احتمالاً عوارض کم خوابی را می دانید، اما شاید ندانید که خواب زیاد نیز برای بدن مضر است. زیاد خوابیدن باعث می شود روز بعد احساس خستگی کنید. علاوه بر این، خطر ابتلا به افسردگی و چاقی را افزایش می دهد.
پرخوابی چیست؟
سن شما مهم‌ترین عاملی است که میزان خواب مورد نیازتان را مشخص می‌کند. نوزادان تازه متولدشده تا ۱۷ ساعت، شیرخواران بین ۱۲ تا ۱۵ ساعت، کودکان نوپا بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت، کودکان پیش دبستانی تا حداکثر ۱۳ ساعت و کودکانی که در سنین مدرسه هستند نهایتاً ۱۱ ساعت، نوجوانان بین ۸ تا ۱۰ ساعت، بزرگ سالان ۷ تا ۹ ساعت و سالمندان به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. پرخوابی، خواب طولانی یا هایپرسومنیا به شرایطی اطلاق می‌شود که همیشه بیشتر از نیاز بدن‌تان بخوابید (برای مثال ۱۱ تا ۱۳ ساعت در شب).
علت خواب زیاد در زنان و مردان
اگر خواب بیش از حد هر چند وقت یکبار اتفاق بیفتد، جای نگرانی نیست، اما وقوع منظم آن ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی باشد که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد:
اختلال در چرخه خواب| مشکلات زیر می‌توانند چرخه خواب را مختل کنند و به خواب‌آلودگی و درنتیجه پرخوابی منجر شوند: سروصدای زیاد، روشن بودن چراغ‌ها، مصرف کافئین قبل از خواب، درد، سندروم پاهای بی‌قرار و دندان قروچه.
نارکولپسی
نارکولپسی یا حمله خواب، یک بیماری مرتبط با خواب است که باعث می شود در طول روز به شدت خواب آلود باشید. این مشکل پس از یک خواب کامل شبانه یا با چرت زدن در طول روز برطرف نمی شود.
کم کاری تیروئید
حتی پس از یک شب آرام، کم کاری تیروئید می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. این منجر به چرت زدن در طول روز یا دوباره خوابیدن در صبح می شود. سایر علائم کم کاری تیروئید شامل احساس سرما، ضعف عضلانی و افزایش وزن ناخواسته است.
آپنه انسدادی خواب
آپنه انسدادی خواب هم می‌تواند علت خواب زیاد باشد. آپنه باعث می‌شود تنفس شما هنگام خواب برای مدت کوتاهی متوقف شود. این اتفاق معمولا چند بار در شب رخ می‌دهد و هر بار چرخه خواب را مختل می‌کند. درنتیجه، در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید و برای رسیدن به آرامش باید بیشتر بخوابید.
رابطه بین مشکلات خواب و افسردگی دوطرفه است. اختلال خواب هم یکی از عوامل خطر افسردگی است و هم یکی از علایم آن محسوب می‌شود.
دارو
برخی از داروها به عنوان یک عارضه جانبی باعث خواب آلودگی مفرط می شوند. اگر نمی توانید با آن مقابله کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا بتواند دوز داروی شما را تغییر دهد یا در صورت امکان، آن را با داروی دیگری جایگزین کند.
عوارض ناشی از پرخوابی
اگر پرخوابی به‌ندرت اتفاق بیفتد، آثار آن را در روز بعد احساس می‌کنید. برای مثال، ممکن است شروع روز برایتان سخت باشد یا محرک‌های معمول مثل کافئین تاثیر کمی روی شما داشته باشند. پرخوابی منظم به علایم و عوارض دیگری منجر می‌شود که از فردی به فرد دیگر متفاوت است و معمولا شامل موارد زیر می‌شود: سردرد، مشکل در تمرکز، کمبود انرژی، افزایش التهاب، مشکلات حافظه، پف کردن صورت و چشم‌ها، اضطراب، افسردگی، چاقی، دیابت، بیماری قلبی و… در نهایت برای پیشگیری و درمان این مشکل بهترین کار مشورت با پزشک متخصص و پرهیز از مصرف خودسرانه داروست.