سلامت زنان دارد؟
1. کنترل علائم سندرم پیش از قاعدگیPMS)
کلسیم یکی این یکی از معدود مکمل های طبیعی است که قطعا به کنترل علائم PMS کمک می کند. زنانی که کلسیم کافی مصرف نمی کنند به استروژن و پروژسترون واکنش منفی نشان می دهند و در نتیجه از علائم آزاردهنده PMS رنج می برند.
2. جلوگیری از پوکی استخوان
مصرف کافی کلسیم در دوران نوجوانی به دختران کمک می کند تا در بزرگسالی استخوان های قوی تری داشته باشند و خطر پوکی استخوان را به حداقل می رساند. کلسیم برای رشد، حفظ و نگهداری توده استخوانی در تمام مراحل زندگی ضروری است.
3. مدیریت وزن
برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف کافی کلسیم با کاهش وزن سالم مرتبط است و خوردن غذاهای غنی از کلسیم به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری ممکن است خطر چاقی را کاهش دهد.
4. پیشگیری از آسیب های پوستی
هنگامی که کمبود کلسیم وجود دارد، لکه های سفید روی پوست ظاهر می شود. یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم می تواند به شما کمک کند لکه های سفید را از بین ببرید و درخشش طبیعی پوست را بازیابی کنید. کلسیم همچنین به کند کردن روند پیری و ترمیم پوست کمک می کند.
منابع غذایی کلسیم عبارتند از:
1. لئو
شیر نر یکی این یکی از بهترین غذاهای غنی از کلسیم است، بنابراین حذف آن از رژیم غذایی می تواند منجر به جذب ناکافی کلسیم شود. منابع کلسیم در رژیم غذایی ما فراتر از محصولات لبنی است و مصرف سبزیجات غنی از کلسیم نیز به تامین نیاز روزانه کلسیم کمک می کند. برای جذب بهینه، کلسیم با ویتامین ها دی ترکیب کردن
2. آجیل و دانه ها
دانه های چیا، دانه های کنجد، دانه های کتان، گردو، بادام زمینی و دانه های کنجد همگی سرشار از کلسیم هستند. می توانید مقداری از کلسیم مورد نیاز بدن را با افزودن این دانه ها به غذاها یا سالادها تامین کنید.
3. سبزیجات
سبزیجات برگ سبز بسیار سالم هستند و بسیاری از آنها سرشار از کلسیم هستند، مانند شنبلیله، اسفناج و کلم پیچ. اگزالات ها که به طور طبیعی ترکیباتی هستند که به کلسیم متصل می شوند، در سبزیجات برگی مانند اسفناج به وفور یافت می شوند.
4. نخود فرنگی
نخود حاوی 109 میلی گرم کلسیم در هر فنجان، و همچنین 10 گرم پروتئین و حدود 10 گرم فیبر است که باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
بیشتر بخوانید:
کدام عوامل تعادل هورمونی را بر هم می زند؟/ 5 ادویه مفید برای تنظیم هورمون
بحران خواب در پنج مرحله از زندگی زنان
آیا کمبود ویتامین D بر عادات ماهانه تأثیر می گذارد؟
این ویتامین ها سلامت زنان را تضمین می کند / 8 ویتامین ضروری برای سلامت زنان
منبع: قایق اجتماعی
۴۷۲۳۲