ژاپنی ها ماهی و چای سبز می خورند.
ژاپنی ها 10 درصد ماهی جهان را مصرف می کنند و غذای سنتی آنها ماهی کبابی، یک کاسه برنج، سبزیجات پخته شده، سوپ، چای سبز و میوه های خرد شده است.
صبحانه مخصوص می خورند.
مهمترین و مفصل ترین غذای ژاپنی صبحانه است و صبحانه آن معمولاً از غذاهایی مانند چای سبز، برنج بخارپز، سوپ، توفو، پیازچه، جلبک دریایی، املت یا یک تکه ماهی تشکیل شده است. همه این مواد مغذی و سبزیجات تازه آنها را تازه، جوان و لاغر نگه داشته است.
با ورزش منظم وزن کم کنید
برای ژاپنی ها و به ویژه برای زنان آسیایی یا حتی اروپایی، ورزش روزانه یک اصل بسیار مهم است، مانند هوا، آب و غذا. به عنوان مثال، دختران ژاپنی دوست دارند ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و کوهنوردی را انجام دهند و تقریباً این ورزش ها بخشی از برنامه روزانه آنهاست.
ترفندهایی برای کاهش وزن
به نظر ما کاهش وزن و مهمتر از همه لاغر ماندن راز بزرگی است که تکنیک های خاص خود را دارد. تکنیک های کاهش وزن چیست؟ رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه ویژگی هایی دارد؟
مراقب مصرف کربوهیدرات خود باشید.
غذای واقعی و طبیعی بخورید.
فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.
از خوردن میوه های شیرین خودداری کنید.
نوشیدنی های صنعتی و الکلی مصرف نکنید.
خواب و حتی استرس خود را کنترل کنید.
از ویتامین ها، مکمل ها و مواد معدنی طبیعی استفاده کنید.
ورزش.
کنترل هورمون های بدن مانند هورمون تیروئید و استرس.
در طول روز میان وعده بخورید.
همیشه صبحانه بخور
نوشیدن آب در طول روز را فراموش نکنید.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن.
فرض کنید در یک رژیم غذایی کامل معمولاً 5 گروه غذای مغذی و سرشار از ویتامین وجود دارد: میوه ها و سبزیجات، حبوبات و غلات کامل، آجیل، پروتئین های بدون چربی و لبنیات.
اگر به فکر کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی هستید، بهتر است بدانید که استفاده از این روش نه تنها باعث کاهش وزن شما می شود، بلکه باعث می شود در مدت زمان کوتاهی به وزن قبلی خود بازگردید. .
رژیم غذایی حجیم داشته باشید
یکی از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن که ارزش غذایی خوب خود را حفظ کرده است، رژیم غذایی حجمی است. این رژیم که توسط باربارا رالز، استاد تغذیه در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا طراحی شده است، بر روی غذاهای کم انرژی مانند شیر کم چرب، حبوبات، میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته تمرکز دارد و غذاهای پرانرژی را به حداقل می رساند. این رژیم برای کاهش وزن طولانی مدت موثر است، اما باید روزانه نیز ورزش کنید.