برای داشتن یک خواب باکیفیت در تابستان داشته باشید این موارد را رعایت کنید!/ جزئیات

اگر اخیراً متوجه شده‌اید که الگوی خوابتان در فصل تابستان نسبت به فصول دیگر متفاوت است، تنها نیستید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تغییرات فصلی می‌توانند تأثیری بر تمام عادات ما، از جمله خلق و خو، ساعت خواب و حتی اختلال در خواب داشته باشند. فصل تابستان هم با طولانی‌تر شدن روزها، افزایش گرما و افزایش تعاملات اجتماعی، ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهد.

خواب خوب بخش مهمی از سلامت و تندرستی کلی است. نداشتن خواب کافی شما را در معرض خطر مشکلات قلبی، چاقی، دیابت و حتی اختلالات خلقی قرار می دهد. بسیاری از متغیرهایی که باعث کاهش کیفیت خواب شما می شوند خارج از کنترل ما هستند، اما نکاتی وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود در فصل تابستان از آنها استفاده کنید.

چرا خواب راحت در تابستان سخت است؟

تقریباً از هر 3 بزرگسال یک نفر یا حدود 84 میلیون نفر در سراسر جهان به اندازه کافی نمی خوابند. این مشکل ممکن است در ماه های تابستان تشدید شود. در زیر به چند دلیل علمی می پردازیم که چرا در ماه های گرم سال به درستی نمی خوابیم.

نور خورشید

عامل اصلی و محتمل‌ترین برای مشکلات خواب در تابستان، قرار گرفتن در معرض نور خورشید بیش از حد است. این نور اضافی باعث کاهش تولید هورمون ملاتونین در بدن می‌شود، که وظیفه‌اش تنظیم زمان خواب است. این تغییر می‌تواند باعث اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که تعریض به نور در اواخر روز (عصر) باعث بیداری در شب می‌شود. هر چه مدت زمان بیشتری در معرض نور قرار گیرید، بدن به اشتباه ممکن است فکر کند که هنوز زمان خواب نرسیده است و این ممکن است باعث بی‌خوابی در شب‌ها شود.

آب و هوای گرم

هوای گرم می تواند خوابیدن را سخت کند. اگر چه زمانی که ما خواب آلود و آماده خواب هستیم بدن به طور طبیعی خنک می شود، اما اگر خانه یا اتاق شما خیلی گرم باشد، احتمالاً با مشکل خواب مواجه خواهید شد.

عوامل اجتماعی

در فصل تابستان، افراد معمولاً به دلیل فعالیت‌های اجتماعی، رویدادهای کاری و عوامل دیگر، به طور فزاینده‌ای فعال می‌شوند. این وضعیت ممکن است باعث تأخیر در خوابیدن و اختلال در الگوی خواب شود. اصطلاحاً به این وضعیت “جت لگ اجتماعی” نیز اطلاق می‌شود. این اختلال در الگوی خواب از افزایش تعهدات اجتماعی و کاری ناشی می‌شود.

سفر و تعطیلات

سفر خود باعث سردرگمی در زمان خواب می شود. همچنین دلیلی برای تغییر محیط خواب و خوابیدن روی بالش و تخت عجیب است.

نکاتی برای خواب بهتر در تابستان

کمبود خواب با کیفیت می تواند منجر به اختلالات خلقی، بیماری قلبی، چاقی، دیابت، حمله قلبی، سکته مغزی و غیره شود. ممکن است باعث شود. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید:

یک روال خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید

یکی از بهترین راه‌ها برای ارتقای بهداشت خواب، تنظیم و پایبندی به یک روال قبل از خواب و زمان خواب ثابت است. حتی در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات، خوابیدن و بیدار شدن همزمان می تواند به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

انجام برخی کارها قبل از خواب هر شب می تواند مفید باشد تا ذهن و بدن را برای خواب آماده کند. خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی سبک یا پادکست، دوش شبانه و غیره.

در روز فعال باشید نه شب!

اگرچه ورزش برای حفظ سلامتی امری اساسی است، اما زمان انجام آن نقش مهمی ایفا می‌کند. بهترین نتیجه را با ورزش در ساعت‌های صبحانه خواهید گرفت. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک کرده و احتمال کاهش اختلال در الگوی خواب را افزایش می‌دهد. به خاطر داشته باشید که در ساعات پایانی روز ورزش ننمایید؛ زیرا ورزش به طور کلی باعث افزایش دمای بدن می‌شود و این امر، به ویژه در فصل تابستان، ممکن است روند خوابتان را تحت تأثیر قرار دهد.

مراقب آنچه قبل از خواب می خورید باشید

دیر خوردن شام، مصرف غذاهای چرب و سنگین کیفیت خواب را کاهش می دهد. سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را سه تا چهار ساعت قبل از خواب بخورید. در مورد نوشیدنی ها، بهتر است مصرف کافئین خود را در ساعات قبل از شب محدود کنید تا بتوانید راحت بخوابید.