بعدی- برای کسانی که بیماری های مزمن ندارند و فقط گاهی اوقات علائم مختلف درد قلبی مانند حالت تهوع، درد شکم، نفخ، یبوست یا اسهال را تجربه می کنند، برخی غذاها بسیار مفید و برخی دیگر بسیار مزمن هستند.
به گزارش فرارو به نقل از استار اینسایدر، زنجبیل برای تسکین علائم ناراحتی معده به ویژه حالت تهوع و استفراغ عالی است. این ریشه همچنین ممکن است به تهوع مرتبط با بارداری کمک کند. زنجبیل را می توان به صورت خام، پخته و حتی به صورت مکمل مصرف کرد. بابونه همچنین اثر تسکین دهنده ای بر معده دارد. بابونه به طور سنتی برای کاهش استفراغ استفاده می شود و ممکن است به تسکین ناراحتی روده کمک کند. همچنین برای درمان سوء هاضمه و سایر مشکلات دستگاه گوارش در نوزادان مفید است. می توانید آن را دم کرده و به عنوان چای گیاهی بنوشید.
نعناع فلفلی برای تسکین علائم ناشی از سندرم روده تحریک پذیر مانند درد معده، نفخ و اسهال استفاده می شود. نعناع به خصوص در شکل روغن موثر است، اما کسانی که دارای شرایط خاصی مانند رفلاکس اسید، سنگ کلیه، اختلالات کبد یا کیسه صفرا هستند، باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
کتان همچنین می تواند به تنظیم حرکات روده و در نتیجه کاهش درد شکم و یبوست کمک کند. می توانید آن را هم به صورت پودر بذر کتان و هم به صورت روغن بذر کتان مصرف کنید. از آنجایی که کتان دارای چربی بسیار بالایی است، در صورت سوء هاضمه، حالت تهوع یا استفراغ مصرف آن توصیه نمی شود. موز یک آنتی اسید طبیعی است و به افزایش تولید مخاط محافظ معده در برابر تحریکات کمک می کند. به خصوص موز سبز می تواند در درمان اسهال بسیار مفید باشد. این ویژگی موز به دلیل الیاف غیر قابل هضم به نام نشاسته مقاوم است. هنگامی که این فیبر در روده بزرگ تخمیر می‌شود، به روده سیگنال می‌دهد که آب بیشتری جذب کند و مدفوع را سفت‌تر می‌کند.
غذاهای غنی از پروبیوتیک می توانند به تنظیم باکتری های خوب در روده شما کمک کنند، که ممکن است به سوزش سر دل کمک کند. ماست ساده، دوغ و کفیر می توانند به تنظیم حرکات روده و بازگرداندن تعادل در روده کمک کنند. کربوهیدرات ها نیز در مواقعی که معده ناراحت هستید مفید هستند. در حالی که شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد آنها واقعاً تسکین می دهند، برخی از این کربوهیدرات ها ممکن است راحت تر از سایر گروه های غذایی هضم شوند، زمانی که احساس ناراحتی می کنید. بلغور جو دوسر مثال خوبی است. کربوهیدرات های سبک دیگر شامل برنج و نان تست است. اما هنگامی که سلامت شما بهبود یافت، باید پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
پکتین این یک فیبر گیاهی است که در میوه هایی مانند سیب و مرکبات یافت می شود، اما به عنوان مکمل محبوبیت بیشتری دارد. این نوع فیبر مانند موز سبز می تواند اسهال را متوقف کند. همچنین ممکن است به حمایت از باکتری های سالم روده کمک کند. حال بیایید نگاهی به غذاهایی بیندازیم که در هنگام ناراحتی معده باید از آنها دوری کنید. لبنیات نیز غذاهایی هستند که باید از مصرف آنها پرهیز کرد. استثناهایی که قبلا ذکر شد را در نظر بگیرید اما از سایر محصولات لبنی اجتناب کنید. لاکتوز، به ویژه، می تواند مشکلات معده را تشدید کند.
پرتقال، لیمو و سایر مرکبات بسیار اسیدی هستند، به این معنی که اسید بیشتری را در معده آزاد می کنند و باعث ناراحتی و تحریک بیشتر می شوند. غذاهای تند همچنین می توانند سیستم گوارشی را تحریک کرده و باعث ایجاد بیماری هایی مانند سوء هاضمه شوند. ناگفته نماند که مصرف بیش از حد ادویه می تواند به مخاط معده آسیب برساند. سبزیجاتی مانند لوبیا، عدس، کلم بروکلی و کلم نیز هضم سختی دارند. اگر ناراحتی معده دارید از مصرف این محصولات خودداری کنید. هضم چربی به طور کلی دشوارتر است. مصرف غذاهای پرچرب در برخی موارد باعث یبوست و اسهال می شود.