بعد- سیگنال های ظریفی در ادرار وجود دارد که می تواند پیام هایی را در مورد سلامت ما منتقل کند. این پیام ها به رنگ، شفافیت و بوی ادرار برای درک بهتر وضعیت سلامتی مربوط می شود.
رنگ های ادرار
بر اساس گزارش CNN، رنگ ادرار از زرد کم رنگ تا کهربایی تیره متغیر است و عمدتاً توسط رنگدانه های زرد (اوروکروم) ایجاد می شود که محصول جانبی تجزیه طبیعی گلبول های قرمز خون هستند. با افزایش سن، این سلول ها تجزیه می شوند و اوروکروم تولید می شود که سپس توسط کلیه ها فیلتر شده و به ادرار رنگ می دهد. شدت این رنگ بازتاب مستقیم سطح رطوبت شماست. هر چه آب بیشتری در بدن داشته باشید، ادرار شما سبک تر خواهد بود.
ادرار سالم چه رنگی است؟
در حالت ایده آل، ادرار باید به اندازه کافی شفاف باشد. برای این کار، باید آب بنوشید، اما همچنین باید آن را به طور متعادل بنوشید. نوشیدن بیش از حد آب می تواند باعث هیدراتاسیون بیش از حد شود، که الکترولیت های حیاتی را رقیق می کند و می تواند باعث مسمومیت با آب شود، یک بیماری نادر اما جدی که باعث کاهش سطح سدیم در خون به سطوح خطرناکی می شود. این خطر به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی طولانی مدت انجام می دهند صادق است. از سوی دیگر، مصرف ناکافی آب می تواند خطر کم آبی بدن را در پی داشته باشد که می تواند منجر به کم آبی، خستگی و کاهش عملکرد شناختی و فیزیکی شود.
چقدر آب باید بنوشید؟
هیچ توصیه یکسانی برای هیدراتاسیون وجود ندارد، اما اورولوژیست‌ها دستورالعمل‌هایی را ارائه کرده‌اند که به شما کمک می‌کنند بهترین چیزی را پیدا کنید. آکادمی ملی علوم ایالات متحده مصرف حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات در روز برای مردان و 11.5 فنجان (2.7 لیتر) برای زنان، از جمله تمام نوشیدنی ها و غذاها را توصیه می کند. با این حال، نیازهای فردی بسته به عواملی مانند وزن بدن، سطح فعالیت و وضعیت سلامتی می تواند بسیار متفاوت باشد.
برای یک رویکرد شخصی تر، نوشیدن 30 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در طول روز توصیه می شود. این دستورالعمل تفاوت توده بدن هر فرد را محاسبه می کند و با توجه به فعالیت های روزانه شما قابل تنظیم است. اگر فعالیت بدنی بیشتری دارید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید، ممکن است لازم باشد مصرف آب خود را 500 تا 1000 میلی لیتر در روز افزایش دهید. تطبیق این توصیه‌ها با شرایط خاص سلامتی نیز مهم است. به عنوان مثال، بیماران مبتلا به سنگ کلیه ممکن است برای مدیریت وضعیت خود به آب بیشتری نیاز داشته باشند، در حالی که بیماران قلبی یا کلیوی ممکن است نیاز به محدود کردن مصرف مایعات داشته باشند.
جنسیت، سن و وضعیت سلامتی نیز نقش مهمی در تعیین میزان مناسب آب برای شما دارند. معمولاً مردان به دلیل اندازه متوسط بدن بزرگتر نسبت به زنان به مایعات بیشتری نیاز دارند و افراد مسن ممکن است به دلیل کاهش تشنگی نیاز به توجه بیشتری به مصرف مایعات خود داشته باشند. صرف نظر از این دستورالعمل ها، بهترین شاخص های دریافت مایعات کافی، تشنگی نادر و ادرار زرد روشن است. به بدن خود گوش دهید و مصرف آب خود را بر اساس تشنگی، رنگ ادرار و احساس خود تنظیم کنید تا مطمئن شوید که برای سلامتی بهینه هیدراته می شوید.
آنچه رنگ ادرار شما به شما می گوید
قرمز یا صورتی: گاهی اوقات خوردن غذاهایی مانند چغندر یا توت فرنگی می تواند باعث قرمز یا صورتی شدن ادرار شما شود. با این حال، اگر متوجه شدید که ادرار شما با گذشت زمان قرمز یا صورتی باقی می ماند، ممکن است به این معنی باشد که در آن خون وجود دارد. این تغییر وضعیتی است که نباید نادیده گرفته شود و مفید است که با پزشک خود در مورد این تغییر صحبت کنید زیرا ممکن است علامت بیماری های خوش خیم مانند بثورات ناشی از سرطان مثانه و کلیه یا بزرگ شدن پروستات باشد.
ادرار قهوه ای تیره یا چایی رنگ: ادراری که قهوه ای تیره یا چایی به نظر می رسد ممکن است نشانه این باشد که شما آب کافی نمی نوشید. اگر مایعات زیادی می نوشید و ادرارتان هنوز تیره است، این می تواند نشانه مشکلات کبدی یا سایر مشکلات سلامتی باشد.
آبی یا سبز: دیدن رنگ آبی یا سبز در کاسه توالت ممکن است تعجب آور باشد، اما ممکن است به دلیل برخی داروها یا رنگ های غذایی باشد.
زرد روشن: مصرف ویتامین های B می تواند باعث ایجاد رنگ زرد روشن در ادرار شما شود. اگرچه این اثر بی ضرر است، اما یادآوری خوبی است که چگونه رژیم غذایی و مکمل ها می توانند بر عملکرد بدن تأثیر بگذارند.
شفافیت ادرار شما به چه معناست؟
ادرار کدر ممکن است نشانه عفونت یا مشکل کلیوی باشد. همچنین شایان ذکر است که وجود مایع منی در ادرار می تواند شفافیت ادرار را تغییر داده و باعث کدر شدن آن شود.
ظاهر کسل کننده معمولاً خوش خیم است و خود به خود برطرف می شود و ممکن است طبیعی یا عارضه جانبی داروها یا جراحی برای بزرگ شدن پروستات باشد.
بوی ادرار شما چه می گوید؟
ادرار معمولاً بوی ضعیفی دارد، اما بوهای قوی یا غیر معمول ممکن است نشان دهنده وجود مشکل باشد. بوی قوی آمونیاک ممکن است نشان دهنده کم آبی بدن باشد. بوی بد یا غیر معمول می تواند نشانه عفونت دستگاه ادراری باشد.
خوردن برخی غذاها، به ویژه آنهایی که تند هستند یا حاوی مواد قوی هستند، نیز می تواند بر بوی ادرار شما تأثیر بگذارد. غذاهایی مانند مارچوبه، قهوه و برخی از ماهی ها به دلیل ترکیبات خاصی که در ادرار دفع می شوند، می توانند بوی متمایزی ایجاد کنند.