قند اضافی در بدن برای همه مضر است و جوانی و زیبایی پوست را از بین می برد و اندام های داخلی بدن را پیر می کند کاهش قند بدن را با برنامه 3 روزه خانگی بدون دارو شروع کنید. به گزارش نامه، شکر در اکثر غذاها، تنقلات و کنسروها یافت می شود. برای کاهش میزان قند در بدن، باید از خوردن برخی غذاها کاملاً خودداری کنید.
به گزارش اخبار رنگ لایف; سطوح بالای قند (ساکارز) که در بیشتر غذاها یافت می شود، می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و منجر به چاقی، بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان به ویژه سرطان سینه شود.
سطح بالای قند نیز می تواند باعث افسردگی، اضطراب و برخی مشکلات فیزیکی در بدن شود. اگر به غذاهای شیرین عادت کرده اید و می خواهید به طور کامل با آنها خداحافظی کنید، می توانید با یک برنامه غذایی مناسب میزان قند را به مقدار مناسب و متعادل کاهش دهید.
جدا از تغییرات رژیم غذایی، ورزش نیز می تواند به شما کمک زیادی کند. علائمی که می تواند به دلیل وجود قند زیاد در بدن ایجاد شود، خستگی مزمن، عفونت، سردرد، افسردگی، مشکلات سینوسی، خواب آلودگی، ناراحتی روحی و غیره است.
کاهش قند بدن
مصرف چربی ها و غذاهای حاوی کربوهیدرات دلیل افزایش وزن در بدن نیست. شکر در بیشتر غذاها وجود دارد و مقدار شکر موجود در میان وعده ها روی بسته بندی آن نوشته شده است تا بتوانید قبل از خوردن مقدار آن را بدانید.
مثلا در سس ها، دسرها و …. بدن بعد از مصرف مواد غذایی حاوی قند، مقداری از این قندها را به عنوان انرژی مصرف می کند و بقیه به صورت چربی در بدن جذب می شود و ممکن است به مرور زمان باعث چاقی شود. به طور کلی دو نوع شکر وجود دارد که عبارتند از شکر مصنوعی و شکر مصنوعی.
قندهای طبیعی در مرکبات یافت می شوند، در حالی که قندهای مصنوعی در میان وعده های فرآوری شده یافت می شوند. قند مصنوعی بیشتر از قند طبیعی باعث چاقی می شود و باعث افزایش سطح خون و چربی در ناحیه کمر و پهلوها می شود.
چگونه قند اضافی بدن را تخلیه و کاهش دهیم؟
هنگام تلاش برای از بین بردن قند بالا در بدن می توانید از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنید و آنها را انتخاب کنید، اما باید بدانید که این کاملا اشتباه است و می تواند میزان قند و چربی را در بدن شما افزایش دهد. اگرچه شیرین کننده های مصنوعی به عنوان منبع قند برای بدن استفاده می شوند، اما می توانند باعث چاقی و تغییرات متابولیک شوند.
تغذیه طبیعی
یک روش سالم برای به حداقل رساندن قند طبیعی بدن می تواند با خوردن یک رژیم غذایی سالم و طبیعی بسیار راحت باشد. به عنوان مثال، می توانید از سبزیجات، مرکبات، ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل و چربی های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید.
کربوهیدرات های “خوب” را انتخاب کنید
حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی ضروری نیست و باید کربوهیدرات های مناسب را انتخاب کنید. کربوهیدرات هایی مانند نان سفید، ماکارونی، نوشابه و غیره را به حداقل برسانید، یا برخی از آنها را به طور کامل حذف کنید، مانند نوشابه، و از جایگزین هایی مانند بروکلی، بادمجان و فلفل استفاده کنید و برای نتیجه بهتر حبوبات یا سبزیجات مصرف کنید.
برای کاهش قند اضافی بدن به جای نوشیدنی های شیرین از این نوشیدنی ها استفاده کنید.
آب خالص: با آب تصفیه شده یکی این میوه ها از جمله: گریپ فروت، طالبی، توت فرنگی و پرتقال را بخورید. میوه مورد نظر خود را انتخاب کنید و پس از انتخاب به قطعات کوچک برش دهید و در شیشه بریزید. سپس رزماری یا نعناع تازه را اضافه کنید و در نهایت شیشه را با یخ و آب پر کنید و هر روز از آن استفاده کنید.
چای گیاهی: این برنامه غذایی آنقدر در کاهش گرگرفتگی موثر است که فقط باید اعتیاد خود را به قند ترک کنید. مایل به رهایی از این مشکل است. از نشاسته اجتناب کنید.
چگونه از شکر اجتناب کنیم؟ برنامه سه روزه کاهش قند بدن
اگر قصد دارید میزان قند بدن را در طول رژیم کاهش دهید، خود را برای دوری از غم و اندوه، سردرد، خستگی، کمبود انرژی و بی حوصلگی آماده کنید که در این دوران باید به طور کامل از آنها دوری کنید. اول از همه، غذاهای شیرین و چرب را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
شاید انجام این کار در روزهای اول سخت باشد، اما به زودی تبدیل به یک عادت می شود. اگر احساس اضطراب زیادی دارید توصیه می کنیم میوه همراه داشته باشید و بخورید.
اولین روز
صبحانه: بلغور جو دوسر با نصف توت و بادام + 3 عدد تخم مرغ آب پز میان وعده صبحانه: یک کاسه کوچک گردو
روز: سینه مرغ کبابی + هویج + لوبیا + بادام + شلغم
عصر: ماهی کبابی + لوبیا سبز + کلم بروکلی + (در صورت امکان قارچ اضافه کنید) رژیم روز دوم برای کاهش قند بدن
روز دوم
صبحانه: جو دوسر با نصف توت و آجیل + یک فنجان اسفناج و هویج میان وعده صبحانه: 1 کاسه کوچک بادام
روز: کدو سبز کبابی، فلفل قرمز و زرد + لیمو + سرکه و آویشن. همچنین می توانید برای ناهار سالاد کلم رنده شده را با هویج، روغن زیتون، لیمو، نمک و جعفری خرد شده میل کنید.
عصر: سبزیجات بخارپز، کاد بو داده، کلم بروکسل، شلغم برشته
روز سوم
صبحانه: 3 عدد تخم مرغ با میگو و کلم + سالاد تربچه با گردو.
میان وعده های صبحانه: یک کاسه کوچک گردو
روز: پای مرغ با پودر رزماری، مریم گلی، لیمو، پیاز، آویشن و زیتون سیاه
عصر: سوپ قارچ با سیر، کرفس، آویشن، هویج، از این نوشیدنی ها به جای نوشیدنی های شیرین استفاده کنید.