فلاپی با گسترش شبکه های اجتماعی ، یک مسیر جدید لاغر و تناسب اندام هر روز محبوب است. اما آیا همه این تمایلات واقعاً مانند قانون 1/4/7 مبنای علمی دارند ، یا آنها فقط شعارها هستند؟
به گفته فرارو به نقل از Tams Git ، در دنیای بالای شبکه های اجتماعی ، به ویژه Tiktak ، تناسب اندام و کاهش وزن یک فرآیند جدید وجود دارد. با این حال ، بسیاری از این روش ها فاقد پشتیبانی علمی یا شواهد معتبر هستند. یکی یکی از آخرین روندهایی که سر و صدای زیادی ایجاد می کند “1/4/11” ؛ اگرچه ریشه در علم دارد ، اما یک قانون غیرقانونی است زیرا گسترش می یابد. این قانون برای اولین بار توسط تیم فریس در کتاب معروف خود “بدن چهار ساعته” معرفی شد. بعداً ، گری برکا ، زیست شناس مشهور و مشهور فضای سایبر یکی Ted X به درس ها پرداخته و این روش توجه زیادی را در منطقه آنلاین به خود جلب کرده است. طبق قانون ، فرد باید در مدت 2 دقیقه پس از بیدار شدن 2 گرم پروتئین مصرف کند و فعالیت های هوازی سبک مانند راه رفتن به مدت 5 دقیقه را انجام دهد. ظاهراً این قانون ساده و بی خطر به نظر می رسد ، اما بسیاری از کارشناسان در مورد کاهش سریع وزن به وعده های اغراق آمیز شک کرده اند.
در مورد قانون 1/4/7 چیست؟
در نگاه اول ، ترکیبی از پروتئین و فعالیت صبحگاهی سبک به نظر می رسد بی ضرر و حتی مفید است. یک شام صبحگاهی با اسفناج ، لوبیای سیاه ، تخم مرغ و پنیر می تواند نمونه ای از چنین صبحانه ای باشد. فریس ادعا می کند که این روش می تواند کالری روزانه را تا 5 ٪ کاهش دهد. گری برکا همچنین با افزودن ورزش ملایم این فرمول سعی کرد “نسخه طلایی برای سوزاندن چربی” را تهیه کند. با این حال ، کارشناسان برجسته مانند بن کارپنتر ، نویسنده مربی شخصی و عادات کاهش چربی ، رویکرد بحرانی تری دارند. کارپنتر ، که به دلیل تجزیه و تحلیل علمی از روندهای بهداشتی در شبکه های اجتماعی شناخته شده است ، معتقد است که چنین اعدادی بیشتر از علمی تشویق می شوند. او یکی وی با همسرش سواهی نجار ، مربی تناسب اندام ، تأکید می کند که اگرچه مصرف 2 گرم پروتئین در صبح یک راه حل خوب است ، اما وی تأکید می کند که وی در مدت 2 دقیقه پس از بیدار شدن از پشتیبانی علمی قوی برخوردار نیست.
تجزیه و تحلیل علمی
پروتئین یکی یکی از سه میکروب اصلی در کنار کربوهیدرات ها و چربی ها است و نقش مهمی در تولید و ترمیم بافت عضلانی دارد. مصرف پروتئین مناسب نه تنها باعث احساس طولانی مدت می شود بلکه می تواند کیفیت خواب را نیز بهبود بخشد. با این حال ، مقدار دقیق پروتئین برای هر فرد به عوامل بسیاری از جمله سبک زندگی ، هدف ورزش و وزن بدن بستگی دارد. تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند به کاهش دقیق چربی های پایدار به تحرک روزانه و کالری مصرف شده کمک کنند. وی در مصاحبه ای با کری بیس تامز گید ، متخصص تغذیه ، خاطرنشان کرد که پروتئین و گلوکز گوارشی وارد گردش خون می شود که باعث کاهش نوسانات قند خون می شود. یک عامل مهم در جلوگیری از مقاومت به انسولین و در نتیجه تسریع کاهش وزن.
آیا مصرف پروتئین واقعاً مهم است؟
یکی یکی از اصلی ترین ادعاهای قانون این است که طی 2 دقیقه پس از بیدار شدن تأثیر قابل توجهی در کاهش روغن دارد. با این حال ، مطالعات علمی چنین تأثیراتی را تأیید نمی کنند. بسیاری از کارشناسان بر این باورند که نکته مهم زمان دقیق دریافت آن نیست ، بلکه مقدار کل پروتئین مصرف شده در طول روز است. برای برخی از افراد ، مواد غذایی می توانند بلافاصله پس از بیدار شدن ، مشکلات دستگاه گوارش را ایجاد کنند. بنابراین ، توصیه می شود که مردم تصمیم بگیرند چه موقع در ریتم های جسمی خود غذا بخورند.
ورزش صبح ؛ بله ، درست است؟
زمان برنامه نظر مشابهی دارد. اگرچه ورزش صبحگاهی برای برخی از افراد مفید است و به بهبود خلق و خوی و تمرکز کمک می کند ، اما شواهد خاصی وجود ندارد که نشان می دهد ورزش باعث کاهش وزن در صبح می شود. در مقابل ، ادامه در ورزش عامل اصلی موفقیت در هر زمان از روز است. مطالعه ای که در مجله چاقی منتشر شده است می گوید که فعالیت بدنی متوسط می تواند به مدیریت وزن کمک کند ، اما این نتایج برای همه قابل تعمیم نیست. ورزش باید با توجه به سبک زندگی شخص ، سطح انرژی و علاقه شخص انتخاب شود. بعضی اوقات تمرین عصرانه منجر به عملکرد بهتر می شود. تمرینات مقاومت به ویژه در ساخت عضلات مؤثر است و عضلات به معنای افزایش سرعت متابولیسم بیشتر بدن است.
آیا قانون 1/4/11 ایمن است؟
خوشبختانه ، این روش از نظر پزشکی افراطی نیست و برای اکثر افراد سالم بی خطر است. با این حال ، زنان باردار یا افرادی که دارای مشکلات بهداشتی خاصی هستند باید قبل از این رژیم با پزشک مشورت کنند. اگرچه این قانون مبتنی بر برخی مفاهیم علمی است ، اما این یک شعار بازاریابی مؤثرتر از یک راه حل علمی مشخص است. همانطور که کارپنتر اشاره می کند ، شماره ها و برنامه ها برای “جذابیت بیشتر پیام” ساخته شده است. در حقیقت ، مهمترین عوامل برای کاهش وزن پایدار پروتئین مناسب ، فعالیت بدنی منظم و کسری منطقی است. اگر این قانون برای سبک زندگی شما مناسب است ، می توانید آن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. اما اگر نه ، نگران نباشید. هیچ روش طلایی یکسان برای همه وجود ندارد. سرانجام ، تغذیه متعادل ، مصرف فیبر کافی (تقریباً 2 گرم در روز) ، با دقت به کیفیت خواب و مدیریت استرس ، کلیدهای اساسی سلامتی و تناسب اندام به همراه تحرک منظم هستند. قانون 1/4/7 ممکن است یک نقطه شروع باشد ، اما به تنهایی به همه نیازها حساس نیست.