شما می توانید برای شما جالب باشد که ریشه این میوه خوشمزه به چین برمی گردد. خواص نارنجی فراوان است و این میوه خوشمزه می تواند گزینه ای جذاب برای تهیه انواع مواد مغذی روی بدن شما باشد.
با توجه به درمان ، ارزش غذایی هر نارنجی (تقریباً 2 گرم) به شرح زیر نشان داده شده است. رژیم غذایی خود را آگاهانه با ارزش غذایی هر میوه طراحی کنید:
| کالری | ۶۶ |
| اب | وزن 2 ٪ |
| پروتئین | 1.2 گرم |
| کربوهیدرات | 4.3 گرم |
| سپاسگزاری | 2 گرم |
| فیبر | 1.5 گرم |
| چربی | 1.2 گرم |
هر نارنجی حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم ، پتاسیم و اسید فولیک است و یک منبع فیبر غنی است. وجود فیبر در اتصالات این میوه به سلامت دستگاه گوارش ، به ویژه روده کمک می کند. وجود ویتامین C نیز مزایای بسیاری دارد. در ادامه به خواص پرتقال اشاره می کنیم تا به یاد داشته باشیم که آنها به رژیم غذایی خود گوش نمی دهند.
خصوصیات پرتقال چیست؟
مطالعات علمی نشان می دهد که پرتقال ها می توانند نقش مهمی در ارتقاء سلامت بدن داشته باشند. در طب سنتی ، خواص نارنجی نیز فراوان است و توصیه می شود به عنوان یک میوه مفید مورد استفاده قرار گیرد. در ادامه مزایا و خواص آن را با دقت بررسی می کنیم.
1. سلامت قلب را در نظر بگیرید
نارنجی به کاهش قند خون و کلسترول ضعیف کمک می کند.
در حال حاضر ، بیماری قلبی در حال حاضر یکی از اصلی ترین دلایل مرگ زودرس است. با رژیم غذایی سالم ، بیماری های قلبی عروقی را بسیار کمتر به احتمال زیاد ایجاد می کند. مواد مغذی موجود در پرتقال مانند ویتامین C ، فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها به بهبود سلامت قلب و دور نگه داشتن آن از انواع بیماری ها کمک می کنند. مصرف نارنجی می تواند با بررسی موارد زیر از بیماری قلبی جلوگیری کند:
- قند خون
- کلسترول LDL (کلسترول بد)
- شاخص التهاب پروتئین واکنش پذیر (CRP)
2. پیشگیری از بیماری های مزمن
مصرف منظم پرتقال و انواع دیگر میوه مرکبات می تواند به حفظ بیماری ها مانند برخی از انواع سرطان و دیابت کمک کند. با یک رژیم غذایی سالم که سرشار از مواد مغذی مانند پرتقال است ، امکان ابتلا به این سرطان کاهش می یابد:
- ریه
- دهان
- معده
- سر و گردن
کسانی که از میوه مرکبات استفاده می کنند دیابت نوع 2 دارند. البته مصرف تونیک ، مانند میوه مرکبات ، به خطر ابتلا به بیماری کمک می کند ، اما یک سبک زندگی سالم و سایر عوامل بر این امر تأثیر می گذارد. با این حال ، برای حفظ سلامتی از خواص نارنجی خون و انواع دیگر غافل نشوید.
1. از کم خونی جلوگیری کنید
مصرف مواد غذایی با ویتامین C از کم خونی جلوگیری می کند. اگر بدن به اندازه کافی آهن معدنی نداشته باشد ، به کم خونی تبدیل می شود. یکی یکی از خصوصیات نارنجی این است که ویتامین C زیادی در ترکیب آن داشته باشد. وجود این ویتامین توانایی بدن در جذب آهن و جلوگیری از کم خونی را افزایش می دهد. این مورد است یکی این یکی از مهمترین خصوصیات نارنجی است. برای لذت بردن از خواص آب پرتقال برای جلوگیری از کم خونی ، این کار را با کمی اسفناج در یک سالاد خوشمزه انجام دهید.
1. سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
نارنجی بدن را از بیماری ها محافظت می کند.
نارنجی از نظر آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف بسیار زیاد است. در نتیجه ، مصرف می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. یکی یکی از خواص پرتقال برای سلامتی ، بهبود سیستم ایمنی بدن است. مصرف این میوه می تواند روند جایگزینی سلولهای آسیب دیده از طریق سلولهای جدید و سالم را بهبود بخشد.
وجود ویتامین C در میوه بدن را از آسیب به سلول ها محافظت می کند. خواص نارنجی را در سرما فراموش نکنید و با سایر بیماری ها مقابله کنید.
1 هیدروما به بدن
آب کافی در بدن برای عملکرد اندام ها و دستگاه های آنها ضروری است. علاوه بر آب آشامیدنی مستقیم ، بخش مهمی از آب مورد نیاز بدن توسط غذاها و میوه های مختلف تهیه می شود. مصرف نارنجی همچنین به مصرف مایع بدن یا مصرف مایع کمک می کند. با خوردن نارنجی ، بدن را مرطوب می کنید و از مزایای زیر بهره مند می شوید:
- هضم بهتر
- دفع مواد اضافی
- تابع اتصال نرم
- دمای بدن را تنظیم کنید
یکی یکی از خصوصیات نارنجی برای پوست ، تأمین آب است. هرچه بدن آبیاری بیشتر باشد ، درخشش و شفافیت بیشتری خواهد داشت.
1. بهبود دستگاه گوارش
خواص نارنجی برای روده و سایر قسمت های دستگاه گوارش نیز متعدد است. با استفاده از حرکات روده به طور منظم و راحت تر دفع می شود. مزایای نارنجی برای دستگاه روده معده با عملکرد روده به پایان نمی رسد. با این وجود در تغذیه:
- هضم بهتر می شود.
- قند خون و سطح انسولین تنظیم می شود.
- احساس می کنید کامل تر است.
خواص نارنجی برای معده ، روده و قسمتهای مختلف دستگاه گوارش بیشمار است. برای جبران روند هضم و دفع ، باید این میوه خوشمزه را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
1. چربی شکم را کاهش دهید
هر نارنجی حاوی مقادیر زیادی فیبر است ، به طوری که مصرف آن در کاهش چربی احشایی یا شکمی نقش دارد. چاقی شکم بسیار خطرناک است و احتمال بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان را افزایش می دهد.
با اضافه کردن پرتقال به تغذیه می توانید میزان چربی شکم را کاهش دهید. مطالعات نشان می دهد که در صورت افزایش مقدار فیبر مصرف شده در تغذیه ، احتمال تعداد زیادی از بیماری های مزمن کمتر است. اینقدر یکی این یکی از خصوصیات نارنجی برای بدن سازی است و به کاهش وزن و شکل دادن به بدن کمک می کند.
1. به جذب آهن کمک کنید
ویتامین C نارنجی آهن را جذب می کند.
ویتامین C در پرتقال منجر به جذب بهتر آهن می شود. آهن کافی در بدن به استفاده بهینه از اکسیژن کمک می کند و از عوارضی مانند خستگی جلوگیری می کند. عرضه آهن کافی برای همه مهم است و اهمیت آن برای زنان در روزنامه و قاعدگی حتی بیشتر است. کسانی که رژیم های گیاهی را دنبال می کنند نیز کمبود آهن و مصرف نارنجی هستند ، ایده و توصیه خوبی برای شما هستند.
1. خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید
فلاونوئیدها در پوست مرکبات از رشد و گسترش سلولهای سرطانی جلوگیری می کنند. به عنوان مثال ، فلاونوئیدها سلولهای غیر طبیعی را تنظیم یا برنامه ریزی می کنند. با جلوگیری از رشد و توزیع آنها ، سرطان بررسی می شود.
1. بهبود عملکرد شناختی
برخی از مطالعات نشان داده اند که میوه مرکبات ، به ویژه آب پرتقال ، عملکرد شناختی را در افراد مسن بهبود می بخشد. با نوشیدن آب در این میوه ، جریان خون به مغز بهبود می یابد و افراد باعث افزایش توجه ، تمرکز و حافظه می شوند. بنابراین نباید از خواص نارنجی برای مغز غافل شوید و بدانید که این میوه می تواند درک و حافظه را بهبود بخشد.
11. انتزاع
نارنجی حاوی فلاونوئیدها با خاصیت آنتی اکسیدان ، ضد التهابی ، ضد ویروسی و ضد میکروبی است. این خصوصیات نارنجی از بدن در برابر التهاب مختلف مراقبت می کند. در نتیجه ، کاهش بیماری های مزمن مانند دیابت و مقداری سرطان کاهش می یابد.
برخی از تحقیقات علمی همچنین نشان داده اند که وجود فلاونوئیدهای نارنجی به کاهش افسردگی در افراد مسن کمک می کند. خواص نارنجی نیز برای کبد بسیار فراوان است و از آسیب دیدن سلول ها در بیماری هایی مانند کبد چرب جلوگیری می کند.
12. خواص نارنجی برای چشم
مصرف نارنجی همچنین به سلامتی چشم ها کمک می کند زیرا ویتامین A و C در آن وجود دارد. با استفاده از این میوه در رژیم غذایی می توانید از بیماری ها و مشکلات زیر جلوگیری کنید:
- آب مروارید
- خشکی چشم
- انحطاط دژنراسیون ماکولا
خواص نارنجی برای زنان
وجود ویتامین C در ترکیبات نارنجی باعث کاهش درد قاعدگی زنان می شود. به راز یکی یکی دیگر از خصوصیات نارنجی در دوره ، بهبود روحیه است. این ویتامین به بهبود سطح اخلاقی کمک می کند و قبل از دوره اجازه افسردگی و اوج نمی دهد.
خواص نارنجی نیز در دوران بارداری بیشمار است. یکی یکی از مهمترین مزایای استفاده از آن تقویت سیستم ایمنی بدن است. همچنین در بارداری برای جنین خاصیت نارنجی وجود دارد. در حقیقت ، استفاده از آن همچنین می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
خواص نارنجی برای مردان
نارنجی تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه تناسلی مرد دارد.
خواص نارنجی برای مردان باید برای بهبود عملکرد پروستات و بهبود قدرت جنسی باشد. این ماده حاوی ویتامین C است و در نتیجه اثرات مثبتی بر قسمت های مختلف بدن از جمله سیستم تولید مثل مردان دارد. خصوصیات نارنجی برای کودکان ، زن و مرد نیز در عملکرد بدن خود زیاد است و اگر مشکلی در معده ندارید ، از آن استفاده کنید تا از آنها استفاده کنید.
نحوه استفاده از پرتقال در تغذیه
استفاده از پرتقال به روش ها و شکل های مختلف امکان پذیر است. اگر می خواهید از مزایا و مزایای آن استفاده کنید ، مراقب باشید:
- خواص نارنجی را با پوست به یاد داشته باشید و آنها را در سالادهای مختلف یا غذا و دسرها خشن کنید.
- خواص پرتقال با غلطک و ادویه جات ترشی جات نیز از نظر غذایی مانند مرغ است. اضافه کردن آب پرتقال به سوپ نیز ایده خوبی است.
- استفاده از خواص نارنجی با عسل در ترکیب با پوسته های صبحانه یا ماست میوه نیز ایده خوبی است.
- خواص نارنجی را با داده ها و سایر مواد شیرین و خوشمزه در نظر بگیرید و بدانید که این ارتباط بسیار پرانرژی و خوشمزه است.
نارنجی برای کیست؟
نارنجی برای افراد معده مناسب نیست.
همراه با خواص این میوه نیز باید با مضرات نارنجی آشنا باشید. اگرچه مصرف این میوه مضر نیست ، اما باید موارد زیر را در نظر بگیرید:
- افراد مبتلا به آلرژی مرکبات نباید انتخاب کنند.
- بیماران مبتلا به ریفلاکس معده نیز از مصرف میوه مرکبات مختل می شوند.
- یکی یکی از مضرات آب پرتقال افزایش وزن است و نباید بیش از حد مست شود.
- اگر معده یا سوزش قلب داشته باشید ، مصرف بیش از حد نارنجی باعث بدتر شدن این بیماری می شود.
سوالات متداول
با مصرف پرتقال ، بدن ایمنی بهتری می یابد و برای بارداری آماده می شود.
نارنجی حاوی ویتامین C است که به آهن کمک می کند و باعث کم خونی بدن مادر و کمبود آهن نمی شود.
برخی از مطالعات علمی نشان می دهد که وجود ویتامین C در ترکیبات نارنجی باعث ایجاد دوپامین می شود و باعث افزایش آگاهی و هوشیاری می شود. از این رو خواص آب پرتقال قبل از خواب مناسب نیست و توصیه نمی شود.
بهتر است بعد از وعده های غذایی نارنجی بخورید زیرا باعث کاهش جذب آهن می شود.
نه ، این فقط بر طعم میوه ها تأثیر می گذارد و خواص آنها را کاهش نمی دهد.
