مدیریت مصرف کربوهیدرات عامل مهمی در کنترل قند خون است، به ویژه برای کسانی که مقاومت به انسولین دارند.
به گزارش مگتو، سطح قند خون بیش از آنچه بیشتر مردم تصور می کنند بر بدن تأثیر می گذارد. تاثیر قند خون بر بدن می تواند شامل طیف وسیعی از مشکلات، از بیماری قلبی گرفته تا دیابت، از کاهش انرژی تا افزایش وزن باشد. کنترل قند خون یک مسئولیت مهم است که اغلب نادیده گرفته می شود.
اگرچه داروهایی مانند اوزمپیک و ویگووی که به طور گسترده در بازار موجود هستند، به کنترل قند خون کمک می کنند، اما به نظر نمی رسد که این کار چندان آسان باشد زیرا تهیه این داروهای گران قیمت و کمیاب از داروخانه ها برای بسیاری از افراد دشوار است. اما کارشناسان خبرهای خوبی دارند.
رئیس بخش پزشکی چاقی و مدیر مرکز مدیریت وزن در سیستم بهداشت نورثول، دکتر. جیمی کین گفت: بسیاری از افرادی که نمی توانند این داروها را دریافت کنند یا هزینه آن را بپردازند، می توانند با تغییر سبک زندگی، اثرات مشابهی را با این داروها ایجاد کنند. شما می توانید به طور طبیعی قند و وزن خود را با پیروی از چند مرحله علمی ساده کنترل کنید.
به طور منظم تمرین کن
توصیه متخصصان این است که دو روز در هفته ورزش های متعادل انجام دهید و عضلات را تقویت کنید. ورزش هم به کنترل وزن کمک می کند و هم حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. این بدان معناست که سلول ها از قند موجود در جریان خون به طور موثرتری استفاده می کنند.
تحقیقات اخیر نشان می دهد که برخی از تمرینات کششی عضلانی، مانند اسکات روی دیوار یا نشستن نزدیک به دیوار، بهترین ورزش ها برای کاهش قند خون هستند. تقریباً هشت دقیقه تمرین کششی عضلانی (ایزومتریک) سه بار در هفته منجر به کاهش سالم فشار خون می شود.
آب بنوشید
نوشیدن منظم آب سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. هیدراتاسیون همچنین به کنترل اشتها و دفع قند اضافی از طریق ادرار کمک می کند.
مصرف کربوهیدرات را مدیریت کنید
مدیریت مصرف کربوهیدرات عامل مهمی در کنترل قند خون است، به ویژه برای کسانی که مقاومت به انسولین دارند. همه کربوهیدرات ها باعث افزایش قند خون می شوند. بدن کربوهیدرات ها را به قند تجزیه می کند، در درجه اول گلوکز، که وارد جریان خون می شود و سطح قند خون را افزایش می دهد.
رژیم غذایی سالم
پیروی از رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت کلی بدن از جمله سطح قند خون و چاقی دارد. مصرف فیبر بیشتر و میان وعده‌ها بین وعده‌های غذایی اصلی، گام‌های کوچکی هستند که می‌توانید برای متعادل کردن قند خون انجام دهید. فیبر هضم کربوهیدرات و جذب قند را کند می کند و به افزایش تدریجی سطح قند خون کمک می کند.
کین توصیه می کند که غذاهای بسیار فرآوری شده را حذف کنید و پروتئین حیوانی اضافی را محدود کنید. همچنین از چربی های اشباع شده و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
در عوض، به غذاهای پر فیبر، کم چرب، فرآوری نشده و رژیم های گیاهی پایبند باشید. استرس را کنترل کنید. کنترل و مدیریت استرس فواید بسیاری دارد، از جمله بهبود سلامت جسمی و روانی و همچنین کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم. در هنگام استرس، بدن انسان هورمون هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می کند که باعث افزایش قند خون می شود.
خواب کافی
خواب ضعیف و ناکافی بر سطح قند خون، حساسیت به انسولین و کنترل وزن تأثیر می گذارد. دکتر. به گفته کین، کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که نقش مهمی در کنترل قند خون دارد. کارشناسان بر هفت ساعت خواب در شب تاکید دارند، اما به نظر می رسد بسیاری از مردم آنقدر نمی خوابند.