تنبلی در رختخواب چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟!

اگر تا به حال اصطلاح «پوسیدگی بستر» را نشنیده اید، ممکن است آن را توصیفی از یک اتفاق ناگوار تزئینی یا شاید جزئیات یک پرونده قاتل زنجیره ای وحشتناک در نظر بگیرید. آیا این به افسردگی مربوط می شود یا فقط آخرین بهانه نسل Z برای تنبلی است؟ ?

اما اگر از برخی از کسانی که سروصدای رختخواب را شروع کرده‌اند بپرسید، ممکن است بگویند که این یک اقدام عالی برای خودمراقبتی است و همه ما می‌توانیم هر از چند گاهی از کمی تکان دادن تخت سود ببریم.

آیا این ادعا درست است؟ احتمالاً بله، اما کارشناسان هنوز کاملاً متقاعد نشده اند.

چرخش تخت چیست؟

شاید عجیب به نظر برسد، اما استراحت در رختخواب برخلاف نامش، نسبتاً بی ضرر و بی ضرر است. تعجب می کنید که معنی آن چیست؟ عادت به ماندن در رختخواب تمام روز. اگر کمی از نسل Z بزرگتر هستید، آن را “رها کردن” می نامید، اما آنچه مهم است این است که نمی خواهید بلند شوید و سعی نکنید سازنده باشید.

روانشناس رابرت کامن می گوید: “اگر استراحت در خانه بخشی از برنامه شماست، ممکن است در حال تماشای فیلم، بررسی شبکه های اجتماعی، صحبت با تلفن، غذا خوردن یا هر کار دیگری باشید که در تعطیلات در خانه انجام می دهید.” استراحت در رختخواب با بودن متفاوت است. در رختخواب ماندن در رختخواب برای بهبودی از یک بیماری یا آسیب. معمولاً برای مقابله با استرس یا اضطراب، ماندن در رختخواب توصیه می شود.

آنها رفتار مشابهی را در میان برخی از اینفلوئنسرهایی که در پلتفرم محتوا تولید می‌کنند و مبارزه با سخت‌کوشی و کار خارج از خانه را تبلیغ می‌کنند، مشاهده کرده‌اند. جفری گاردر، روانشناس بالینی و استاد دانشکده علوم بهداشتی دانشگاه تورو، می گوید که اصطلاح (زنگ رختخواب) در میان نسل Z و زنان رایج است: دو گروهی که این روزها بیش از هر کس دیگری استرس دارند.

نیکول هولینگشد، روانشناس و استادیار بالینی پزشکی خانواده و جامعه، می گوید: «جامعه ما تمایل زیادی به تأکید بیش از حد بر همیشه مشغول بودن یا مولد بودن دارد. این فشار بالا منجر به احساس فرسودگی می شود و به ما فرصتی برای استراحت یا شارژ مجدد بدون برچسب تنبلی نمی دهد.

آیا چرخش تخت منطقی است؟

نمی توان انکار کرد که ماندن در رختخواب بهتر از دوش گرفتن، رفتن به محل کار و نشستن پشت میز به مدت هشت یا نه ساعت است. اما این عادت عمیق تر از بدنسازی است.

کامن می‌گوید: «ما در دنیایی سریع زندگی می‌کنیم، بنابراین فرار از روزمرگی، ارتباط مجدد با خودتان، شارژ مجدد و بازسازی قدرت ذهنی و جسمی‌تان همیشه یک چیز مثبت است. در واقع، این چیزی است که بسیاری از ما باید تا حد امکان در زندگی روزمره خود بگنجانیم.»

این عادت نه تنها به بدن استراحت می دهد، بلکه برای سلامت روان نیز بسیار مهم است و فرصتی برای بهبود توانایی های ذهنی فراهم می کند. این عادت می‌تواند وقفه‌ای از استرس و خستگی روزمره باشد و ما را قادر می‌سازد تا اهداف خود را دوباره ارزیابی و انگیزه دهیم، تعهدات خود را مدیریت کنیم و علایق و سرگرمی‌های شخصی خود را بدون خسته کردن خود کشف کنیم.

گذراندن یک روز اضافی یا حتی چند ساعت در رختخواب می تواند به ما کمک کند تا با همه چیز از خستگی گرفته تا یک پروژه دشوار در محل کار تا یک بحران واقعی وجودی مقابله کنیم. اما آیا ممکن است زیاده روی کرد؟

خطرات گدایی

وقتی صحبت از صدای تند تختخواب می شود باید به چند نکته توجه کرد. اول از همه، این رفتار نشانه یک مشکل پاتولوژیک نیست. برخی افراد بیش از حد در رختخواب می مانند، زیرا از افسردگی رنج می برند یا سلامت روانی آنها به طرق مختلف آسیب می بیند. کاربر TikTok @lifeasraven که مجموعه‌ای از ویدیوها را در این زمینه ساخته است، می‌گوید: «برخی از افراد مبتلا به ADHD نیز با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.

اما به این دلایل نمی توان گفت که رفتن به رختخواب مفید است. قبل از رایج شدن اصطلاح استراحت در رختخواب، ماندن در رختخواب در تمام طول روز به عنوان «دیسانیا» شناخته می‌شد که خود یک علامت کلاسیک افسردگی و اضطراب است.

علاوه بر این، این علامت چیزی شبیه به یک پیشگویی خود تحقق بخش است. برای فردی که افسرده است، صحبت با بالش راهی برای کناره گیری از دیگران و عدم معاشرت است. در دراز مدت، می‌تواند این ایده را تقویت کند که نمی‌توانیم با چیزی که از آن اجتناب می‌کنیم کنار بیاییم. »

شب ادراری می تواند راهی برای پوشاندن مشکلات جسمی باشد: افرادی هستند که به دلیل مشکلات تیروئید یا سایر مشکلات هورمونی قادر به بلند شدن از رختخواب نیستند.

ناگفته نماند که “دراز کشیدن در رختخواب و انجام هیچ کاری” استراتژی خوبی برای مقابله با این مشکلات جدی فیزیولوژیکی نیست و در واقع می تواند وضعیت را بدتر کند، زیرا عدم تحرک طولانی مدت به بدن فشار وارد می کند.

اگر خون به طور مداوم پمپ نشود، تمایل به لخته شدن دارد. هنگامی که راه می رویم یا تمرینات کششی انجام می دهیم، عضلات در امتداد سیاهرگ ها منقبض می شوند و آنها را مجبور به حرکت خون می کند. اگر حرکت نکنیم، سیاهرگ ها نمی توانند خون را حمل کنند. »

اگرچه پوسیدگی بستر نشانه یک بیماری جدی نیست، اما همچنان می تواند مشکلاتی را ایجاد کند که قبلا وجود نداشت. به عنوان مثال، اگر زمان زیادی را صرف خواندن اخبار بد می کنید، ممکن است ترس هایی را تجربه کنید که قبلا هرگز نداشته اید. انزوا از دوستان و خانواده نیز می تواند منجر به افسردگی شود.

اما خطر واقعی گدایی بسیار پیش پا افتاده تر از این است. قربانی آشکار این عادت بد «خواب» شماست که مختل شده است.

صدای رختخواب خواب را مختل می کند زیرا هنگام خواب بدن شما به طور طبیعی هورمون های خاصی را ترشح می کند که شما را به خواب تشویق می کند.

اگر تمام روز بدون وقفه در رختخواب بمانید، مغزتان گیج می شود و نمی داند چه زمانی می خواهید بخوابید یا بیدار شوید. در این شرایط، احتمال بی خوابی افزایش می یابد.

به همین دلیل، متخصصان توصیه می کنند که اگر نیاز دارید بیشتر در رختخواب بمانید، زمان اضافی را در جایی غیر از تخت بگذرانید. حتی بهتر است بین خواب و خواب فاصله زمانی ایجاد کنید. به زبان ساده، هر کاری که می توانید انجام دهید تا سیم کشی تخت را از تخت جدا کنید.

مثل همیشه، کلید حل مشکل تعادل است. هر از چند گاهی خوابیدن در رختخواب را امتحان کنید، اما زیاده روی نکنید و مطمئن شوید که دلایل درستی برای آن دارید. روزی که قصد خوابیدن دارید، به یاد داشته باشید که حداقل کمی فعال بمانید و در واقع برخیزید تا کمی ورزش کنید.

استراحت برای تندرستی مهم است و ورزش راهی موثر برای حفظ سلامت روحی و جسمی است. نکته مهم دیگر این است که باید انرژی کافی در طول روز صرف کنید تا بتوانید به موقع بخوابید و از مزایای یک خواب خوب به حداکثر برسانید.