سیب زمینی منبع عالی ویتامین C و پتاسیم است که می تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. سیب زمینی همچنین حاوی مواد معدنی ضروری است، یعنی منبع خوبی از آهن و سایر مواد مغذی است که در مقاله فواید سیب زمینی کامل به آنها اشاره کردیم.
با توجه به بررسی بهترین ویتامین های سیب زمینی، باید بدانید که سیب زمینی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، پتاسیم، منگنز، آهن، فسفر، روی، مس، ویتامین B6، اسید فولیک و نیاسین است. این مواد مغذی به روشن شدن پوست و تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کنند. محتوای کربوهیدرات بالای سیب زمینی شما را سیر می کند و به کاهش هوس کمک می کند.
1. سیب زمینی منبع عالی ویتامین C است
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال های آزاد که می توانند به سلول های شما آسیب برسانند و باعث بیماری شوند، کمک می کند. همچنین از عملکرد ماهیچه ها، بهبود زخم و سیستم ایمنی پشتیبانی می کند که برای سلامت مردان مهم است. شایان ذکر است ویتامین C باعث سلامت پوست می شود و به حفظ جوانی شما کمک می کند.
2. سیب زمینی رطوبت را تامین می کند
سیب زمینی منبع خوبی از آب است و با تامین فیبر، ویتامین C و سایر مواد مغذی که باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، به هیدراته نگه داشتن شما کمک می کند.
3. سیب زمینی مملو از پتاسیم است
پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که به تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می کند و همچنین برای انقباض مناسب عضلات ضروری است. پتاسیم همچنین در عملکرد اعصاب و سلامت قلب و همچنین عملکرد کلیه در مردان نقش دارد.
4. سیب زمینی مواد معدنی حیاتی بدن را تامین می کند
سیب زمینی سرشار از پتاسیم است که یک ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت عضلات، اعصاب و قلب است. پتاسیم همچنین یک الکترولیت است، ماده ای که بدن شما برای متعادل کردن مایعات بدن با تامین مقدار مناسب اسیدیته یا قلیاییت به آن نیاز دارد. پتاسیم علاوه بر اینکه یک ماده معدنی ضروری برای بسیاری از عملکردهای بدن است، می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات در هنگام فعالیت در هوای گرم (مانند دویدن یا ورزش کردن) کمک کند.
5. سیب زمینی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
همانطور که قبلا ذکر شد، سیب زمینی حاوی ویتامین C است که از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند. ویتامین C گلبول های سفید خون را تقویت می کند که با عفونت ها مبارزه می کنند.
6. سیب زمینی کالری کمی دارد
سیب زمینی کالری کمی دارد. یک سیب زمینی پخته متوسط تنها 110 کالری دارد و می توانید بدون افزایش وزن آن را به طور نامحدود بخورید. یک سیب زمینی حاوی حدود 100 کالری (1/2 فنجان) و حدود 4 گرم کربوهیدرات است. این واقعیت ها سیب زمینی را به یک مکمل عالی برای هر رژیم غذایی تبدیل می کند.
سیب زمینی منبع خوبی از فیبر است و مردان به طور متوسط تنها 15 تا 20 درصد فیبر مصرفی توصیه شده روزانه خود را مصرف می کنند، در حالی که برای آنها یک ماده مغذی ضروری است که سیستم گوارش آنها را به خوبی کار می کند و باعث می شود بین وعده های غذایی احساس سیری طولانی تری داشته باشند. .
سیب زمینی حاوی پتاسیم، ویتامین C و آهن است که همه مواد مغذی مهم برای سلامت مردان هستند. پتاسیم با کاهش جذب سدیم در بدن به تنظیم فشار خون کمک می کند. ویتامین C از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند و آهن به تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می کند که اکسیژن را در سراسر بدن شما حمل می کنند. منیزیم ریتم قلب را با انقباض بافت ماهیچه ای تنظیم می کند که در صورت نیاز خون را از طریق شریان ها پمپ می کند (و در صورت نیاز آرام می شود).
7. سیب زمینی می تواند به تسکین گرفتگی عضلات کمک کند
سیب زمینی منبع خوبی از پتاسیم است، ماده معدنی که به انقباض عضلات کمک می کند، که در مردان شایع تر است. هنگامی که گرفتگی عضلات را احساس می کنید، بدن شما سعی می کند با کشش آنها را آرام کند. انقباضات طولانی مدت می تواند باعث گرفتگی عضلات و سایر احساسات دردناک شود. بنابراین، سیب زمینی می تواند این احساس گرفتگی را با ارائه پتاسیم به شکل طبیعی آن (برخلاف مصرف مکمل) از بین ببرد.
سیب زمینی همچنین ویتامین C و همچنین مواد معدنی ضروری مانند آهن و منیزیم را فراهم می کند، همه مواد مغذی که به دلیل نقششان در تنظیم عملکرد عضلات و تسکین درد در حین ورزش یا بعد از آسیب شناخته شده است. اگر گرفتگی در بافت آلت تناسلی دارید که می تواند مانع نعوظ شما شود، سیب زمینی ممکن است برای شما مفید باشد.
