مطالعات قبلی نشان داده‌اند که توانایی‌های شناختی بلافاصله پس از ورزش بهبود می‌یابند، اما فقط اندکی. نبود این اثرات چقدر طول می کشد؟ اکنون، یک مطالعه جدید از دانشگاه کالج لندن نشان می دهد که اثرات مثبت ورزش بر مغز نه تنها در ساعات اولیه، بلکه در روز بعد نیز ادامه دارد.
به گزارش یورونیوز، این تحقیق که نتایج آن در مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی منتشر شد، نشان داد که افراد 50 تا 83 ساله شرکت کننده در این مطالعه، روز بعد پس از انجام تمرینات متوسط تا شدید، عملکرد بهتری در تست های حافظه داشتند. فعالیت بدنی
محققان توضیح دادند که فعالیت های متوسط تا شدید می تواند شامل هر چیزی باشد که ضربان قلب را افزایش می دهد، مانند راه رفتن سریع، رقصیدن، یا بالا رفتن از چند پله. این فعالیت ها لزوماً به ساختار ورزشی خاصی نیاز ندارند.
نتایج این مطالعه نشان داد که کاهش زمان نشستن و حداقل 6 ساعت خوابیدن در شبانه روز با بهبود عملکرد حافظه در روز بعد ارتباط مستقیم دارد. خواب عمیق که در آن امواج مغزی کند می شود و ضربان قلب و فشار خون کاهش می یابد نیز نقش مهمی در تقویت حافظه دارد. به گفته محققان، بخشی از تاثیر مثبت ورزش بر حافظه ناشی از کیفیت خواب عمیق است.
این تحقیق با بررسی داده های 76 مرد و زن که به مدت هشت روز از ردیاب تناسب اندام استفاده کرده بودند، انجام شد. اطلاعات جمع‌آوری‌شده شامل فعالیت بدنی روزانه و کیفیت خواب آن‌ها بود و شرکت‌کنندگان هر روز تست‌های حافظه انجام دادند.
نویسنده اصلی این مطالعه، دکتر از موسسه اپیدمیولوژی و سلامت دانشگاه کالج لندن (UCL). میکایلا بلومبرگ گفت: “یافته‌های ما نشان می‌دهد که فواید کوتاه‌مدت ورزش برای حافظه ممکن است طولانی‌تر از آنچه قبلاً تصور می‌شد ماندگار باشد و احتمالاً عملکرد مغز را بهبود بخشد. این وضعیت نه تنها تا چند ساعت پس از ورزش، بلکه تا روز بعد نیز ادامه دارد.” خواب، به خصوص خواب عمیق، “به نظر می رسد این از رشد حافظه حمایت می کند.”
محققان خاطرنشان می کنند که این مطالعه بر روی تعداد محدودی از افراد انجام شده است و برای تایید قطعی نتایج به تحقیقات جامع تری نیاز است. اما یافته‌ها نشان می‌دهد که ورزش ممکن است عملکرد شناختی را در کوتاه‌مدت با افزایش جریان خون به مغز و تحریک آزادسازی انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند نوراپی نفرین و دوپامین بهبود بخشد. این تغییرات شیمیایی معمولاً چند ساعت پس از ورزش ادامه می یابد.
محققان همچنین تاکید می کنند که برخی از اثرات ورزش بر روی مغز دائمی تر است. به عنوان مثال، شواهد نشان می دهد که ورزش می تواند خلق و خو را تا 24 ساعت بهبود بخشد. علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که ورزش شدید، مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، می تواند فعالیت هماهنگ در هیپوکامپ، بخشی از مغز که نقش مهمی در حافظه دارد، را تا 48 ساعت افزایش دهد.
پروفسور اندرو استپتو، از موسسه اپیدمیولوژی و مراقبت های بهداشتی کالج دانشگاه لندن (UCL) گفت: “حفظ عملکرد شناختی در میان افراد مسن برای کیفیت بهتر زندگی، سلامت روان و استقلال مهم است؛ بنابراین شناسایی عواملی که ممکن است بر سلامت شناختی در زندگی روزانه تاثیر بگذارد. زندگی “این کاملا مفید است.”
او افزود: «این تحقیق شواهدی را ارائه می‌کند که نشان می‌دهد فواید ورزش روی توانایی‌های شناختی ممکن است طولانی‌تر از آنچه قبلا تصور می‌شد، باشد». علاوه بر این، این مطالعه نشان می دهد که کیفیت خواب خوب به بهبود عملکرد شناختی نیز کمک می کند.
در این مطالعه افرادی که فعالیت بدنی متوسط یا شدید را در قالب روزنامه انجام می دادند، روز بعد در حافظه کاری (نگهداری اطلاعات کوتاه مدت) و حافظه رویداد (یادآوری رویدادهای گذشته) عملکرد بهتری داشتند. علاوه بر این، خواب بیشتر به طور کلی با تقویت این دو نوع حافظه و افزایش سرعت واکنش به محیط مرتبط بود. این بدان معناست که افراد نسبت به محرک های موجود در محیط سریعتر واکنش نشان می دهند.
در مقابل، صرف زمان بیشتر از حد معمول برای نشستن با کاهش عملکرد حافظه کاری در روز بعد همراه بود.
اگرچه این مطالعه ارتباط بین ورزش و خواب را نشان می دهد که منجر به بهبودهای کوتاه مدت در عملکرد شناختی می شود، هنوز مشخص نیست که آیا این اثرات کوتاه مدت به سلامت شناختی بلند مدت کمک می کند یا خیر. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی می تواند روند زوال شناختی را کاهش دهد و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد، اما این هنوز مورد بحث است.