به گزارش بازتاب آنلاین، مصرف دانه ها و افزودن آنها به رژیم غذایی می تواند یک استراتژی هوشمندانه برای کاهش وزن سریعتر باشد، افزودن دانه های سالم به وعده های غذایی افراد را سیر نگه می دارد و متابولیسم را سرعت می بخشد. البته باید در مصرف آن اعتدال کرد زیرا زیاده روی در مصرف آن باعث افزایش کالری می شود. در زیر تعدادی از دانه های مفید را معرفی می کنیم که به کاهش وزن موثر کمک می کنند:
دانه های چیا
دانه چیا سرشار از فیبر است که باعث می شود احساس سیری کنید و میل به پرخوری را کاهش می دهد و همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که سلامت کلی را بهبود می بخشد و باعث کاهش وزن می شود. دانه های چیا را یک شب در آب یا شیر خیس کنید و صبح روز بعد بنوشید.
دانه کتان
بذر کتان منبع خوبی از فیبر برای سلامت قلب و اسیدهای چرب امگا 3 است. فیبر محلول موجود در دانه کتان به کند کردن فرآیند هضم کمک می کند، جذب قند در جریان خون را کاهش می دهد و شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند. چربی های سالم موجود در دانه کتان به کاهش التهاب و بهبود عملکرد متابولیک کمک می کند.
دانه های آفتابگردان
تخمه آفتابگردان سرشار از پروتئین، فیبر، چربی های سالم، ویتامین E، منیزیم و سلنیوم است که به افزایش متابولیسم بدن و ایجاد احساس سیری کمک می کند. زمانی که احساس گرسنگی می کنید می توانید از تخمه آفتابگردان به عنوان میان وعده استفاده کنید.
دانه کدو تنبل
تخمه کدو تنبل سرشار از پروتئین و چربی های سالم است که برای بدن مفید است و به کاهش وزن کمک می کند. این غذا منبع عالی منیزیم است که برای تنظیم قند خون و حمایت از کاهش وزن ضروری است.
دانه شاهدانه
کنف یا دانه شاهدانه منبع خوبی از پروتئین، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند که به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی های سالم می توانند به کنترل اشتها و بهبود متابولیسم کمک کنند.