7 ورزش عالی برای افراد پر مشغله در پشت میز! / دیگر بهانه ای برای ورزش کردن ندارید!

خیلی آسان است که بخواهید از برنامه کاری شلوغ خود به عنوان بهانه ای برای ورزش نکردن استفاده کنید. اما هیچ کس نمی گوید که برای مراقبت از سلامتی خود باید میز خود را ترک کنید. تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید با خیال راحت در محل کار انجام دهید و برخی از آنها حتی نیازی به بلند شدن ندارند.

1. شنا کردن پشت میز
دستان خود را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست خود را روی میز قرار دهید

پاهای خود را از میز دور کنید تا در وضعیت شیب دار قرار بگیرید.

در حین دم، سینه خود را به آرامی به سمت میز پایین بیاورید.

مانند یک تمرین شنای معمولی خود را به سمت بالا هل دهید

این کار را تا جایی که ممکن است تکرار کنید

2. کشش گربه-گاو روی صندلی

رو صندلی بنشینید.

چانه خود را پایین نگه دارید و به آرامی آرنج خود را فشار دهید.

در حالی که سر خود را بالا نگه داشته اید، سینه و بازوهای خود را باز کنید.

شانه را منقبض کرده و این تمرین را حدود 5 تا 10 بار تکرار کنید. در حین انجام این تمرین حتما نفس بکشید.

3. وزنه زدن با بطری آب

دو بطری پر آب بگیرید.

از آنها برای انجام تمرینات بازو مانند ساعد یا لانژهای پهلو و جلو استفاده کنید.

هر تمرین را حدود 10 تا 30 تکرار انجام دهید.

می توانید این تمرین را در حالت نشسته یا ایستاده پشت میز خود انجام دهید.

4. بلند کردن پا‌ها در حالت نشسته

در یک موقعیت مناسب پشت میز خود بنشینید.

یک پا را بلند کنید و در یک خط مستقیم نگه دارید.

پاهای خود را صاف نگه دارید تا زمانی که احساس کنید باسن خود منقبض می شود.

با پای خود به آرامی ضربه بزنید.

حدود 10 تا 20 تکرار انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و در سمت دیگر تکرار کنید

5. باکس جامپ

این تمرین ممکن است فقط برای کسانی که در خانه کار می کنند مناسب باشد، اما همچنان یک تمرین خوب روی میز است.

پایه ای پیدا کنید که بتواند وزن شما را تحمل کند، مانند جعبه یا میز محکم. این سطح باید به قدری پایین باشد که بتوانید روی آن بالا و پایین شوید.

پشت میز بایستید، زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را عقب نگه دارید

به هوا بپرید و هر دو پا را روی سطح نگه دارید

از سطحی که انتخاب کرده اید نپرید، به خصوص اگر مبتدی هستید. بایستید و پایین بروید، هر بار یک پا.

6. شنا روی صندلی

این ممکن است برای کارگرانی که فقط در خانه هستند نیز مناسب باشد، اما همچنان یک تمرین روی میز است.

به صورت عمودی روی صندلی خود بنشینید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و شکم خود را داخل آن قرار دهید.

با استفاده از دسته صندلی خود را بلند کنید. اگر مبتدی هستید، پاهای خود را روی زمین نگه دارید. هنگامی که در آن بهتر شدید، سعی کنید خود را به طور کامل ارتقا دهید.

حدود 10 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید.

5 تکرار انجام دهید.

7. پشت بازو دیپ

اطمینان حاصل کنید که میز شما به اندازه کافی ایمن است که وزن شما را تحمل کند

لبه میز بنشین

باسن خود را به سمت جلو حرکت دهید و بازوهای خود را خم کنید تا خود را پایین و بالا بیاورید.

منبع: روزیاتو