در این قسمت از تناسب اندام و تغذیه، هم اکنون می توانید از اطلاعات داده شده برای تست سن بدن خود استفاده کنید و از روش های پیشنهادی برای بهبود سلامت خود استفاده کنید.
خم کردن بدن ساده ترین ورزش در زندگی است
به گفته چشاک، در واقع تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی آن خم شوید تا انگشتانتان به پاهایتان نزدیک شوند. با این حال ابتدا سن بدن خود را اندازه بگیرید و سپس به سراغ تمرینات بروید.
با گرم کردن عضلات خود را آماده کنید.
با افزایش سن، سعی کنید مانند شکل خم شوید تا دستانتان به زمین برسد، سپس کمر و پاها را صاف نگه دارید. به یاد داشته باشید که هنگام ایستادن صاف، دستان شما باید به زمین برسد، نتایج این تست برای گروه های سنی مختلف به شرح زیر است.
آموزش 20 تا 25 سال:
اکنون می توانید کف دست خود را روی زمین قرار دهید در حالی که پاها و پشت خود را صاف نگه داشته اید و ماهیچه های شما به شدت شل می شوند.
ورزش مناسب برای 25 تا 38 سال:
با خم کردن کمی زانوهای خود، عمر خود را افزایش می دهید و نوک انگشتان خود را به زمین می رسانید. به طور کلی، این تمرین برای شما خیلی سخت نخواهد بود.
آموزش 38 تا 50 سال:
برای افزایش عمر، خم کردن زانوها به انگشتان پا اجازه می دهد تا بالای پاهای شما را لمس کنند. در این حالت می خواهید هر چه سریعتر از جای خود بلند شوید.
ورزش مناسب برای بیش از 50 سال:
شما نمی توانید پاهای خود را لمس کنید مگر اینکه زانوهای خود را آنقدر خم کنید که در آن وضعیت راحت نباشید.
چگونه می توانیم انعطاف پذیری خود را افزایش دهیم؟
طول عمر: اگر از نتایج راضی نیستید، خیلی به خودتان فشار نیاورید.
این کار را 30 بار در روز انجام دهید تا در یک ماه نتایج را ببینید و شگفت زده شوید.
برخی از محققان بر این باورند که سن بدن شما به وضعیت کبد شما بستگی دارد که به انعطاف پذیری شما مربوط می شود و همه می دانند که عدم تحرک تأثیر منفی بر عضلات و اندام های شما دارد و اگر بدن خود را حدود 30 بار در روز خم کنید. ، می توانید رباط ها و تاندون های خود را تقویت کنید و بهترین خبر این است که می توانید انعطاف پذیری خود را در هر سنی افزایش دهید.
چگونه با حرکات ژیمناستیک ایستا عضلات خود را کشش دهیم؟
ژیمناستیک استاتیک امید به زندگی را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا اسپاسم عضلانی داخلی را از بین ببرید. با انجام تمرینات ساده می توانید خستگی عضلات را از بین ببرید و به بدن خود اکسیژن رسانی کنید. این حرکات می تواند عضلات زیادی را کار کند یکی یکی از مهمترین تاثیرات این تمرینات این است که می توانند پیامی درونی به اعضای بدن بفرستند و هضم شما را بهبود بخشند. بهترین قسمت این است که برای انجام این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارید و می توانید این تمرینات را انجام دهید. هر جا که خواستی انجامش بده
نفست را نگه دار.
نفس عمیق بکشید و اجازه دهید معده وارد شود.
دوباره نفست را حبس کن
سپس تمام هوای موجود در ریه های خود را بیرون دهید و معده خود را آزاد کنید.
مهم: قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
