مطالعه جدید که نتایج آن در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان می‌دهد که این افزایش خطر ابتلا به مشکلات قلبی ناشی از عدم تحرک طولانی‌مدت برای افرادی که میزان توصیه شده ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید را دریافت می‌کنند نیز صدق می‌کند. فعالیت در هفته
به گزارش همشهری آنلاین، دکتر. شان خورشید، رهبر این مطالعه، متخصص قلب در بیمارستان عمومی ماساچوست: «نتایج ما بر اساس توصیه کاهش زمان عدم تحرک برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی به 10.6 ساعت در روز است آستانه مهم به طور بالقوه با نارسایی قلبی و مرگ و میر قلبی عروقی مرتبط است
او تاکید می کند که نشستن یا دراز کشیدن بیش از حد می تواند برای سلامت قلب مضر باشد، حتی در افراد فعال بدنی.
تحقیقات قبلی نشان داده است که نشستن طولانی مدت می تواند طول عمر شما را کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2017 که در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شد، عدم تحرک را با خطر بالاتر مرگ زودهنگام مرتبط دانست.
و نتایج بررسی نوامبر 2023 در مجله قلب اروپایی نشان داد که حتی خوابیدن برای سلامت قلب و عروق شما بهتر از نشستن است.
آیا باید نگران باشم؟
کارشناسان می گویند نشستن بیش از هشت ساعت با مشکلات متعددی از جمله مشکلات قلبی عروقی، لخته شدن خون و مشکلات اسکلتی- عضلانی مانند کمردرد مرتبط است و به همین دلیل از اصطلاح سیگار کشیدن جدید برای آن استفاده می کنند.
نشستن طولانی مدت منجر به بی حرکتی و کاهش گردش خون می شود. نشستن طولانی مدت به ستون فقرات شما فشار بیشتری وارد می کند، به خصوص اگر خمیده یا خمیده باشید. نشستن برای مدت طولانی همچنین می تواند خم کننده های لگن شما را کوتاه کند – گروهی از ماهیچه ها در جلوی ران که به شما امکان می دهد پا و زانوی خود را به سمت نیم تنه بلند کنید – و این می تواند باعث کمردرد شود.
و تنها نشستن برای سلامتی مضر نیست.
چه کاری می توانم در مورد آن انجام دهم؟
توصیه کلی این است که هر 30 دقیقه بلند شوید، کمی حرکت کنید و وضعیت خود را تغییر دهید.
حتی دوره‌های کوتاه فعالیت بدنی، مانند پنج دقیقه فعالیت با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی یا پریدن) تا فعالیت‌های شدید (مانند بالا رفتن از پله‌ها و انجام حرکات پروانه)، تأثیر مثبتی بر سلامت قلب دارد.
یک ساعت هوشمند یا میز ایستاده بخرید
پیشرفت در فناوری تناسب اندام نیز می تواند کمک کند. ساعت های هوشمندی که فعالیت، پله ها، پله های بالا رفتن، ضربان قلب، نوسانات ضربان قلب و غیره را ردیابی می کنند، می توانند ابزار ارزشمندی برای شما باشند. آنها همچنین می توانند به شما یادآوری کنند که هر ساعت از خواب برخیزید.
گزینه دیگر میز ایستاده است که می تواند به ویژه برای کسانی که تمام روز را هنگام کار می نشینند مفید باشد.
با این حال، هشدار داده شود که تحقیقات اخیر همچنین نشان داده است که ایستادن بیش از حد طولانی – بیش از دو ساعت در یک زمان – می تواند خطر ابتلا به بیماری گردش خون را افزایش دهد. بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند به جای ماندن طولانی مدت در یک مکان، حرکت کنید. فعال بودن در طول روز کاری – و نه فقط بعد یا قبل از آن – به ذهن و روح شما نیز کمک می کند. ورزش در طول روز کاری می تواند به کاهش فرسودگی، بهبود خلق و خو و بهبود وضوح ذهنی کمک کند.
از کوچک شروع کنید
حتی تغییرات اندک وضعیت بدن هر 30 تا 60 دقیقه می تواند تفاوت ایجاد کند. این تغییر وضعیت می تواند از نشستن به ایستادن یا از نشستن عمودی روی صندلی تا نشستن به صورت ضربدری باشد.
همچنین هر از چند گاهی برخیزید و در محل کار یا خانه قدم بزنید.
یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی نشان داد که جایگزینی تنها 30 دقیقه از زمان بی تحرکی، مانند: ب- نشستن، انجام هر نوع فعالیت بدنی، اعم از سبک یا متوسط تا شدید، هر روز می تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید.
تمرینات قدرتی را اضافه کنید
در حالی که ورزش هوازی مهم است، تقویت عضلات نیز ضروری است. یک راه خوب برای انجام این کار، بلند کردن وزنه است. هنگامی که برای مدت طولانی می نشینید، اغلب دچار تنش در قسمت فوقانی کمر، فشار بر عضلات پشت و گردن یا حتی سردرد خفیف می شوید. این مشکلات باز هم به جریان خون و قدرت عضلانی مربوط می شود و اغلب وقتی سر خود را کمی بلند می کنید و این عضلات را با وزنه فعال می کنید، درد و سفتی از بین می رود.
تمرینات قدرتی نه تنها در لحظه حال، بلکه در آینده نیز به شما کمک خواهد کرد. اگر قدرت و استقامت عضلانی خوبی داشته باشید، می توانید بهتر بنشینید.
منبع: Yahoo Life
