سازگاری با نفوذ یکی این یکی از مهمترین عوامل بهداشتی است که تأثیر مستقیمی در کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان دارد. مطالعات نشان می دهد که چاقی و چاقی می تواند احتمال برخی از انواع سرطان را افزایش دهد. در این مقاله ارتباط بین تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به سرطان ، نقش سلامتی و تغذیه سالم و تأثیر کاهش وزن در بهبود سرطان بررسی خواهیم شد.
رابطه تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به سرطان
تناسب اندام می تواند با کاهش چربی بدن ، تنظیم هورمون ها و تقویت سیستم ایمنی بدن از رشد سلولهای سرطانی جلوگیری کند. مطالعات نشان داده است که افراد با وزن کمتر متعادل در معرض سرطان مانند قفسه سینه ، روده بزرگ و لوزالمعده قرار می گیرند. کنترل وزن از طریق تغذیه سالم و ورزش منظم می تواند تأثیر بسزایی در کاهش خطر ابتلا به سرطان داشته باشد.
چاقی و چاقی چگونه خطر سرطان را افزایش می دهد؟
تأثیر چاقی بر تنظیم هورمون
چاقی باعث افزایش تولید استروژن و انسولین در بدن می شود ، هم با افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مانند سرطان پستان و آندومتر.
التهاب مزمن ایجاد کنید
سلولهای چربی ترکیبات التهابی تولید می کنند که می تواند منجر به رشد غیر طبیعی سلول و تومورها شود.
تأثیر بر سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن می تواند در اضافه وزن و جلوگیری از گرفتن بدن و از بین بردن سلولهای سرطانی ، تداخل داشته باشد.
تغییر در متابولیسم بدن
چربی بیش از حد در بدن می تواند متابولیسم را تغییر داده و بیماری هایی را برای رشد سلولهای سرطانی ایجاد کند.
نقش فعالیت بدنی در جلوگیری از سرطان شایع
افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن
ورزش منظم به سوزاندن چربی و تنظیم وزن کمک می کند ، که باعث کاهش خطر سرطان مانند سرطان روده بزرگ و پستان می شود.
سیستم ایمنی بدن را افزایش دهید
فعالیت بدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و توانایی بدن در شناسایی و از بین بردن سلولهای سرطانی را بهبود می بخشد.
کاهش محتوای هورمونهای سرطان زا
حرکت می تواند سطح استروژن و انسولین را که نقش مهمی در کاهش خطر سرطان دارند ، کاهش دهد.
عملکرد روده دستگاه گوارش را بهبود می بخشد
فعالیت بدنی منظم باعث بهبود حرکت روده و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ می شود.
تأثیر حرکت بر روی سیستم ایمنی بدن و سلول های قطع
تعداد و فعالیت سلولهای ایمنی را افزایش دهید
حرکت منظم باعث افزایش تولید سلولهای ایمنی مانند سلولهای T می شود که نقش مهمی در مبارزه با سرطان دارند.
التهاب بدن را کاهش دهید
آموزش میزان التهاب مزمن را کاهش می دهد و از محیط مناسب برای رشد سلولهای سرطانی جلوگیری می کند.
تقویت
فعالیت بدنی آنتی اکسیدان های طبیعی بدن را افزایش می دهد و آسیب سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.
جریان خون بهبود یافته
حرکت باعث بهبود گردش خون می شود ، که به سلولهای سالم مواد مغذی و اکسیژن بیشتری می بخشد و خطر تشکیل تومور را کاهش می دهد.
یک رژیم غذایی مناسب برای حفظ تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به سرطان
مصرف غذاهای آنتی اکسیدانی غنی است
میوه و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و E هستند که از آسیب سلول جلوگیری می کنند.
مصرف چربی های ناسالم را کاهش دهید
چربی های اشباع شده و ترانس می توانند التهاب را افزایش داده و خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند.
افزایش فیبر
الیاف شیشه ای مانند غلات و سبزیجات کامل به سلامت روده کمک کرده و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.
شکر و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید
مصرف بیش از حد قند می تواند منجر به چاقی و افزایش سطح انسولین شود که این عوامل خطر برای سرطان است.
تناسب اندام و پذیرش عوارض روشهای درمانی سرطان
کاهش خستگی و بهبود انرژی
حرکت می تواند به افزایش انرژی و کاهش خستگی ناشی از معالجه سرطان مانند شیمی درمانی کمک کند.
عملکرد قلبی عروقی را بهبود می بخشد
فعالیت بدنی از مشکلات قلبی جلوگیری می کند که می تواند منجر به درمان سرطان شود.
در حفظ توده عضلانی کمک کنید
تمرینات مقاومت از تجزیه و تحلیل عضلات جلوگیری می کند و به بیمار کمک می کند تا مهارت های حرکتی خود را حفظ کند.
کاهش اضطراب و افسردگی
حرکت می تواند به کاهش استرس و بهبود وضعیت روانی بیماران سرطانی با افزایش تولید اندورفین کمک کند.
آیا کاهش وزن می تواند به بهبود بیماران سرطانی کمک کند؟
تأثیر در سطح انرژی
کاهش وزن به دلیل تغذیه سالم و ورزش می تواند به افزایش انرژی بیمار کمک کند.
بهبود پاسخ به درمان
وزن متعادل باعث افزایش اثربخشی درمانهای سرطان می شود.
خطر عوارض جانبی را کاهش دهید
افراد با وزن متعادل کمتر احتمال دارد که درمان های سرطان باشند.
کیفیت زندگی را افزایش دهید
تناسب اندام و کاهش وزن می تواند احساس بهتری داشته باشد و آنها را از نظر جسمی و روحی قوی تر کند.
آیا کاهش وزن می تواند به بهبود بیماران سرطانی کمک کند؟
طرف دکتری پام آزاده می توانید اطلاعات علمی و مفیدی در مورد پیشگیری و درمان سرطان پیدا کنید.
بهترین تمرینات برای بیماران سرطانی و آرامش
تمرینات هوازی
رفتن ، دوچرخه سواری و شنا می تواند به بهبود سلامت قلبی عروقی کمک کند.
تمرینات مقاومت
استفاده از وزن سبک یا تسمه های مقاومت به حفظ عضلات کمک می کند.
تمرینات یوگا و کشش
این تمرینات باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس می شود.
تمرینات تنفسی
تمرینات کنترل تنفسی برای بهبود عرضه اکسیژن و کاهش استرس بسیار مفید است.
سبک زندگی سالم: ترکیبی از حرکت ، تغذیه و خواب در پیشگیری از سرطان
خواب کافی و منظم
کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.
کنترل تنش
روشهای مراقبه و کاهش استرس می تواند به سلامت عمومی بدن کمک کند.
از سیگار کشیدن و کاهش مصرف الکل خودداری کنید
این دو عامل مهمترین عوامل برای افزایش خطر ابتلا به سرطان هستند.
تحقیقات جدید در مورد نقش تناسب اندام در کاهش خطر سرطان
مطالعات اخیر نشان داده است که ورزش منظم و کاهش چربی بدن می تواند بقا در بیماران سرطانی را افزایش داده و از بازگشت این بیماری جلوگیری کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که ترکیب یک رژیم غذایی سالم با فعالیت بدنی منظم می تواند اثرات مثبت تری داشته باشد.
دیپلم
تناسب اندام ، تغذیه سالم و ورزش منظم مهمترین راه برای جلوگیری از سرطان و بهبود بیماران سرطانی است. با معرفی یک سبک زندگی سالم ، می توانید خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.