ممکن است تعجب آور باشد ، اما صبحانه یکی این یکی از مهمترین ظروف برای رشد قد است. از کجا؟ از آنجا که بدن پس از خواب طولانی شب وارد مرحله ترمیم و بازسازی می شود ، که این فرصت طلایی برای جذب مواد مغذی مؤثر در رشد است.
گزارش مهر؛؛؛؛ پروتئین با کیفیت بالا نقش مهمی در تولید هورمونهای رشد و بافت استخوان ایفا می کند. بدون پروتئین کافی ، رشد قد به طور جدی مختل می شود.
اولین مؤلفه اصلی برای صبحانه پروتئین با کیفیت است. تقریباً رشد ارتفاع بدون پروتئین کافی امکان پذیر نیست. هورمون رشد (GH) و فرآیند تولید استخوان به طور مستقیم بسته به اسیدهای آمینه موجود در پروتئین
کدام مواد می خورند؟
تخم مرغ: یکی این یکی از بهترین منابع پروتئین است. توصیه می شود که تخم مرغ بپزید یا بپزید. اگر ورزش دارید ، توصیه می شود از سفید استفاده کنید ، اما زرد را از بین نبرید
شیر و لبنیات: ترکیب کلسیم و پروتئین در محصولات لبنی استخوان ها را تقویت کرده و رشد را بهبود می بخشد.
ماهی یا ماهی: خوردن ماهی برای صبحانه در صورت امکان بسیار مفید است. اسیدهای چرب امگا -3 در ماهی به مکیدن ویتامین D بهتر کمک می کنند
نکته مهم
یکی خطاهای رایج ، مصرف صبحانه فقط حاوی نان و چای شیرین است. این ترکیب ارزش غذایی لازم برای حمایت از رشد ارتفاع را ندارد.
ترکیبی از کلسیم و ویتامین D منجر به استخوان های قوی تر و رشد مناسب تر خواهد شد.
یکی یکی از مهمترین عوامل رشد قد ، مصرف کلسیم و ویتامین D. بدون این دو عنصر حیاتی است ، حتی اگر مقدار خوبی از پروتئین مصرف شود ، استخوان ها به خوبی رشد نمی کنند.
منابع غذایی مناسب
شیر ، ماست و پنیر (ترجیحاً کم)
بادام ، کنجد و ارد (از منابع کلسیم گیاهی غنی)
قارچ (مخصوصاً برای افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار دارند ، منبع خوبی از ویتامین D)
پرواز: در ساعات اولیه روز ، نور خورشید به بهبود جذب ویتامین D و در نتیجه جذب بهتر کلسیم کمک می کند.
نه شکر ، کربوهیدرات های مفید
کربوهیدرات ها منابع انرژی هستند ، اما باید از انواع سالم استفاده شود. مصرف قند مصنوعی مانند کیک ، نان سفید ، قند برای صبحانه باعث افزایش ناگهانی قند خون می شود و سپس انرژی بدن را کاهش می دهد.
گزینه های مناسب
نان سانگاک به جای نان سفید ، زرنگ یا دانه کامل
تاریخ برای برنج قهوه ای شیر و صبحانه
یک صبحانه خوشمزه برای افزایش ارتفاع جو با شیر و عسل
فقط صبحانه های حاوی قند مصنوعی نه تنها به رشد کمک می کنند بلکه متابولیسم بدن را مختل می کنند.
روغن مفید هورمون رشد را بهبود می بخشد
بدن برای تولید هورمون رشد به چربی های سالم احتیاج دارد. بر خلاف مفهوم عمومی ، همه چربی ها مضر نیستند.
روغنهای سالم توصیه شده
کره بادام زمینی طبیعی
آووکادو در صورت دسترسی
روغن زیتون و روغن نارگیل در تهیه مواد غذایی
گردو ، بادام و فندق برای صبحانه بسیار مفید است.
بسیاری از افراد صبح با خوردن صبحانه مانند روغن و چای و نان صبحانه می خورند.
سوئیچ میوه و سبزیجات در رشد
ویتامین C ، پتاسیم و فیبر نقش مهمی در سلامت استخوان و عملکرد کلی بدن دارند. حتی با مصرف پروتئین و کلسیم کافی ، نبود این عناصر باعث کاهش راندمان رشد می شوند.
پیشنهادات تغذیه ای
منبع پتاسیم موز ، رشد استخوان و عملکرد عضلات مؤثر است
نارنجی و کیوی از نظر ویتامین C بسیار زیاد هستند که به جذب بهتر آهن و کلسیم کمک می کند.
اسفناج ، کلم بروکلی و هویج حاوی ویتامین K و منیزیم برای تقویت استخوان است
ایده ایده آل: در صبح ، اسموتی ترکیبی عالی از شیر ، موز ، بادام ، عسل و جو دوسر برای افزایش رشد قد است.
غذا
برای بهبود رشد ، باید بدانیم از کدام غذاها باید جلوگیری شود.
خرس های گیتار
غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و سوسیس در هورمون رشد
قندهای مصنوعی برای اختلال در جذب عملکرد انسولین و مواد مغذی
فست فود و غذاهای سرخ شده باعث التهاب و اختلال هورمونی می شوند
حتی با بهترین رژیم غذایی ، مصرف این مواد به طور مکرر می تواند از رشد بهینه جلوگیری کند.
مشکلات تغذیه ای برای رشد قد در ایران
در ایران ، مانند سایر کشورها ، بسیاری از عوامل تغذیه ای می توانند از رشد بهینه در ارتفاع جلوگیری کنند.
شام صبحانه دقیق مانند چای شیرین و نان بدون پروتئین یا ویتامین های کافی
مصرف شیر را به دلیل اعتقادات دروغین مانند چاقی یا ترس از هورمون در شیر کاهش دهید
سودا و مصرف فست فود
کمبود نور خورشید و در نتیجه کمبود ویتامین D
ویژگی های غذایی مثبت برای رشد در ایران
در عین حال ، رژیم غذایی ایران نیز از منابع مفیدی برخوردار است که می تواند برای بهبود رشد استفاده شود.
ویژگی های مفید مواد
نان سانگاک با رژیم غذایی بالاتر از نان سفید و زرشک
تخم های محلی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا
عسل طبیعی سرشار از آنزیم ها برای رشد
مغز های ایرانی مانند بادام و گردو روغن های سالم و مفید دارند
شیر سنتی مانند چکیده ماست ، کره طبیعی ، پنیر منابع کلسیم غنی
از نظر پتاسیم زیاد و در تقویت استخوان موثر است
نتیجه صبحانه ایده آل برای افزایش قد
رشد صبحانه کامل و مناسب
یک لیوان شیر و دارچین یا ماست چربی زیاد
نان سانگاک با تخم مرغ آب پز و پنیر
یک شماره موز یا چندین تاریخ برای به دست آوردن پتاسیم و انرژی
چند مغز مفید مانند گردو ، بادام و فندق
یک اسموتی شیر ، موز ، عسل و ترکیب جو دوسر
صبحانه می تواند نقش مهمی در رشد و طولانی تر داشته باشد.