جهان امروز با سرعت نگران کننده ای در حال حرکت است. اگر احساس بی حالی و خواب آلودگی دارید، تنها نیستید.
به گزارش عصرترکیه ، گاهی اوقات دلیل این احساس واضح است. به عنوان مثال، درگیری با بیماری یا کمبود خواب منجر به خواب آلودگی می شود. گاهی اوقات کمبود برخی ویتامین ها علت این مشکل است.
در زیر شما را با کمبودهای رایج ویتامین که ممکن است عامل بی حالی و خواب آلودگی باشد آشنا می کنیم.
ویتامین B12
بدن برای تولید گلبول های قرمز سالم به مقادیر کافی ویتامین B12 نیاز دارد. بنابراین کمبود این ویتامین می تواند باعث کم خونی شود. علاوه بر این، B12 برای عملکرد سیستم عصبی نیز ضروری است. وقتی ویتامین B12 کافی دریافت نمی کنید، ممکن است احساس بی حالی، خواب آلودگی، ضعف و خستگی دائم کنید. کمبود ویتامین B12 بر تولید گلبول های قرمز خون تأثیر می گذارد که برای انتقال اکسیژن در سراسر بدن ضروری هستند. این اثر منجر به خستگی بیشتر می شود.
منابع اصلی ویتامین B12 گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی هستند. بنابراین، بسیاری از مردم مقادیر کافی از این ویتامین را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت می کنند. با این حال، با افزایش سن، جذب B12 برای بدن سخت‌تر می‌شود و برخی بیماری‌ها (مانند بیماری التهابی روده) نیز می‌توانند جذب آن را مختل کنند. بسیاری از گیاهخواران و وگان ها از کمبود ویتامین B12 رنج می برند زیرا گوشت یا محصولات لبنی مصرف نمی کنند. هنگامی که کمبود B12 مربوط به رژیم غذایی است، مصرف قرص ویتامین B12 و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی اغلب کمبود را جبران می کند. سایر علل کمبود B12 معمولاً با تزریق منظم ویتامین B12 درمان می شوند.
ویتامین D
ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می شود، برای عملکرد مناسب بدن، استخوان ها و دندان ها ضروری است. زیرا این ویتامین مسئول جذب کلسیم از رژیم غذایی است. همچنین مسئول عملکرد بهینه سیستم ایمنی است. کمبود ویتامین D می تواند منجر به خواب آلودگی و خستگی شود.
وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، بدن می تواند ویتامین D تولید کند. منابع غذایی زیادی برای ویتامین D وجود ندارد. این ویتامین را می توانید در برخی از انواع ماهی ها مانند ماهی تن و سالمون، زرده تخم مرغ، قارچ و محصولات غنی شده مانند شیر، آب پرتقال و غلات صبحانه پیدا کنید. مصرف قرص های ویتامین D راه دیگری برای اطمینان از دریافت ویتامین D کافی است. (توجه داشته باشید که فرم D3 راحت تر از سایر اشکال ویتامین D جذب می شود.)
ویتامین C
نقش ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی به خوبی شناخته شده است. ویتامین C همچنین برای جذب آهن رژیم غذایی و تشکیل گلبول های قرمز سالم مهم است. یکی یکی از اولین علائم کمبود ویتامین C بی حالی و خواب آلودگی است. منابع غذایی این ویتامین عبارتند از مرکبات، کیوی، آناناس، پاپایا، توت فرنگی، هندوانه و انبه.
مانند آن
درست است که آهن یک ماده معدنی است. اما نمی توان به احساس خواب آلودگی و خستگی اشاره نکرد، اما آهن اشاره ای به آن نکرد.
کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود. کم خونی زمانی رخ می دهد که گلبول های قرمز کافی برای تامین اکسیژن مورد نیاز بدن وجود نداشته باشد یا زمانی که این سلول ها به اندازه کافی پروتئین مهم به نام هموگلوبین را حمل نمی کنند. خستگی و بی حالی اغلب اولین علائم کم خونی هستند. آزمایش خون برای اندازه گیری تعداد گلبول های قرمز و میزان هموگلوبین می تواند نشان دهد که آیا شما کم خونی دارید یا خیر. اولین قدم برای تامین آهن بدن، مصرف غذاهای غنی از آهن (گوشت قرمز، تخم مرغ، برنج و لوبیا) یا قرص های آهن است.
حرف آخر
خواب‌آلودگی و خواب‌آلودگی که در طول روز ادامه می‌یابد می‌تواند انجام کارهای روزانه را دشوار کند. این احساس ضعف ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. کمبود خواب، فعالیت بدنی کم یا تغذیه نامناسب می تواند باعث خواب آلودگی و خواب آلودگی شود. تغذیه نامناسب می تواند منجر به کمبود یک ویتامین خاص یا چندین ویتامین شود. بسیاری از مردم این علائم رایج کمبود ویتامین (خستگی و بی حالی) را نادیده می گیرند. اگر در انجام کارهای روزانه به دلیل بی حالی یا خواب آلودگی مشکل دارید، ویتامین های توضیح داده شده در این مقاله را بررسی کنید.