سلامت نیوز نوشت: خیلی از ما آن لحظه تکان دهنده را تجربه کرده ایم که وسط شامپو زدن آب گرم خاموش شد. اکنون بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که فواید دوش آب سرد ارزش احساس ناراحت کننده آن لحظه را دارد.
برای کسانی که دوش آب سرد دوست ندارند، جالب است بدانید که دوش آب سرد گردش خون را تحریک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و باعث پمپاژ خون در قلب شما می شود.
بعد از ورزش، دوش آب سرد می تواند به ویژه موثر باشد زیرا درد و التهاب عضلانی را کاهش می دهد. قرار گرفتن در معرض آب سرد همچنین می تواند ترشح اندورفین را تحریک کند که می تواند استرس و درد را کاهش دهد و فورا خلق و خو را بهبود بخشد.
دوش آب سرد می تواند فواید زیبایی نیز داشته باشد، زیرا می تواند به سفت شدن منافذ و بهبود سلامت پوست و مو کمک کند.
فقط چند دقیقه آب سرد می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
برخلاف ارتباط معمول قرار گرفتن در معرض سرما با سرماخوردگی، دوش آب سرد می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. یکی دیگر از مزایای غیرمنتظره کاهش وزن است، زیرا بدن شما کالری اضافی را برای حفظ دمای بدن هنگام قرار گرفتن در معرض سرما می سوزاند.
خطرات احتمالی هنگام دوش گرفتن با آب سرد
در حالی که دوش آب سرد به طور کلی برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر است، اما می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد – به ویژه برای افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند. راج داسگوپتا، مشاور ارشد پزشکی در Slipopolis در کالیفرنیا.
او به فاکس نیوز گفت: «قرار گرفتن در معرض سرما رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و می‌تواند منجر به افزایش خطر فشار خون بالا شود که می‌تواند تأثیر منفی بر افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، از جمله فشار خون بالا بگذارد.
داسگوپتا هشدار داد افرادی که به مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر مبتلا هستند، ممکن است بخواهند از قرار گرفتن در معرض سرما اجتناب کنند، زیرا می تواند فشار بیشتری به قلب وارد کند.
وی توصیه کرد: افراد مبتلا به کهیر، واکنش پوستی به سرما و یا سندرم رینود که در پاسخ به سرما باعث بی حسی انگشتان دست و پا می شود، قبل از دوش آب سرد با پزشک مشورت کنند. همین امر در مورد زنان باردار یا زنان شیرده نیز صدق می کند.
آب سرد گردش خون را تحریک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و خون را به قلب شما می رساند.
داسگوپتا افزود: «اگر عوارض جانبی منفی ناشی از دوش آب سرد را تجربه کردید، فوراً آن را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید.
چه طور باید شروع کرد؟
برای کسانی که می خواهند دوش آب سرد را شروع کنند، محققان دوش گرفتن با دمای 60 تا 65 درجه فارنهایت را به مدت 10 تا 15 ثانیه توصیه می کنند و به تدریج دما و مدت آن را هر روز کاهش می دهند.
در زیر راهنمای او برای دمای آب آمده است:
نسبتاً سرد: دمای آب بین 10 تا 20 درجه سانتیگراد برای اکثر افراد مناسب است.
خنک یا سرد: دمای بین 7 تا 10 درجه سانتیگراد تجربه نشاط آورتری را ارائه می دهد.
بسیار سرد: دمای کمتر از 7 درجه سانتیگراد (45 درجه فارنهایت) چالش برانگیز است و برای اهداف درمانی خاص مانند تسکین درد و التهاب عضلانی مناسب تر است.