فلاپی دکتر دیوید لو سه عادت صبحگاهی ساده را به همراه دارد که بر اهمیت روز شروع آهسته تأکید می کند و به کاهش استرس ، افزایش بهره وری و بهبود کیفیت زندگی کمک می کند.
به گفته فرارو به نقل از Wung Arbia ، بیشتر مردم روزهای خود را به طور ناخودآگاه و عجله شروع می کنند ، اما برخی از افراد بین این شتاب مداوم ، آرام ، آگاه و ناراضی به خواب می روند. او یک پزشک و متخصص سلامتی و طولانی است. دیوید معتقد است که آغاز روز تأثیر عمیقی بر سلامت جسمی و روحی دارد. او می گوید: “به آرامی شروع کنید ، به آرامی تمام کنید و در میان آنها بالا باشید.” مطالعات نشان می دهد افرادی که روزهای خود را با عجله شروع کرده اند ، میزان نگرانی را تجربه کرده اند. کسانی که روال صبحگاهی خاصی دارند راضی تر و خوشحال تر هستند. دکتر لو به زمان یک روزمره اعتقاد دارد ، یکی این یکی از ساده ترین و مؤثرترین راه ها برای بهبود سلامت عمومی است. به گفته وی ، یک صبح آرام می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و احساس کنترل و وضوح ذهنی را در طول روز افزایش دهد. به گفته این متخصص ، سه عادت ساده اما مؤثر که می توانند فرصت های شلوغ صبحگاهی برای صلح و آگاهی به دست آورند به شرح زیر است:
1. نوشیدن قهوه با نیت و آگاهی
در نگاه اول ، نوشیدن قهوه ممکن است یک عادت روزانه به نظر برسد. با این حال ، دکتر لو فرصتی برای تجدید نظر در ذهن ، تعیین اهداف و اطلاع رسانی داشت. به گفته وی ، به آرامی به معنای غیر واکنش پذیر در صبح است. یعنی بهتر است لحظات صبح را برای نوشیدن قهوه و برنامه ریزی یک روز با پیروی از نور طبیعی ، به جای اضطراب در نامه های الکترونیکی و شبکه های اجتماعی بگذرانید. Orum من با یک فنجان قهوه دقیق که برای روز آماده می شوم شروع می کنم و خودم را در معرض نور صبح طبیعی قرار می دهم تا ریتم بدنم را تنظیم کنم ، یا او می گوید. سپس چند دقیقه را با نوشتن اهداف روزانه خود می گذرانم. “این لحظه های کوتاه و ساده می تواند نکته مهمی برای کل روز باشد.
2. فعال سازی بدن با حرکات فیزیکی
دکتر لو هر روز در ساعت 9:30 در یک کلاس یوگا گرم شرکت می کند. با این حال ، او اصرار دارد که چه نوع رویدادی را انتخاب می کنید. نکته مهم جابجایی بدن است. حتی چند دقیقه از کشش نور ، پیاده روی کوتاه یا تمرین یوگا ساده می تواند مغز ، ماهیچه ها ، سیستم قلب و متابولیسم را فعال کند. علاوه بر فعالیت بدنی ، ذهن توصیه می کند که با تمرینات تنفسی یا مراقبه آرامش کنید. این تمرینات به تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس با کاهش سطح التهاب کمک می کند. صبح که با آگاهی جسمی و روحی آغاز می شود ، اساس بهره وری بیشتر خواهد بود.
1. تقویت ارتباطات اجتماعی ؛ حتی اوایل صبح
شاید آخرین کاری که برای شروع روز باید انجام شود ، صحبت با دیگران است. اما دکتر این دقیقاً برای لو است یکی این یکی از موثرترین عادت های صبحگاهی است. او معتقد است که حتی یک گفتگوی کوتاه با شخصی که برای ما مهم است می تواند روحیه و روحیه ما را تغییر دهد. او می گوید: “بین ساعت 09:00 – 09:00 ، زمان من فقط به خانواده اختصاص داده شده است.” شاید به نظر برسد که پسرم به همراه همسرم به مدرسه می رود ، اما یکی یکی از مهمترین لحظات روز من. “این کیفیت ارتباطات در قالب ارتباط ، پیام یا گفتار کوتاه به ایجاد حس تعلق و پشتیبانی عاطفی در ابتدای روز کمک می کند.
ممکن است ایجاد این عادت های جدید در نگاه اول دشوار به نظر برسد ، اما دکتر تأکید می کند که همه چیز به قصد و برنامه ریزی باز می گردد. او استدلال می کند که زمان خواب شب برای شروع شب ، استفاده از صفحه را در شب محدود می کند و 5 دقیقه پیش بیدار شده است تا خودمان را سپری کنیم. وی گفت: “همه ما وقت داریم که برای خودمان وقت بگذاریم.” این یک انتخاب است. اگر وقت خود را برای دیگران می گذرانیم ، چرا این کار را برای خودمان انجام نمی دهید؟ “هر یک از این سه عادت می تواند یک روال صبحگاهی معنی دار باشد. در دنیایی که ما را به سرعت و واکنش دائماً سوق می دهد ، شروع آگاهانه و آرام روز می تواند به عنوان تغییر استرس و خستگی عمل کند. چند دقیقه پیش ، می تواند برای ایجاد یک روز متفاوت با توجه داخلی ، توجه و آرامش کافی باشد.