از آنجایی که تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان بسیار حائز اهمیت است، وزارت بهداشت در آستانه آغاز این ماه توصیه هایی را برای حفظ رژیم غذایی صحیح ارائه کرد که در ادامه می خوانید.
به گزارش همشهری آنلاین، اصل کلی در مورد تغذیه، مصرف مقادیر کافی از تمام گروه های غذایی اصلی (5 گروه نان و غلات، سبزیجات، میوه ها، لبنیات، گوشت ها و…) در 3 وعده سحر و افطار است. و شام بودن
نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب بین افطار تا سحر را فراموش نکنید.
برای صبحانه از 2 عدد خرما، شیر، نان سبوس دار (سنگک، تافتون، زرشک، نان جو سبوس دار و سایر نان های سبوس دار)، 2 عدد گردو، 1 عدد تخم مرغ و 2 عدد میوه فصل استفاده کنید.
مصرف لیموترش تازه برای صبحانه برای جلوگیری از احساس تشنگی در اواخر روز مفید است.
از مصرف غذاهای حجیم، بسیار چرب و بسیار شیرین در سحر خودداری کنید.
بین افطار تا سحور ۲ تا ۳ وعده میوه های فصل مصرف شود تا فیبرهای لازم به بدن برسد و از یبوست جلوگیری شود.
بهتر است از 2 عدد خرما، یک لیوان شیر گرم (نه گرم و نه سرد)، آب جوشیده گرم، سبزیجات تازه، پنیر، نان سبوس دار، مربا یا کراست زرد، بیسکویت سبوس دار، چای سبک، غذای گیاهی و یا . خیار و گوجه فرنگی.
بهتر است در اولین وعده غذایی، چه در سحر و چه در افطار، یک لیوان آب جوشیده گرم بنوشید.