فلاپی هنگام جستجوی راه هایی برای کاهش استرس روزانه ، تمرینات مراقبه پیچیده نیازی به آن ندارند. فعالیت های روزانه ساده و دلپذیر می تواند به تنظیم سطح هورمون استرس سطح کورتیزول کمک کند.
به گفته فرارو به نقل از WOG ، کمی تجربه استرس گاهی طبیعی است. در حقیقت ، کارشناسان می گویند حتی می تواند کمی سالم باشد. با این حال ، شما نیازی به مدرک پزشکی ندارید تا بدانید که استرس مزمن به سلامتی شما چه کاری می تواند انجام دهد. این عمدتا به دلیل هورمون استرس کورتیزول است: ستون روانشناس Gura Schredro اظهار می دارد: “کورتیزول در پاسخ به شرایط قریب به اتفاق یا تهدیدهای درک شده افزایش می یابد. بدن ما برای آزاد کردن کورتیزول به موقع طراحی شده است ، اما مشکل زمانی رخ می دهد که سطح کورتیزول مزمن است.” این می تواند بر سیستم ایمنی بدن ، خواب و خلق و خوی تأثیر بگذارد. “
برای درک دامنه این افزایش کورتیزول ، دکتر در مورد توضیحات ویسنته اول فکر کنید. “کورتیزول ایمنی را به حدی که در بیماران پیوند یا در بیماران مبتلا به بیماری های خود ایمنی استفاده می کنیم ، کاهش می دهد.” این توجه به این واقعیت را جلب می کند که عفونت های اثر یا سایر بیماری ها می توانند حتی بیماری های دیگر را نیز نشان دهند. استرس هورمون کورتیزول نیست که ممکن است بر سلامت ما تأثیر بگذارد.
احساسات خوب خوب ، مانند اندورفین ها و سروتونین ، می تواند به طور قابل توجهی بر احساسات و روحیه ما تأثیر بگذارد. با این حال ، این هورمون ها احساس سرخوشی را افزایش می دهند ، که به کاهش استرس و کاهش درد طبیعی کمک می کند. بنابراین ، برای بهبود احساسات ، باید کورتیزول را کاهش داده و سروتونین و اندورفین ها را افزایش دهیم. خوشبختانه ، کارشناسان می گویند که فقط چند فعالیت و عادت ویژه هر دو روز می توانند انجام دهند.
وی توضیح می دهد: “فعالیت های بدنی مانند شنا می تواند در کاهش کورتیزول بسیار مؤثر باشد ، گاهی اوقات حتی بیشتر از مراقبه ، به خصوص اگر مراقبه باعث ناامیدی شود یا حفظ آن با گذشت زمان دشوار باشد.” همه چیز به شخص بستگی دارد. مدیتیشن در کاهش سطح کورتیزول مؤثر است ، اما اگر فکر می کند دشوار یا استرس زا است ، تلاش برای مدیتیشن ممکن است یک نتیجه مخالف باشد. “
بنابراین ، حرکت می تواند به همان اندازه مؤثر باشد. او می گوید: “ورزش روش در دسترس تری برای کاهش استرس بدون نیاز به سکوت ذهن شما ارائه می دهد.” “انحراف و نجات طبیعی بیشتری را نسبت به استرس فراهم می کند ، زیرا برخلاف مراقبه ای که نیاز به تلاش های آگاهانه برای تمرکز دارد ، فعالیت بدنی باعث می شود که افکار استرس زا خودجوش باشد.” این یک توضیح منطقی است ، زیرا همه ما می دانیم که یک تمرین تمرینی قدرت تغییر نظر خود را دارد. در زیر پنج فعالیت آسان و روزانه و روزانه با مزایای مشابه وجود دارد.
خندان
“بهترین درمان در برابر دشواری همیشه حس طنز است.” با احساس طنز ، مقابله با زندگی نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه سطح کورتیزول و مواد ضد التهابی را نیز کاهش می دهد. “بنابراین با دوستان خود بهتر بخندید. فقط سروتونین و اندورفین ها را آزاد نکنید ، بلکه واقعاً می تواند بهترین دارو باشد.
زمان عبور از طبیعت
این باعث افزایش فضای داخلی اندورفین های سبک زندگی بی حرکت و مداوم و سروتونین نمی شود. “طبق چندین مطالعه ، افرادی که بیش از هشت ساعت در روز نشسته اند ، بیشتر احتمال دارد که خستگی مزمن و تغییرات خلق و خوی را تجربه کنند.” ژاپنی های ژاپنی ژاپنی پیشنهاد کار ژاپنی های ژاپنی را پیشنهاد می کنند: “پیاده روی در طبیعت می تواند کورتیزول را تا 5 دقیقه کاهش دهد و به مدت 5 دقیقه آرامش ذهنی را انجام دهد.” برای بهره مندی از این مزایا ، شما نیازی به یک جنگل هکتار ندارید: حتی ورود به محله خود و توجه به درختان ممکن است تأثیر مشابهی داشته باشد.
شکلات
خبر خوب: شکلات Dahrise به عنوان افزایش روحیه اثبات می شود. یاستی دل کاستیلو می گوید: “شکلات تیره نه تنها خوشمزه است ، بلکه به ترشح اندورفین نیز کمک می کند.” سعی کنید 2 تا 5 گرم شکلات تلخ از 2 ٪ کاکائو در روز مصرف کنید.
برای طولانی تر شدن
هر حرکت آگاهانه می تواند احساس استرس را کاهش دهد و کشش نیز از این قاعده مستثنی نیست. یک متخصص پزشکی ورزشی دکتر Better Crespo ، حتی اتخاذ یک وضعیت جسمی قابل اعتماد می تواند استرس را کاهش دهد و “ایستاده ، بازوهای خود را بکشید”.
شنا
شنا یکی این یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید برای مغز ، بدن و روحیه خود انجام دهید. “یک مطالعه در کلینیک مایو نشان می دهد که شنا باعث کاهش سطح کورتیزول تا 5 ٪ می شود ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد ، تسکین می یابد و گردش خون را بهبود می بخشد.”