در راستای عملکرد طحال، محققان یونانی از 17 ورزشکار خواستند قبل از دویدن روی تردمیل نفس خود را حبس کنند و سر خود را در آب سرد فرو کنند. فرو بردن سر در آب و حبس نفس، رفلکس غواصی پستانداران را تحریک می کند. این مکانیسم که ضربان قلب را کاهش می دهد، طحال را منقبض می کند و خون رسانی به مغز و قلب را در اولویت قرار می دهد.
از آنجا که این تغییرات فیزیولوژیکی به غواصان اجازه می دهد تا برای مدت طولانی در زیر آب بمانند، به آن “واکنش غواصی” می گویند. شرکت کنندگان در این مطالعه که در حبس نفس آموزش ندیده بودند این حرکت را پنج بار انجام دادند.
به گزارش ایندیپندنت، میانگین زمان حبس نفس 71 ثانیه بود و بین هر دور تنفس دو دقیقه مکث وجود داشت. دو دقیقه پس از آخرین نفس، شرکت کنندگان روی تردمیل رفتند.
عملکرد این شرکت کنندگان پس از تمرین تنفسی حدود 0.75٪ بهبود یافت که قابل توجه است، اگرچه ناچیز است. محققان این نتایج را در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی منتشر کردند. در حالی که تمرین تنفس قبل از ورزش باعث بهبود خستگی و بهینه سازی عملکرد بدن در حین دویدن می شود، محققان به تحقیقات بیشتری نیاز دارند.
پاسخ غواصی را فعال کنید
صورت خود را در یک کاسه آب سرد با دمای کمتر از 10 درجه قرار دهید و نفس خود را به مدت 30 ثانیه حبس کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید، سر خود را بیرون بیاورید و در این بین استراحت کنید. یا یک کیسه یخ را روی صورت خود فشار دهید، مطمئن شوید که چشم ها و بالای گونه شما را بپوشاند و هر بار نفس خود را به مدت شش تا هشت ثانیه حبس کنید. همچنین می توانید آب سرد را روی صورت خود بپاشید یا دوش آب سرد بگیرید.
تحریک پاسخ غواصی برای اضطراب و حملات پانیک مفید است زیرا کاهش ضربان قلب سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که باعث آرامش می شود.
لازم به ذکر است که این توصیه ها فقط برای افراد سالم و بدون بیماری قبلی صدق می کند و سایر افراد باید حتما در این مورد با پزشک مشورت کنند.
