راه هایی برای حفظ سلامت مغز

کارشناسان می گویند انجام کارهایی که برای سلامت مغز و هوشیاری مفید است نه تنها برای سالمندان معتبر است، بلکه باید به این امر توجه کرد و در هر مرحله از زندگی اقدامات احتیاطی مناسب انجام داد.

به گزارش ایسنا، عاداتی که به حفظ سلامت روان و حافظه کمک می کند نه تنها خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد، بلکه استقلال را حفظ می کند، کیفیت زندگی بهتری را نوید می دهد و نقش مفیدی در حفظ سلامت کلی و طول عمر دارد.

این گزارش به عاداتی می پردازد که در محافظت از سلامت مغز موثر هستند.

مغز خود را ورزش دهید

بازی هایی مانند جستجوی کلمات، حل جدول و پازل و بازی های حافظه تطبیق در عملکرد و تقویت مغز موثر است.

دکتر. داون اریکسون می گوید: این بازی ها به تحریک ارتباطات عصبی کمک می کند و مغز را هوشیار نگه می دارد. به گفته وی، یادگیری چیزهای جدید و به چالش کشیدن مداوم خود در کارها و مسیرهای جدید، یک استراتژی اساسی است که می توانید از طریق فعالیت هایی مانند خواندن یا نواختن ساز به آن دست پیدا کنید.

اگر قبلاً تلاقی روزنامه را حل کرده اید به مطالعه خود ادامه دهید. نتایج تحقیقات سال 2022 نشان می دهد که پازل ها به بهبود حافظه و جلوگیری از کوچک شدن مغز در افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف کمک می کند.

به گفته کارشناسان، فعالیت‌های یادگیری که در آنها مهارت ندارید، مانند یادگیری شعر خواندن یا یادگیری یک زبان جدید، همه فعالیت‌های شناختی پیچیده‌ای هستند که به محافظت از مغز کمک می‌کنند.

به سراغ رژیم مدیترانه ای بروید

مانند سایر اعضای بدن، مغز نیز برای رشد به مواد مغذی نیاز دارد. بر اساس این تحقیقات، افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از ماهی، سبزیجات، میوه ها، روغن زیتون و غلات کامل پیروی می کنند، کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند. بنابراین تغییر رژیم غذایی نقطه شروع خوبی است.

اما اریکسون پیشنهاد می کند که اولویت دادن به غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین ها و همچنین میوه ها و سبزیجاتی که سلامت کلی را بهبود می بخشد، هرگز ایده بدی نیست. غذاهای فرآوری شده، میان وعده های شیرین و چربی های اشباع شده را محدود کنید زیرا بر سلامت مغز تأثیر منفی می گذارند. او همچنین تاکید می کند که الکل نباید مصرف شود. تحقیقات نشان می دهد که الکل حجم کلی مغز را کاهش می دهد و حتی مصرف کم الکل با پیری زودرس مغز مرتبط است.

بدن را در حرکت نگه دارید

تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی، حتی فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی و انجام کارهای خانه، خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد. اریکسون توصیه می کند: ورزش بدنی با بهبود سلامت مغز مرتبط است. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​و تمرینات قدرتی در هفته داشته باشید. ورزش باعث افزایش جریان خون، رشد اعصاب جدید و همچنین بهبود عملکرد شناختی می شود. اگر رسیدن به هدف ورزش 150 دقیقه ای ممکن نیست، زمان کمتری ورزش کنید، مثلاً هر روز 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

فشار خون خود را چک کنید

بر اساس گزارش مرکز سلامت آمریکا، مغز حدود 20 درصد از خون بدن را مصرف می کند. خون اکسیژن و مواد مغذی را برای اندام های مختلف تامین می کند. این بدان معنی است که فشار خون بالا کنترل نشده با کاهش یا مسدود کردن جریان خون و محدود کردن تامین انرژی به مغز آسیب می رساند.

اگر فشار خون بالا دارید، مطمئناً می توانید با مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و کم نمک، ورزش منظم، عدم مصرف الکل و مدیریت استرس، آن را تحت کنترل قرار دهید.

آب زیاد بنوشید

75 درصد از حجم مغز از آب تشکیل شده است، بنابراین منطقی است که کم آبی بر توانایی مغز تأثیر بگذارد. نتایج تحقیقات سال 2023 نشان داد که کم آبی در بزرگسالان دارای اضافه وزن منجر به کاهش عملکرد شناختی در یک دوره 2 ساله شد.

اما بسیاری از مردم به اندازه کافی آب نمی نوشند. توصیه پزشکی برای خانم ها نوشیدن 9 لیوان آب در روز یا در مجموع 2.2 لیتر و برای آقایان 13 لیوان یا 3 لیتر آب است.

خواب کافی

استراحت و خواب خوب برای سلامت مغز حیاتی است. پزشک مراقبت های اولیه کالیفرنیا دکتر. سولانا میسرا می گوید خواب مغز را تغذیه می کند و به آن فرصت پردازش و ذخیره خاطرات می دهد. هنگامی که شما نمی خوابید، سلامت شما به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار می گیرد. بیماران من که در شب کار می کنند، کمی پریشانی و مه مغزی را تجربه می کنند زیرا برخلاف ساعت بیولوژیکی خود کار می کنند.

اریکسون بر داشتن 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت تاکید می کند و می گوید که یک برنامه خواب منظم داشته باشید و همچنین مطمئن شوید که وضعیت خواب شما راحت و مساعد برای خواب آرام است.

ارتباطات اجتماعی داشته باشید

کارشناسان همواره بر برقراری روابط اجتماعی سالم و پرهیز از انزوا تاکید دارند. نتیجه یک مطالعه بزرگ که در سال 2023 با بیش از 12 هزار شرکت کننده انجام شد، نشان داد که تنهایی و انزوا خطر ابتلا به زوال عقل را تا 40 درصد افزایش می دهد.

آنها توصیه می کنند که روابط خانوادگی با کیفیت، دوستی ها و تعاملات منظم با افرادی را که به ما کمک می کنند بخشی از یک کل بزرگتر احساس کنیم، در اولویت قرار دهیم. این نقش مهمی در تقویت سلامت مغز و سلامت کلی بدن در تمام سنین دارد.

مدیریت استرس

استرس برای مغز و سایر اعضای بدن مضر است. فعالیت های بدنی مانند پیاده روی در دل طبیعت، خواب خوب شبانه و همچنین تمرینات آرامش بخشی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن همگی به کاهش استرس کمک می کنند. در برخی موارد مراجعه به متخصص و روانکاو برای کاهش استرس بسیار مفید است.