پرخوابی و راه های جلوگیری از آن!

در بیشتر موارد، افرادی هستند که بیش از حد معمول می خوابند (9 ساعت یا بیشتر در شب)، اما همچنان احساس خستگی و خواب آلودگی می کنند و این از بین نمی رود. به گفته متخصصان، یکی از علائم رایج پرخوابی این است که هر چه بیشتر بخوابید، احساس بدتری دارید، بیشتر احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید.

برخی دیگر از علائم پرخوابی عبارتند از:

• با زنگ بیدار می شوید اما آن را خاموش می کنید و دوباره به خواب می روید.
• شما از خواب بیدار می شوید اما نمی توانید از رختخواب بلند شوید.
• بیشتر روزها با سردرد از خواب بیدار می شوید.
• مهم نیست چقدر بخوابید، باز هم احساس خواب آلودگی دارید.
• به ندرت احساس شادابی را تجربه می کنید.
• اگر این رفتارها بیش از 6 تا 8 هفته ادامه پیدا کرد، لازم است با پزشک متخصص مشورت شود.

علل شایع پرخوابی

خواب زیاد اغلب نشانه یک اختلال زمینه ای است. بنابراین، تعیین علت زمینه ای بخش مهمی از روند درمان و اثربخشی است.

دو اختلال در خواب زیاد نقش دارند:

آپنه خواب درمان نشده: اختلالی که باعث می شود در طول خواب تنش و قطع تنفس را تجربه کنید. وقتی این اتفاق می افتد، مغز به بدن می گوید که برای محافظت از شما بیدار شود. افراد مبتلا به آپنه خواب شدید ممکن است بیش از 30 بار در طول خواب از خواب بیدار شوند! بیداری مداوم فرد را از داشتن خوابی سالم و آرام باز می دارد.

خواب آلودگی در طول روز، سردردهای صبحگاهی و احساس خستگی در هنگام بیدار شدن از علائم شایع آپنه خواب هستند. خوشبختانه، آپنه خواب توسط متخصص خواب قابل تشخیص و مدیریت است.

اختلال افسردگی: اختلال خلقی که باعث احساس غم و اندوه مداوم، عدم علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید، و اختلال در تفکر، حافظه، غذا خوردن و خواب می شود. افراد مبتلا به افسردگی اغلب بیش از حد می خوابند زیرا خواب برای آنها یک راه فرار است و آنها را از مواجهه با واقعیت های زندگی باز می دارد. 15 درصد از افراد مبتلا به افسردگی از خواب آلودگی مفرط رنج می برند.

سایر شرایطی که منجر به خواب آلودگی مفرط می شود عبارتند از:

نارکولپسی یا حمله خواب، دردهای مزمن، کم‌کاری تیروئید و مصرف داروهای خاص.

نکاتی برای غلبه بر خواب آلودگی مفرط

چندین کار وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم خواب آلودگی بیش از حد انجام دهید:

• زمان بیداری ثابتی را تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. یک یا دو ساعت بیشتر خوابیدن، احساس بهتری در شما ایجاد نمی کند. بنابراین یک ساعت زنگ دار ثابت تنظیم کنید و به موقع از خواب بیدار شوید.
• به محض بیدار شدن از خواب تخت خود را مرتب کنید و فضای خواب را از اتاق خود حذف کنید.
• ساعت یا تلفن همراهی را که باید شما را از رختخواب بیرون بیاورد، در جایی که باید از رختخواب بلند شوید قرار دهید تا خاموش شود.
• دلیل خاصی برای بیدار شدن داشته باشید. یک قرار صبحانه یا پیاده روی می تواند به شما انگیزه بلند شدن از رختخواب بدهد.
• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب صورت خود را بشویید تا سرحال شوید و از خواب خلاص شوید.
• به محض بیدار شدن از خواب فعالیت بدنی انجام دهید؛ انجام حرکات کششی در هنگام بیدار شدن از خواب می تواند خواب آلودگی را تسکین دهد.
• اگر می توانید، صبح چند دقیقه را بیرون از خانه (تراس، حیاط خلوت و…) بگذرانید. قرار گرفتن در معرض نور صبح می تواند برای افزایش هوشیاری و بیدار کردن مغز شما بسیار مفید باشد.
• نوشیدن یک فنجان قهوه در ابتدای روز نیز می تواند انرژی شما را افزایش داده و خواب شما را کاهش دهد.