بعدی- برخلاف آنچه ممکن است فکر کنید، اصلاح یک عادت بد هیچ ارتباطی با انگیزه شما ندارد. تمایل به ترک عادت ها کافی نیست.
طبق گزارش فوربس، راز تغییر رفتار موثر در قصد و حافظه نهفته است. طبق تحقیقات روانشناسی، این سه مرحله همیشه برای ترک عادت های بد مورد نیاز است.
1. یک سیستم پاداش جدید پیدا کنید
عادات ناسالم شکل نمی گیرند زیرا ما خواهان اثرات منفی آنها هستیم. این عادت ها به این دلیل شکل می گیرند که از بسیاری جهات به فرد احساس خوبی می دهند. این عادات بد ممکن است مربوط به رفتارهایی باشد که فوراً نتایج مثبتی برای فرد ایجاد می کند، اما پیامدهای منفی آن در دراز مدت آشکار می شود. مهم نیست این عادت ها چقدر خطرناک یا ناخوشایند هستند، مهم این است که در آن لحظه به فرد پاداش می دهند.
سیگار باعث آرامش افراد می شود، سرعت بالا باعث ترشح هورمون هیجان می شود و فست فود خوشمزه است. بنابراین، کلید ترک یک عادت بد این است که اجازه دهید پاداش ها اثربخشی خود را از دست بدهند. آگاهی از ماهیت مشترک و مضر واقعی آنها نیز کمک خواهد کرد. افراد می توانند با استفاده از ساختار پاداش یکسان به عادت سالم تری روی آورند. ترفند اینجا این است که جایگزینی مفیدتر از عادت بد پیدا کنید. این سیستم پاداش جدید مغز را دوباره آموزش می دهد.
2. تغییر دیدگاه نسبت به عادات بد
به بدترین عادت خود فکر کنید و سعی کنید به یاد بیاورید که چگونه شروع شده است. با انجام این کار، ممکن است متوجه شوید که عادات بد اغلب محصول تداعی و تکرار هستند. یک مطالعه در سال 2010 در روانشناسی سلامت این را به خوبی نشان می دهد. نویسندگان مقاله شیرینی‌ها را مثال می‌زنند: «تصمیم اولیه یک فرد برای خوردن شیرینی در حین نوشیدن یک فنجان چای ممکن است ناشی از یک حالت هدف فعال باشد، مانند احساس گرسنگی در طول زمان و به‌طور مکرر خوردن شیرینی این هدف کمتر ضروری می شود و با عمل نوشیدن چای همراه است.
ممکن است شخصی خوردن شیرینی را به عنوان یک «عادت بد» یا چیزی بداند که «نمی‌تواند از انجام آن دست بکشد». به همین دلیل است که روانشناسان توصیه می کنند افکار خود را در مورد ضرورت یک عادت بررسی کنید.
3. ایجاد اصطکاک
وقتی به خودمان اجازه دسترسی دائم و فوری به یک شی یا موقعیت لذت بخش، هرچند ناسالم را می دهیم، دسترسی آسان به آن به یک عادت تبدیل می شود. این آگاهی که هر زمان که بخواهیم، هر کجا که هستیم، می توانیم آن را داشته باشیم، این امر را تقویت می کند. به همین دلیل است که روانشناسان به شدت بر نقش اصطکاک در ترک عادت های ناسالم تاکید می کنند. افزودن اصطکاک به این معنی است که ما باید دسترسی به عادات بد را تا حد امکان دشوار کنیم.