کف ممکن است فکر کنید که همه کارها را درست انجام می دهید ، اما هنوز بی خوابی دارید ، زیرا ممکن است شب در عادت های شما باشد.
به گفته فرارو ، به نقل از اخبار دیم ، علم نشان داده است که برخی از رفتارهای شبانه ممکن است بر کیفیت و مدت زمان خواب تأثیر منفی بگذارد. اگر به خودتان بگویید ، “چرا من به اندازه کافی نمی خوابم؟” پاسخ را می توان در فعالیت های شما قبل از پاسخ پنهان کرد.
1) استفاده از صفحه نمایش اواخر شب
آیا تا به حال متوجه شده اید که هر شب قبل از رفتن به رختخواب با تلفن ، لپ تاپ یا تلویزیون کار می کنید؟ شما تنها نیستید! در دنیای دیجیتال امروز ، بیشتر ما عادت داریم قبل از رفتن به رختخواب یا قبل از دیدن برنامه های مورد علاقه خود به دنبال شبکه های اجتماعی باشیم ، اما این ممکن است خواب کافی نباشد. این از نظر علمی اثبات شده است. صفحه دستگاه های دیجیتال آبی پخش می شود. این نور ساعت بدن (ریتم ساعت) را مختل می کند و باعث می شود مغز فکر کند که مغز هنوز در نتیجه تولید ملاتونین (هورمون تنظیم کننده خواب) است. اگر در رختخواب با تختخواب بچرخید ، ممکن است به دلیل استفاده بیش از حد از صفحه ها باشد.
2) مصرف کافئین در پایان روز
ممکن است بعد از ظهر احساس خستگی کنید و فکر می کنید نوشیدن یک لیوان قهوه مناسب است ، اما اشتباه می کنید. این بی ضرر به نظر می رسد ، اما بر ساعت و کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. حتی اگر بدن شما خسته باشد ، ذهن شما هنوز فعال خواهد بود و خوابیدن غیرممکن خواهد بود. این امر به این دلیل است که کافئین محرک بدن تا 4 ساعت است. اگر اواخر روز قهوه یا نوشیدنی کافئین می خورید ، ممکن است روی خواب شما تأثیر بگذارد. بنابراین مراقب باشید که در طول روز کافئین مصرف کنید.
2) اختلال در برنامه خواب
بیشتر ما این مشکل را داریم. ما یک برنامه کاری منظم داریم ، به باشگاه می رویم ، حتی یک وقت شام نیز داریم ، اما برنامه خواب نداریم. می توانید در طول هفته اواخر بخوابید و سپس آخر هفته را جبران کنید. علم نشان داده است که این مدل خواب نامنظم می تواند ساعت بدن را مختل کند و خوابیدن و بیدار شدن در زمان مناسب را دشوار کند. اگر شبانه بدون یک برنامه خاص می خوابید و منتظر خواب با کیفیت هستید ، ممکن است زمان تجدید نظر در این استراتژی باشد. سعی کنید یک برنامه خواب منظم را دنبال کنید و صبح احساس سرزندگی تر کنید.
2) نادیده گرفتن ورزش
فعالیت بدنی منظم ممکن است تأثیر قابل توجهی در کیفیت خواب شما داشته باشد. طبق تحقیقات علمی ، ورزش به کاهش اضطراب ، افسردگی و بی خوابی کمک می کند. همچنین دمای بدن را افزایش می دهد و به تنظیم چرخه خدمات خواب کمک می کند. اگر ورزش را ترک کنید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که دوباره تحرک را شروع کنیم. حتی یک پیاده روی 5 دقیقه ای می تواند یک معجزه ایجاد کند.
2) قبل از خواب وعده غذایی سنگین بخورید
بدن ما برای هضم مقادیر زیادی غذا در هنگام خواب طراحی نشده است. این می تواند قبل از رفتن به رختخواب ، سوزش معده و سوء هاضمه ، مشکلاتی مانند خوردن وعده های غذایی سنگین ایجاد کند و شما را بیدار کند. از آنجا که شب های هضم در شب کندتر است ، یک وعده غذایی بزرگ می تواند باعث بی خوابی و خستگی در صبح شود. هنگامی که قصد دارید قبل از اینکه دفعه دیگر به رختخواب بروید ، یک غذای سنگین میل کنید ، ممکن است بخواهید گزینه سبک تری را انتخاب کنید یا قبلاً شام بخورید.
2) استرس و فکر بیش از حد
بسیاری از ما با این چرخه استرس و افکار بیش از حد روبرو هستیم که تأثیر منفی بر خواب دارد. علم ثابت کرده است که استرس و اضطراب الگوهای خواب را مختل کرده و خواب عمیق را دشوار می کند. اما نکته مهم این است که همه ما شب های بدی داریم. نکته مهم این است که اجازه ندهید که آنها به یک عادت تبدیل شوند. استفاده از تکنیک های آرامش بخش مانند نفس عمیق یا مراقبه می تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.
2) برای محیط خواب نادیده گرفته نمی شود
مهمترین چیزی که باید بدانید این است که محیط خواب شما تأثیر زیادی بر کیفیت خواب دارد. اتاق خواب باید مکانی راحت برای استراحت باشد. عواملی مانند دمای اتاق ، سطح صدا و سطح نور ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. حتی تغییرات ساده مانند پرده های ضخیم ، تنظیم گوش یا دمای اتاق می تواند تأثیر زیادی بر کیفیت خواب شما داشته باشد.
اگر این عادت ها با شما آشنا هستند ، نگران نباشید. شما تنها نیستید تعریف این الگوهای اولین قدم تغییر است. ایجاد تغییرات کوچک مانند کاهش استفاده از صفحه نمایش یا ایجاد برنامه خواب ممکن است تأثیر عمده ای بر کیفیت زندگی شما داشته باشد. خواب خوب یک ضرورت است ، بنابراین در اولویت قرار دهید زیرا شایسته استراحت کافی هستید.